حقائق مهمة يجب أن تضعيها في اعتباركِ بعد الولادة

إذا كنتِ أمًا جديدة، فيجب أن تعرفي أنكِ قد تجاوزتِ للتو أحد أكثر الفترات صعوبةً في هذه المرأة، وهي الحمل والولادة. من المحتمل أن جسمك قد مر بالعديد من التغييرات خلال الأشهر التسعة الماضية، ومن المؤكد أنكِ الآن متشوقة لإعادة نفسك إلى شكلك السابق ما قبل الحمل. في هذه المقال، سوف نلقي نظرة على ما هو مهم بالنسبة لكِ في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة، بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية التعافي خلال هذه الفترة.

حقائق مهمة يجب عليكِ تذكرها بعد الولادة

قبل أن نتطرق إلى النصائح الخاصة بإرجاع جسمكِ إلى حالته الطبيعية، دعينا نتناول بعض الأشياء التي قد ترغبين في تذكرها في فترة ما بعد الولادة:

– ربما لن يعود جسمكِ إلى ما كان عليه بالضبط قبل الحمل. ستبدو أشياء معينة في الجسم مختلفة، وستشعرين بها. سواءً كانت شيئًا صغيرًا مثل علامات التمدد الجديدة أو شيئًا أكثر وضوحًا مثل انحناء طفيف في الظهر. مهما كانت التغييرات، من الجيد أن تتذكري أنكِ إذا عدت في النهاية إلى وزنك الأصلي، فقد لا تزال بعض هذه التغييرات موجودةً في جسمك. وهذا أمر طبيعي.

– تفقد بعض النساء الوزن بسرعة أكبر عن غيرهن. تذكري ألا تضغطي على نفسك. كل امرأةٍ لديها خطة مختلفة لعملية التمثيل الغذائي، والشهية، والجينات، والتمارين الرياضية. لذلك، حاولي ألا تتوقعي نتائج مماثلة لتلك النتائج التي تشاهدينها لدى المشاهير المفضلين لديكِ.

– لا تبدئي على الفور في اتباع نظام غذائي صارم. يمكن أن تشكّل فترة الأمومة تحديًا كبيرًا، وآخر شيء تريدينه هو تغيير نمط الحياة المقيد إلى جانب كل ذلك. إذا كنت ترغبين في إجراء تغييرات غذائية كأم جديدة، فلا بأس في البحث عن الخيارات الصحية. فقط تأكدي من أن هذه العملية تتم بشكل تدريجي ولطيف على جسمك.

أهم النصائح للعودة إلى شكل الجسد السابق

ابحثي عن خطة مستدامة
عندما يتعلق الأمر باستعادة جسدك قبل الولادة، فإن الاتساق هو المفتاح. ولكن من المهم أيضًا أن تكوني لطيفةً مع نفسك. ابحثي عن خطة تناسبك والتزمي بها. اختاري خطة تعلمين أنك ستتمكنين من الحفاظ عليها. قد تخسرين الكثير على مدار أيام قليلة إذا خفضت سعراتك الحرارية بشدة، ولكن إذا كنت متعبةً للغاية ولا يمكنك الاعتناء بطفلك، فستجدين الحياة صعبة على الأرجح بنهمٍ في تناول الطعام.

جربي ارتداء مشدات ما بعد الولادة
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وخطة تمارين صحية، هناك شيء آخر تلجأ إليه العديد من النساء بعد الولادة، وهو لف البطن. استخدمت الأمهات الجدد هذه التقنية لعدة قرون والتي يمكنها تقديم الكثير من الدعم الجسدي طوال فترة العودة مرة أخرى إلى شكل جسمك قبل الحمل.

تمنحك المشدات الجيدة عالية الجودة الراحة والشعور بالدعم خلال فترة التغيير هذه، بينما توفر ضغطًا يمكن أن يساعد في إعادة بناء عضلاتك. كأم جديدة، لقد قضيتِ الكثير من الوقت في حمل طفلٍ صغير بداخلك. لذلك، يمكن أن يساعد الضغط على تثبيت عضلاتك في مكانها حتى يتمكن جسمك من التعافي بسهولة.

