[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">نعلم جميعًا أن فقدان الوزن أمر صعب بما فيه الكفاية. لكن، الحقيقة هي أنه قد يكون من الأصعب … Continue reading
كم تبلغ المدة المناسبة لممارسة التمارين الرياضية في كل يوم؟
كانت هذه أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها إن رغبت في الحفاظ على وزنك الجديد لأطول فترة ممكنة. تذكر أنه وبشكل عام، يمكن أن يساعدك النشاط البدني المعتدل لمدة 30-60 دقيقة يوميًا في الحفاظ على صحتك وعلى الوزن الذي فقدته. بالإضافة إلى الالتزام بالنظام الغذائي الصحي.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">نعلم جميعًا أن فقدان الوزن أمر صعب بما فيه الكفاية. لكن، الحقيقة هي أنه قد يكون من الأصعب الحفاظ على الوزن الجديد الذي عملت بجد من أجل الحصول عليه. تشير التقديرات إلى أن حوالي 20٪ فقط من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ينتهي بهم الأمر بالحفاظ على وزنهم الجديد. أما البقية، فإنهم يرجعون إلى أوزانهم السابقة في فترات وجيزة، وربما أكثر منها كذلك. تابع القراءة لمعرفة أسباب صعوبة الحفاظ على الوزن، مع بعض النصائح حول كيفية الحفاظ عليه.
لماذا يصعب الحفاظ على الوزن؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/young-hispanic-woman-feeling-bored-frustrated-sleepy-after-tiresome-holding-weight-scale-diet-concept_1194-334617-300x179.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />إن توفر الأطعمة عالية السعرات الحرارية في كل مكان يجعل من السهل جدًا إعادة الوزن. بعد أن تفقد الوزن، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل مما هو متوقع، حتى عندما تكون في حالة راحة. يحدث هذا لأن دماغك يشعر بأن مخزون الدهون لديك منخفض. بالتالي، يقوم بإرسال إشارات إلى الجسم لتخزينها. لذلك، إذا توقفت عن عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة وعدت إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والقليل من النشاط البدني، فمن السهل جدًا استعادة الوزن الذي فقدته. بعد إنقاص الوزن بنجاح، نصائح للحفاظ على وزنك الجديد https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/young-woman-with-measuting-tape-kitchen_1303-24772-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تناول وجبات بكميات أقل  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/attractive-athlete-holding-bottle-water-drinking-before-training_342744-642-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />حافظ على رطوبتك ما مقدار التمرين اليومي الكافي؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/serious-muscular-man-running-seaside-road_1262-6210-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />يعد الحفاظ على النشاط البدني وتناول نظام غذائي متوازن أمرًا مهمًا للصحة العامة، ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن. لكن مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين يعتمد على أهدافك الشخصية للياقة البدنية. وجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل معتدل، والذين مارسوا التمارين الرياضية الشاقة لمدة 30 دقيقة في اليوم، قد فقدوا ما معدله 8 أرطال على مدى 3 أشهر. ومع ذلك، فقد الرجال الذين مارسوا التمارين لمدة 60 دقيقة في اليوم ما معدله 6 أرطال خلال نفس الفترة الزمنية. لذلك، يعتمد الأمر على أنواع التمارين التي تمارسها، بالإضافة إلى عوامل مثل وزنك الأولي، ومستوى اللياقة البدنية، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. ((How Do I Maintain My Weight After Losing It? 7 Tips. (2021, July 27). MedicineNet. https://www.medicinenet.com/how_do_i_maintain_my_weight_after_losing_it/article.htm |
|---|