حقائق يجب أن تعرفيها عن الحفاظ على الصحة في فصل الخريف

1) درجات الحرارة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/65d9f733ba0823e95808ec6a0172f64b-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

لا تكون درجات الحرارة في الخريف ثابتة مثل درجات الحرارة في الصيف أو الشتاء. بينما تظل درجات الحرارة في الصيف والشتاء مستقرة إلى حد ما كل يوم، تتقلب درجات الحرارة في الخريف من الصباح إلى منتصف النهار إلى المساء. في الأيام القصوى، يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى السبعينيات (فهرنهايت) أثناء النهار، ولكنها تنخفض إلى الخمسينيات المنخفضة أو حتى أقل في الليل. لهذا السبب، من المهم أن ترتدي ملابس مناسبة في أي يوم تقضين فيه الوقت بالخارج. ضعي في الاعتبار دائمًا قبل تنفيذ خططك التحقق من توقعات الطقس قبل الخروج حتى تتمكني من اختيار أفضل الملابس والمستلزمات لراحتك وصحتك كل يوم.

2) الماء

يحتاج جسمك إلى الماء أثناء الخريف بنفس القدر الذي يحتاج إليه خلال فصل الصيف. قد لا نفقد الكثير من الماء من خلال التعرق أثناء الخريف كما نفعل خلال الصيف، لكن شرب الكثير من الماء لا يزال مهمًا خلال هذا الوقت من العام. يتسبب النسيم المستمر في حدوث جفاف في الهواء الذي نتنفسه، وهذا الجفاف يجفف جسم الإنسان بقدر ما يفعله التعرق في يوم حار. يمكن أن تساهم أنظمة التدفئة المنزلية وقضاء المزيد من الوقت في الداخل أيضًا في هذا الجفاف، والذي غالبًا ما يؤدي إلى تهيج الرئتين والجلد. الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في مكافحة هذا الجفاف ويحافظ على أجسامنا في حالة عمل جيدة. تأكدي من شرب الكثير من الماء، فهذه هي أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الترطيب في المكان الذي تحتاجينه.

3) الحساسية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/d28bccc629d329976e04331b607b0d96-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الحساسية الموسمية ليست فقط في فصل الصيف. إذ يمكن أن تحدث الحساسية وتتسبب في مشاكل للكثير من الأشخاص المعرضين لها حتى نهاية الخريف. في الواقع، يمكن أن تساهم أوراق الخريف المتساقطة في نمو العفن الخارجي والجراثيم. حيث توفر الأوراق المتساقطة مكانًا مثاليًا لتركز مسببات الحساسية هذه. يمكنك التحكم في الحساسية الموسمية حتى حلول فصل الشتاء من خلال تجنب الخروج في الهواء الطلق خلال الصباح، والابتعاد عن السهول المفتوحة أو المناطق التي تكثر فيها النباتات. أيضًا، يجب عليكِ الاستحمام بشكل منتظم وتناول الأدوية التي تخفف من أعراض الحساسية.

ستحتاجين أيضًا إلى اتخاذ خطوات لحماية منزلك من الحساسية، وإلا فقد تجدين نفسك تقضين المزيد والمزيد من الوقت في الداخل مع مسببات الحساسية المسببة للعطس خلال بقية العام. يُعد تنظيف منزلك وسيارتك ومكتبك من الغبار قبل حلول فصل الشتاء طريقة فعالة لتقليل مسببات الحساسية الموجودة في مناطق معيشتك. تأكدي من تنظيف جميع البطانيات والملاءات قبل الاستخدام. يمكنك استشارة الطبيب إذا كنت بحاجة إلى نصائح إضافية عن الحساسية في الأماكن المغلقة.

4) التمرين

هناك الكثير مما يمكن القيام به في فصل الخريف، والذي يعد من أنواع النشاط البدني وتمرين الجسم. يُعد كنس أوراق الشجر المتساقطة تمرينًا جيدًا يحرك عددًا كبيرًا من عضلات ومفاصل الجسم. ويجب التعامل معه مثل التمرين تمامًا، بما في ذلك ممارسة الإحماء قبل القيام به.

في كثير من الأحيان، يدفعنا النشاط والحماس إلى الخروج فورًا والتقاط أقرب مكنسة والبدء بكنس ما نجده أمامنا من أوراق متساقطة. ومع ذلك، قد يؤدي عدم اتخاذ الاحتياطات حيث ينبغي اتخاذها قبل التمرين إلى مجموعة من المشاكل. لسوء الحظ، يصاب الكثير من الناس بآلام العضلات والظهر بعد كنس الأوراق.

كما ذكرنا سابقًا، فإن هذه العملية تعتبر تمرينًا رياضيًا، والتمرين الرياضي لابد وأن تقومي بالإحماء قبل ممارسته. وذلك من أجل زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتسخينها وتجهيزها للحركة وللنشاط البدني. إذا كنت ستبدئين في ممارسة الرياضة على مستوى شاق بدون إحماء، فسيكون جسمك غير مهيأ لذلك. وهذا ما قد يسبب الإصابات والإجهاد غير الاعتيادي.

إن كنت تريدين ببساطة تجنب المعاناة من الإجهاد العضلي، فمن المهم اتباع خطوات أمان معينة قبل البدء بالكنس. نظرًا لأنه يعتبر تمرينًا شاقًا، فيجب عليكِ دائمًا القيام بالإحماء. سيؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات والمساعدة في منع الإصابة بسبب الإجهاد. من المهم أيضًا التحرك ببطء وأخذ فترات راحة عند الحاجة. ((https://www.genesismedical.org/blog/4-facts-you-need-to-know-about-autumn-and-your-health