يمكن أن يساعد الضغط أيضًا في تقليل الالتهاب الذي نعلم جميعًا أنه يمكن أن يجعلنا نشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح. وإذا لم يكن ذلك مقنعًا بالنسبة لك، فيمكن أن تساعدك المشدات أيضًا في منحك وضعيةً أفضل. هذه الميزة مثالية للأمهات الجدد اللاتي يحملن طفلهن الصغير طوال اليوم.

تتوفر في متجر مترو برازيل العديد من خيارات المشدات لفترة ما بعد الولادة، نذكر لكِ منها:

مشد بودي للجسم بتقنية الضغط من PLIE يوفر خاصية الضغط المطلوبة في هذه المرحلة، ابتداءً من أعلى الصدر وحتى الوركين. ولا تقلقي بشأن الرضاعة الطبيعية، فالمشد مزود بمشابك أمامية متعددة المقاسات لسهولة الفتح، كما أن شرائط الكتف قابلة للتعديل والإزالة إن رغبتِ بذلك.

أيضًا، مشد بودي بتقنية الضغط من PLIE، والمزود كذلك بفتحات مشابك جانبية تسهّل عليكِ اختيار المقاس الأكثر راحة بالنسبة لكِ.

المزيد من النصائح:

التركيز على عضلات البطن
في حين أن تمرين عضلات البطن وحده لن يساعدك على فقدان الدهون في الجسم، فهو مجال يجب أن تركزي على تقويته. تذكري أن عضلات بطنك ستحتاج وقتًا للتعافي في الأيام الأولى. ولكن، بمجرد منحهم الوقت الكافي للشفاء، ابدئي في تقوية جدار البطن. هناك الكثير من تمارين البطن السريعة التي يمكنك متابعتها في المنزل على YouTube في 5-10 دقائق فقط يوميًا. سيساعدك هذا في تقوية العضلات التي تم شدها أثناء الحمل ويساعدك على شدها، مما يمنحك مظهرًا أنحف وأكثر لياقة.

تمارين ما بعد الولادة للتخلص من دهون البطن

ابدئي ببطء وزيدي بشكلٍ تدريجي
ابدئي بتمارين بسيطة وبطيئة مثل المشي، ثم استمري في زيادة السرعة أو الصعوبة أو المسافة لدفع جسمك بقوة أكبر.

تناولي وجباتِ صغيرة متكررة
لا تسمحي لنفسك بالجوع. بدلاً من ذلك، قسّمي السعرات الحرارية اليومية إلى 4-8 وجبات صغيرة يمكنك تناولها كل 2-3 ساعات على مدار اليوم. على سبيل المثال، قومي بتحضير الوجبة كل بضعة أيام حتى تتمكني من تناول طعامك ببساطة دون إغراء تناول وجبة خفيفة. يكون تناول الطعام الصحي أسهل كثيرًا عندما يسهل الوصول إليه ويكون في متناول اليد. [1]https://www.nicoletteshapewear.com/blogs/nicolettes-lifestyle/how-to-snap-back-after-giving-birth

نحن نعلم مدى أهمية أن تشعر الأمهات الجدد بالأمان والثقة. نريدك أن تنتقلي بسهولة من مرحلة الضيق وعدم الارتياح في شكلك الجديد والذي يحتوي على بضع أرطال زائدة، إلى شكلك السابق. ويمكنك تسهيل القيام بذلك من خلال مشداتنا المريحة والداعمة. إذا كنتِ على استعداد لبدء عملية العودة إلى الوراء للحصول على شكل جسدك ما قبل الحمل، فاحرصي على اقتناء المزيد من مشدات ما بعد الولادة المتوفرة في متجرنا، واستفيدي من مزاياها.

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *