النظام الغذائي الصحي في فترة الرضاعة الطبيعية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/colorful-fruit-smoothies-composition-wooden-background_23-2148227532-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

قد تجعلك الرضاعة الطبيعية تشعرين بالعطش، لذلك، حاولي شرب الكثير من السوائل لتحافظي على ترطيب جسمك. قد تحتاجين إلى ما يصل إلى 700 مل زيادة في كمية السوائل التي تشربينها يوميًا. يعتبر الماء أو الحليب نصف الدسم أو عصائر الفاكهة غير المحلاة خياراتٍ جيدة.

يمكنك معرفة المزيد عن فوائد العصائر في فترة ما بعد الولادة من هنا

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/healty-party-appetizer-cold-buffet-deli_177613-528-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الوجبات الخفيفة

سوف تساعدك الوجبات الخفيفة الصحية، في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك أثناء الرضاعة الطبيعية، والتكيف مع الحياة مع طفل جديد. فيما يلي بعض الأفكار لوجبات خفيفة:

– الفاكهة الطازجة والخضروات النيئة، مثل الخيار أو الجزر أو الكرفس.
– شطيرة مصنوعة من السلطة والجبن والتونة أو اللحم.
– مقرمشات الأرز مع تغميسة صحية، مثل الجبن أو الأفوكادو.
– الزبادي.
– حمص مع أعواد الخبز أو أعواد الخضار.
– بيض مسلوق.
– فواكه مجففة مثل المشمش.
– مكسرات غير مملحة.
– حساء الخضار والفول.
– عصيدة ، موسلي، وحبوب الإفطار غير المحلاة.
– فاصوليا مطبوخة على توست حبوب كاملة، أو بطاطا مشوية.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/homemade-tuna-sandwich-white-table_1339-122653-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يمكنك الآن الاستمتاع بالأطعمة التي كانت ممنوعة أثناء الحمل، مثل الأجبان الطرية والفطائر. ومع ذلك، تنطبق نفس القواعد المتعلقة بالأسماك، وهي حصر سمك أبو سيف أو المارلين في حصة واحدة في الأسبوع. لا تأكلي أكثر من حصتين في الأسبوع من الأسماك الزيتية الطازجة، لكن يمكنكِ تناول التونة المعلبة والأسماك البيضاء كما تريدين.

إن الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة مفيد لطفلك وكذلك لك. يمكن أن تدخل آثار أي شيء تأكله الأم أو تشربه إلى حليب الطفل، كما أنه يمكن للأطعمة التي تتناولينها أن تنكّهه. قد يساعد ذلك طفلكِ على تقبل الأذواق الجديدة بشكل أكبر عندما يبدأ تناول الأطعمة الصلبة بعد حوالي ستة أشهر.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/glass-fresh-milk-jug-wooden-tabletop-with-blur-kitchen-as-background_91908-1025-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الحساسية

في بعض الأحيان، قد يكون لدى الأطفال رد فعل تحسّسي تجاه شيء تناولته أمهم. يتأثر حوالي طفل واحد من بين 200 طفل يرضع من الثدي بحساسية بروتين حليب البقر، وذلك إذا كانت أمه تعتمد على منتجات الألبان في نظامها الغذائي. عادة ما تسبب الحساسية من حليب البقر أشكالًا خفيفة من الأعراض التالية عند الرضاعة الطبيعية:

– حكة في الجلد وطفح جلدي أحمر.
– القيء أو الارتجاع.
– ضعف الشهية
– الاكزيما.
– تغيير في البراز.

إذا كنت تعتقدين أن طفلكِ قد يكون مصابًا بحساسية تجاه حليب البقر، فقومي بإزالة الألبان من نظامك الغذائي لمدة تتراوح بين أسبوعين وستة أسابيع، لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا. قد تضطرين إلى تناول مكملات الكالسيوم أثناء فترة الاستغناء عن منتجات الألبان. يجب أن يتم كل ذلك تحت إشراف طبيب، والذي قد يقوم بدوره بتحويلك إلى اختصاصي في التغذية.

لا بأس بتناول الفول السوداني أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كان لديكِ تاريخ من الحساسية تجاه الفول السوداني في عائلتك، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تقديم النصح لك حول كيفية فطام طفلك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/blue-onion-garlic-white_146671-19241-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/blue-onion-garlic-white_146671-19241-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/blue-onion-garlic-white_146671-19241-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الغازات

قد ترتبط بعض الأطعمة في النظام الغذائي للأم، بإصابة الأطفال بالغازات وعدم الراحة. وتشمل هذه الأطعمة:

– الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف.
– البصل والثوم.
– الفاصوليا.
– الفاكهة ذات النواة مثل الخوخ والبرقوق، والتي تحتوي على السكريات التي يصعب على البعض هضمها.


إن شعرتِ أن طفلكِ يعاني من الغازات، فتحدّثي إلى الطبيب قبل إزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي. لأن كلها خيارات صحية لك، واستبعادها سيفقدك الكثير من العناصر الغذائية الهامة لكِ ولطفلِك. كما أن هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن أي مسببٍ آخر.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/curry-with-chicken-onions-indian-food-asian-cuisine_2829-4415-300x216.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

التوابل

إذا كنت تحبين الأطعمة الغنية بالتوابل، فلا بأس من الاستمرار في تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، ضعي في اعتبارك أن بعض الأطفال ينزعجون أو يبكون إذا كانت أمهم قد تناولت شيئًا حارًا مثل الكاري. عادةً ما يستمر الانزعاج بضع ساعات فقط. قد تحتاجين إلى التدوير في نظامكِ الغذائي لمعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها عند الرضاعة الطبيعية. ((https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/breastfeeding-diet-the-best-foods-for-nursing-mothers/

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/sutia_estetico_duplo_nadador_50151_2_preto_a20587ac-f694-4ccd-a37e-f9b2eea499b8_2000x-206x300.jpg 206w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/sutia_estetico_duplo_nadador_50151_2_preto_a20587ac-f694-4ccd-a37e-f9b2eea499b8_2000x-768x1120.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/sutia_estetico_duplo_nadador_50151_2_preto_a20587ac-f694-4ccd-a37e-f9b2eea499b8_2000x.jpg 960w" sizes="(max-width: 702px) 100vw, 702px" />

ولمساعدتك في الحصول على أقصى درجات الراحة في فترات الرضاعة، يوفر لكِ مترو برازيل أنواعًا من حمالات الصدر. مثل حمالة صدر لوبا القابلة للفتح من الأمام ، بالإضافة إلى حمالة صدر PLIE.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/healthy-foods-containing-vitamin-d_82893-6745-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

طالما أن لديك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فلن تحتاجي إلى تناول أي مكملاتٍ خاصة للرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، يوصي الأطباء الجميع، بما في ذلك الأمهات المرضعات، بتناول مكملٍ يحتوي على 10 ميكروغرام (مكغ) من فيتامين د يوميًا، خاصة خلال أشهر الشتاء، وذلك بسبب نقصان فترة التعرض لأشعة الشمس، والتي تعتبر مصدرًا أساسيًا للجسم في الحصول عليه. ((https://www.babycentre.co.uk/x8906/what-can-i-eat-and-drink-when-im-breastfeeding