الفترة الزمنية التي تحتاجينها للتخلص من دهون البطن بعد الولادة

كم تبلغ الفترة الزمنية التي تحتاجينها للتخلص من دهون البطن بعد الولادة؟

عليكِ أن تحرقي حوالي 3500 سعرة حرارية لتفقدي رطلًا واحدًا. وذلك لأن 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي 1 رطل من الدهون. لتفقدي رطلًا واحدًا في الأسبوع، عليكِ التخلص من 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم. بهذه الوتيرة، قد تفقدين حوالي 4 أرطال في الشهر.

ستساعدك زيادة النشاط البدني بعد الولادة على حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أن التمرين يبني كتلة العضلات، والعضلات أثقل من الدهون. لذا، وعلى الرغم من أنك ستشعرين بأنك أكثر رشاقة، فقد لا يظهر ذلك على الميزان. كل شخصٍ مختلف. أيضًا، هناك العديد من المتغيرات في مقدار النشاط البدني اللازم لحرق السعرات الحرارية. فمثلًا، كلما زاد حجمك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها عند القيام بأي شيء.

كيف يمكنك خلق نقص في السعرات الحرارية؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/junk-food-black-slate-with-copy-space_23-2148273109-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

السعرات الحرارية هي وحدات طاقة مصدرها الطعام. كلما زادت الطاقة التي تستخدمينها، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها. يتم تخزين السعرات الحرارية غير المستخدمة على شكل دهون. يمكنك حرق مخزون الدهون عن طريق تناول سعراتٍ حرارية أقل واستخدام المزيد من الطاقة. ولكن، يجب أن تضعي في اعتبارك أن هذه المرحلة التي تمرين بها بحاجة إلى تزويد جسمك بقدرٍ كبير من الطاقة، خصوصًا إن كنتِ تُرضعين طفلك رضاعة طبيعية.

فيما يلي بعض الطرق الصحية لخفض السعرات الحرارية:

– تجنبي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

– امتنعي عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة

– تناولي الفاكهة بدلاً من المخبوزات والحلويات المعبأة

– اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون

– تناولي الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية

– لا تكثري من الزيت والتوابل تناولي الطعام بشكلٍ أبطأ وانتظري 20 دقيقة بعد الأكل للتأكد من أنك ممتلئة

– لا تأكلي أمام التلفاز، حيث يسهل عليك تناول كميات غير محدودة من الوجبات الخفيفة

– اشربي الماء أو العصائر الطبيعية بدلًا من الصودا

تمارين لحرق دهون البطن بعد الولادة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_happy-woman-doing-pelvic-muscle-exercise-mat_1262-3559-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

التمارين المتقطعة عالية الكثافة قد تكون أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم تحت الجلد والبطن من أنواع التمارين الأخرى. قد لا تؤثر التمارين التي تستهدف البطن على الدهون الحشوية، لكنها يمكن أن تساعد في تقوية عضلاتك، وهذا أمر جيد أيضًا.

الشيء المهم هو الاستمرار في الحركة والتمرين خلال اليوم. كلما تحركتِ أكثر، زاد معدل حرق السعرات الحرارية. وكلما زاد بالتالي احتمال أن تفقدي بعض دهون البطن. أيضًا، ليس عليك التمسك بنمطٍ واحد. اخلطي ما بين التمارين المختلفة حتى لا تشعري بالملل. مثلًا:

– 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في معظم الأيام

– التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع

– تمارين القوة لبناء كتلة العضلات

– التمدد أول شيء في الصباح ومرة ​​أخرى قبل النوم

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، جربي هذه الطرق للحصول على المزيد من الفائدة:

– اركني سيارتك بعيدًا وامش خطواتٍ إضافية

– إن كنتِ ستقطعين مسافة متوسطة البعد، جربي أن تمشي بدلًا عن القيادة

– استخدمي السلالم بدلاً من المصاعد والسلالم المتحركة إذا أمكنك ذلك

– قومي بنزهةٍ بعد الوجبات

– إذا كنتِ تعملين في مكتب، انهضي مرةً واحدة على الأقل في كل ساعة للمشي لمسافة قصيرة أو للتمدد.

معرفة مستويات تقدمك

قومي بوزن نفسكِ مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم لتتبع فقدان الوزن بشكل عام. إذا كنتِ تتناولين كمية جيدة من البروتين وتمارسين الرياضة بانتظام، فمن المحتمل أنك تبنين العضلات. لكن تذكري أن المقياس لا يروي القصة كاملة. ولمعرفة ما إذا كنتِ تفقدين الدهون من البطن، استخدمي شريط قياس. قومي بالقياس دائمًا في نفس المكان.
قفي بشكلٍ مستقيم ولكن دون شفط بطنكِ إلى الداخل. حاولي ألا تسحبي الشريط بقوة كافية لقرص الجلد. ابدئي بالقياس حول مستوى السرة. ((https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-to-lose-belly-fat