[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">قد يكون من الصعب الالتزام بالإرشادات الخاصة بزيادة الوزن أثناء الحمل. 32 في المائة فقط من … Continue reading
لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل، ابذلي ما بوسعك لتناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة صحية، وحافظي على رطوبة جسمك بشرب ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. اختاري الكربوهيدرات المركبة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة، واعملي على ممارسة روتينية منتظمة. لمزيد من الإرشادات، تحدثي مع الطبيب عن زيادة الوزن أثناء الحمل واستشيري اختصاصي تغذية.
سيساعدك اتخاذ خيارات ذكية للوجبات والوجبات الخفيفة وممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل على المسار الصحيح.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">قد يكون من الصعب الالتزام بالإرشادات الخاصة بزيادة الوزن أثناء الحمل. 32 في المائة فقط من النساء يكتسبن وزنًا ضمن النطاق الموصى به للحمل، و 48 في المائة يكتسبن أكثر مما هو موصى به. لكن اكتساب أكثر مما هو موصى به أثناء الحمل يمكن أن يعرضك لخطر أكبر للمضاعفات والمشكلات بما في ذلك: – ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل – سكري الحمل – تسمم الحمل – الولادة قبل الوقت المتوقع – إنجاب طفل كبير الحجم وصعوبة الولادة – توقف التنفس أثناء النوم – الولادة القيصرية – بدء حملك القادم بوزن زائد – إنجاب طفل يعاني من السمنة المفرطة نصائح لزيادة الوزن بشكلٍ صحي أثناء الحمل https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/expectant-mother-excited-with-organic-lunch_74855-2183-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />1- تناولي وجباتٍ متوازنةتحتاجين إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثالث من الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى، لا تحتاجين إلى أي سعرات حرارية إضافية. (إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن، فستختلف هذه الأرقام بناءً على هدف زيادة الوزن). 2- الوحم الصحيمن المهم تلبية رغباتك في فترات الوحم وذلك من أجل الحصول على البروتين والدهون الصحية التي تحتاجينها أنت وطفلك (والتي ستساعدك على الشعور بالشبع). الحيلة هنا هي أن تمزجي طعامًا صحيًا مع أحد الأطعمة الأقل صحةً والتي تتوحمين عليها. عل ىسبيل المثال: اخلطي حبوبًا غنية بالألياف مع بعض الجرانولا اللذيذة في الأعلى. تحصلين بذلك على الألياف التي تحتاجينها للمساعدة في منع الإمساك، بالإضافة إلى القرمشة الحلوة التي تتوقين إليها. 3- اشربي الماء https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_woman-pink-t-shirt-is-walking-park_85574-1813-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />من المهم تجنب الجفاف أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، فشرب كمية كافية من الماء له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على الشعور بالشبع بين الوجبات والوجبات الخفيفة. غالبًا ما تُنصح النساء الحوامل بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. يجب عليكِ مراقبة لون البول: إذا كان لونه أصفر داكن أو غائم، فإن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل. اشربي طوال اليوم للحفاظ على لون البول أصفر باهتًا أو نقيًا، فهذه هي علامة الترطيب المناسب. 4- ابدئي نظام مشيٍ بسيطإن أحد أهم الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها هو المشي. للمشي خلال فترة الحمل الكثير من الفوائد. تعرفي عليها من هنا. 5- إذا كنتِ نشطةً قبل الحمل فلا تتوقفي خلاله https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/download_c5e0bbff-d338-4bfa-bf29-403b66dbf43f_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />لا يوجد سبب يمنعك من متابعة النشاط البدني أثناء الحمل. ما لم يكن يحتوي على أنشطة عالية الكثافة. قد تضطرين إلى تعديل حركاتك مع نمو محيطك وتغير مركز جاذبيتك. ولكن بخلاف ذلك، يمكنك الالتزام بنشاطك البدني المعتاد. 6- راقبي وزنكِإن رؤية مكانك في البداية ثم مراقبة مسارك أمر مهم للغاية. سيساعدك إجراء محادثة حول زيادة الوزن مع الطبيب على البقاء على المسار الصحيح وإجراء التغييرات إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك. إذ سيساعدكِ على معرفة مكانك على منحنى زيادة الوزن، ومعرفة المقدار الذي يجب أن تكتسبيه بناءً على طولك ووزنك قبل الحمل. 7- الرضاعة الطبيعية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/newborn-baby-boy-sucking-milk-from-mother-s-breast_176445-4137-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />على الرغم من أن هذه النصيحة لن تساعد أثناء الحمل، إلا أنه من الجدير معرفة أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك لفقدان الوزن الصحي بعد ذلك. |
|---|