المؤشرات الصحية لقدرتك على الوقوف على ساق واحدة

ما هي دلالات عدم القدرة على الوقوف على ساق واحدة؟

يرتبط عدم القدرة على التوازن على ساق واحدة لمدة 20 ثانية أو أكثر في الأشخاص الأصحاء بزيادة خطر تلف الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ وتقليل القدرة على فهم الأفكار. أيضًا، من غير المحتمل أن تكوني قادرةً على الوقوف على ساق واحدة دون اهتزاز إذا كنت تعانين من العديد من الحالات الطبية مثل مرض باركنسون أو السكتة الدماغية أو مرض الزهايمر.

يمكن أن يؤدي الحمل وانقطاع الطمث والتقدم في العمر أيضًا إلى تغيير قوتنا وتوازننا وقدرتنا على البقاء منتصبين. في أغلب الأحيان، يرجع ذلك إلى الطريقة التي تؤثر بها هذه العوامل على قدرتنا ودوافعنا للانخراط في أنشطة بدنية متقدمة ومنتظمة.

الجدير بالذكر، أن الجلوس أو الاتكاء أثناء الاستيقاظ مرتبطان بانخفاض قوة العضلات والوظائف البدنية، بالإضافة إلى زيادة خطر السقوط. وذلك بغض النظر عن مقدار النشاط البدني المعتدل أو القوي الذي تمارسينه. الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2، وزيادة محيط الخصر والسمنة.

ثلاث نصائح هامة للحفاظ على قوتك وقدرتك على الحركة

لماذا يعتبر الوقوف على ساق واحدة مهمًا؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/11/full-length-view-gorgeous-woman-pants-standing-one-leg_197531-19745-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تُظهر البيانات أن الوقت الذي يمكن فيه للناس الوقوف على ساق واحدة يتغير للرجال والنساء في مختلف الأعمار. وعدم القدرة على تحقيق تلك الأوقات المستهدفة لفئتك العمرية يمكن أن يسلط الضوء على بعض المشاكل الصحية.

جسم الإنسان، عندما يقف منتصبًا، يكون بطبيعته غير مستقر. إذ أن لدينا قاعدة دعم صغيرة جدًا بالنسبة لطولنا وعرضنا. عندما نكون بصحة جيدة، نعتمد على نظامنا العصبي المركزي والمحيطي لدمج جميع المعلومات الواردة من حواس التوازن لدينا (العيون والأذن الداخلية وردود الفعل من العضلات والمفاصل).

بعد ذلك، نقوم بإشراك العضلات الصحيحة (عضلات القدم والكاحل والساق وعضلات الجذع وأحيانًا عضلات الذراع) في الوقت المناسب لإجراء التعديلات اللازمة على وضعيتنا للبقاء منتصبين. للما زاد نشاطنا البدني، زاد احتمال حصولنا على توازن جيد. وبالطبع، فإن الفوائد الجسدية والنفسية والاجتماعية الأوسع للنشاط البدني المنتظم معروفة جيدًا.

يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية الأخرى أيضًا على نشاطنا البدني وتتميز بوضعية منحنية وضعف في التوازن. مثل الاكتئاب وهشاشة العظام، مما يؤدي إلى زيادة خطر السقوط والكسور. تجعل الوضعية المنحنية الوقوف على ساق واحدة أكثر صعوبة.

للتأكد من حصولك على الوضعية المناسبة، نقدم لكِ من متجر مترو برازيل بعض الخيارات المميزة لمشدات كاملة للجسم. يساعدك ارتداء هذه المشدات في الحفاظ على استقامة الجذع، بالإضافة إلى شد الصدر ومنطقة أعلى الظهر، وهي أكثر المناطق عرضةً للتراخي. أمثلة على هذه المشدات:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/11/shapewear-body-bermuda-73383-preto-frente-2_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/11/shapewear-body-bermuda-73383-preto-frente-2_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/11/shapewear-body-bermuda-73383-preto-frente-2_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/11/shapewear-body-bermuda-73383-preto-frente-2_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

مشد الجسم برمودا مع حمالة الصدر من LIZ.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/60431-VANILLA_2_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/60431-VANILLA_2_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/60431-VANILLA_2_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/60431-VANILLA_2_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

أيضًا، مشد بودي قطعة واحدة تصميم “ميك أب بايس” من PLIE.

لماذا يجب عليكِ البدء بممارسة هذه الوقفة؟

يمكنك تحسين قدرتك على الوقوف على ساق واحدة وتحسين توازنك في أي عمر. صحيح أن الأمر يكون أكثر صعوبة إذا كنت تعانين من حالة عصبية. ولكن، أظهرت بعض الدراسات تحسنًا في التوازن بعد التمرين في العديد من حالات الإصابة بمشاكل صحية، وعُرف بأنه يقلل السقوط في العديد من الحالات الأخرى.

قومي بتجربة بعض تمارين التوازن البسيطة. من المرجح أن تتحسن ثقتك في أدائك للنشاط البدني، ويمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على إطالة وتحسين نوعية الحياة. يمكن أن يصبح الوقوف على ساق واحدة أكثر صعوبة إذا أغمضت عينيك أثناء القيام بذلك. هذا أمر يستحق التدرب عليه لأنه يساعد في توازننا على المدى الطويل ويقلل من خطر السقوط.

السر هنا، هو أن الأعين المفتوحة تجعل الجسم يصبح كسولًا ويعتمد على الرؤية للمساعدة في الحفاظ على التوازن. فإذا قمتِ بمنع الرؤية، فإنها تجعل الحواس الأخرى تعمل بشكل أفضل. يمكن لمعظم الناس القيام بذلك لفترة قصيرة فقط مقارنة بوقت إبقاء أعينهم مفتوحة. احصلي على شيء قريب لتتمسكي به. سوف تتحسنين بمرور الوقت.

أما بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، فهناك أدلة تثبت أن الوقوف على كل ساق لمدة دقيقة واحدة ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يساعد في تحسين كثافة المعادن في عظام الورك. تعني زيادة كثافة المعادن في عظام الورك أنه إذا سقطتِ فستكونين أقل عرضة للكسور.

أيضًا، ليس من الضروري تخصيص وقت معين لممارسة الوقوف على ساق واحدة. جربي القيام بذلك ضمن أنشطتك اليومية. فمثلًا، قفي على ساق واحدة عندما تقومين بتنظيف أسنانك صباحًا ومساءً، بالتناوب من ساق إلى أخرى مرتين على الأقل. أو حين تمارسين بعض الأعمال المنزلية كغسل الصحون أو الطبخ. ((https://www.news24.com/health24/fitness/exercise/standing-on-one-leg-is-a-sign-of-good-health-and-practising-is-good-for-you-too-20211012