تغييرات بسيطة في نمط الحياة تساعد على منع زيادة الوزن

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">بين سن 20 و 55 عامًا، يكتسب معظم البالغين ما بين 0.5 و 1 كجم سنويًا، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو … Continue reading

يتميز نهج التغييرات البسيطة بالعديد من المزايا للتحكم في الوزن. أولاً، من الأسهل دمج هذه التغييرات في الحياة اليومية بدلاً من التغييرات الكبيرة. على سبيل المثال، من الأسهل تناول 100-200 سعر حراري أقل يوميًا من تناول 500 سعر حراري أقل كل يوم (بشكل أساسي، وجبة كاملة). أيضًا، فإنه من السهل الحفاظ عليها على المدى الطويل، وهو أمر أساسي للتحكم في الوزن. وإذا نجح الناس في الالتزام بهذه التغييرات البسيطة، فقد يقودهم ذلك إلى إجراء تغييرات أكبر في حياتهم.

المزيد في موقع مترو برازيل

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">بين سن 20 و 55 عامًا، يكتسب معظم البالغين ما بين 0.5 و 1 كجم سنويًا، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة مع مرور الوقت. زيادة الوزن هذه ليست ناتجةً في العادة من الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام. ولكن، تحدث هذه الزيادة عادةً بسبب تناول كمية صغيرة – حوالي 100-200 سعرة حرارية إضافية – أكثر مما هو مطلوب في كل يوم. الخبر السار هنا، هو أننا قد نكون قادرين على منع أنفسنا من الحصول على المزيد من الوزن عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على نظامنا الغذائي أو نشاطنا البدني. وجدت العديد من الدراسات أن تناول 100-200 سعر حراري أقل، أو حرق 100-200 سعرة حرارية إضافية كل يوم، قد يكون كافياً لوقايتنا من زيادة الوزن على المدى الطويل. يُعرف هذا باسم “نهج التغييرات الصغيرة، أو البسيطة”. سلطت العديد من الدراسات الضوء على استخدام نهج التغييرات البسيطة للتحكم في الوزن. ووجدت نتائجها أن المشاركين اكتسبوا وزنًا أقل بمقدار 1 كجم تقريبًا مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموا هذا النهج على مدار فترة تتراوح من ثمانية إلى 14 شهرًا. كان الفرق البالغ 1 كجم ذو دلالة إحصائية، مما يعني أنه من غير المحتمل أن يكون نتيجة الصدفة. تغييرات بسيطة في نمط الحياة لمنع زيادة الوزن https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/man-woman-are-walking-crossing-road_8595-26394-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" /> استخدمت بعض التجارب التي تمت دراستها عددًا من التغييرات البسيطة المختلفة لمساعدة المشاركين على منع زيادة الوزن. فيما يلي بعض الأساليب الناجحة المستخدمة في هذه التجارب: انزل من الحافلة قبل محطة واحدة وامش بقية الطريق قد ينتهي بك الأمر بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة إضافية، وهذا ما قد يساعد على حرق ما يصل إلى 60 سعرًا حراريًا. قد يعني القيام بذلك في طريق العودة إلى المنزل أيضًا أنك تحرق ما يصل إلى 120 سعرة حرارية. تجنب تناول رقائق البطاطا التي تأتي كطبق جانبي تقدم هذه الرقائق إلى جانب الوجبات الرئيسية، وتحتوي على مئات السعرات الحرارية. قد يساعدك الامتناع عن تناولها أو استبدالها بطبق سلطة أو خضروات كطبق جانبي على تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بما يصل إلى 200 سعرة حرارية. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/ATTRAC1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" /> اشرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية على الرغم من أن الطعم بالتأكيد مختلف، إلا أن إجراء هذا التبديل قد يقلل من تناولك للسعرات الحرارية بمقدار 145 سعرًا حراريًا. قلل من كميات الزيت عند الطهي تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، على سبيل المثال، على ما يزيد قليلاً عن 100 سعر حراري. لذا، فإن استخدام كمية أقل يمكن أن يكون إحدى طرق تجنب السعرات الحرارية الإضافية. إذا كان لديك صنف طعام حلو، تناول نصفه فقط واحتفظ بنصفه ليوم غد بهذه الطريقة، يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 102 سعرة حرارية، وكذلك ستمنحك شيئًا تتطلع إليه غدًا. قلل من كميات البطاطس التي تتناولها يمكن أن تحتوي حبة بطاطس متوسطة التحميص على ما يصل إلى 200 سعرة حرارية. لذا، ضع في اعتبارك عدد السعرات التي تضعها في طبقك عبر أنقاص كميتها في المرة القادمة. امشِ أثناء التحدث على الهاتف يمكنك حرق 100 سعرة حرارية إضافية إذا اخترت إجراء مكالمة هاتفية لمدة 30 دقيقة أثناء المشي. كيف تساعدكِ الاعمال المنزلية في فقدان الوزن؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/training-wellness-healthy-weight-walking-motion_1428-762-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" /> أيضًا: اخرج في نزهة مشي سريع في المتنزه لمدة 30 دقيقة إضافية كل يوم بالإضافة إلى الهواء النقي الذي ستحصل عليه والمناظر الطبيعية التي ستستمتع بها، يمكنك أن تحرق أكثر من 150 سعرة حرارية. ((Madigan, C., & Graham, H. (2021, October 1). Ten small changes you can make today to prevent weight gain. The Conversation. https://theconversation.com/ten-small-changes-you-can-make-today-to-prevent-weight-gain-167668

المراجع[+]

تغييرات بسيطة في نمط الحياة لمنع زيادة الوزن

أيضًا:

اترك ردّاًإلغاء الرد