دور ممارسة التمارين مع ارتداء مشدات الخصر في تنحيف خصرك

يمكنكِ تقليل محيط خصرك والحصول على شكل الساعة الرملية من دون ممارسة التمارين الرياضية المُرهقة لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. أو اتباع نظام غذائي شديد الصرامة. في هذه الحالة، فكل ما تحتاجينه هو ارتداء مشد الخصر، وتناول الطعام الصحي، واختيار بعض التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل. سنقدم لكِ في هذا المقال المزيد من المعلومات فيما يتعلق بممارسة التمارين الرياضية مع ارتداء مشدات الخصر.

ما هي فوائد ارتداء مشدات الخصر عند ممارسة التمارين؟

يساعدكِ ارتداء مشد الخصر يوميًا على تنحيف محيط الخصر. وتعتبر عادات الأكل الصحية و التمارين الرياضية من المكملات الرئيسية لهذه العملية. يعمل مشد الخصر عن طريق تحفيز إفراز العرق وزيادة النشاط الحراري في منطقة الوسط. ويمكن لأي شخص الحصول على أفضل النتائج عن طريق إتباع الخطوات الصحيحة في ارتدائه.

أفضل التمارين الرياضية لتقليل محيط الخصر

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها أثناء ارتداء مشد الخصر، ومن أكثر التمارين ااتي يوصى بها عند ارتداء مشدات الخصر هي تمارين البطن. أيضًا، يُنصح بمزج بعض التمارين الرياضية، مثل تمارين القلب متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا، وذلك لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، يجب ممارسة تمارين المقاومة لمدة خمسة أيام، أو ممارسة تمارين القوة المكثفة لمدة ثلاثة أيام. بالإضافة إلى تمارين الكارديو لمدة ثلاث أيام. من أكثر تمارين  الخصر فاعليةً و التي يمكنك القيام بها في المنزل:

– تمارين البلانك مع الركل وتمارين القرفصاء

– تمرين التجديف إلى أسفل وتمرين الإنحراف، والذي يعد من أكثر تمارين الخصر فعالية

– التمارين المتقطعة عالية الكثافة

أيضًا، يمكنكِ ارتداء مشد الخصر عند ممارسة التمارين الهوائية، بما في ذلك الجري أو المشي أو ركوب الدراجات. كما وينصح بممارسة تمارين التمدد الشاملة لكل أجزاء الجسم مثل اليوجا كجزء من روتين اللياقة البدنية المعتاد، وذلك حتى تتمكن العضلات من التعافي. [1]https://www.hourglassangel.com/blog/waist-training-exercises-at-home/

اختيار مشد الخصر المناسب

هناك عامل آخر مهم في زيادة فرص الحصول على نتائج فعالة في تقليل محيط الخصر، وهو اختيار مشد الخصر المناسب. بالإضافة إلى وجود خطة مناسبة للتمارين الرياضية. للحصول على أفضل النتائج، ينصح باختيار مشدات ذات جودة عالية توفر مستويات متعددة من الضغط. وذلك بما يلائم طبيعة تدريباتك ومستويات راحتك ومدى تقدمك، وتكون قادرة على تحمل شدة التمارين. تصفحي هذه المجموعة المميزة من مشدات الخصر في مترو برازيل، وستجدين ما يناسب احتياجاتك وتفضيلاتك.

عند اختيار مشد الخصر المناسب، لا يجب عليكِ التركيز على نوع المشد فحسب، بل من المهم أن تحصلي على مقاسك المناسب. حيث ينصح بأخذ قياساتك بواسطة شريط قياس من منطقة أعلى السرة، ثم وضعه بعد ذلك بشكل مسطح على البشرة، وينصح ألا يكون ضيقًا جدًا. بعد ذلك، اتجهي إلى مخطط المقاسات الخاص بالمشد الذي ترغبين بشرائه وقومي بمطابقة قياساتك الشخصية. إذ يُنصح بشدة بقراءة جدول المقاسات الخاص بالمشدات.

أيضًا، من المهم أن تضعي في اعتبارك أن جسمك سوف يحتاج إلى فترة زمنية قبل أن يعتاد على ارتداء مشدات الخصر، وخاصة إذا كنتِ ترتدينها للمرة الأولى. سيبدو لكِ المشد ضيقًا في البداية، ولكن مع مرور الوقت والارتداء التدريجي، سوف تعتادين عليه.

أربع طرق للحصول على نتائج فعالة من ارتداء مشد الخصر

أخيرًا، لا يجب بكل حال من الأحوال أن تتوقعي حصولك على نتائج ارتداء مشدات الخصر من تقليلٍ لمحيط خصرك في فترة زمنية قياسية. هذه العملية تدريجية، وتحتاج الكثير من الصبر والالتزام. فقط، احرصي على اختيار مشد الخصر المناسب بحسب نوع وشكل جسمك، وبحسب مقاساتك الشخصية. كما ينصح باختيار المشدات المناسبة للتمارين الرياضية، لأنها ستزيد من فعالية تمارينك، بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي أثناء ارتدائها.

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *