الطريقة الصحيحة لأخذ قياساتِك

مكان قياس أجزاء الجسم المختلفة:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/closeup-young-woman-measures-her-breast-with-measur_8119-330-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

– عضلات البطن: قفي مع ضم قدميكِ واحرصي على استقامة جذعك وكوني مسترخية، ثم ابحثي عن الجزء الأوسع من جذعك. غالبًا يكون حول منطقة السرة.

– الذراعين: قفي بشكلٍ مستقيم ثم أرخي ذراعيكِ وابحثي عن نقطة المنتصف بين عظم الكتف والمرفق لذراعٍ واحدة.

– ربلة الساق: قياس منتصف المسافة بين الركبة والكاحل.

– الصدر: قفي مع ضم قدميكِ معًا واجعلي جذعكِ مستقيمًا ثم ابحثي عن أوسع جزء حول صدرك.

– الوركين: هذا هو أوسع جزء من عضلات المؤخرة. حاولي النظر في المرآة وأنت واقفة بشكلٍ جانبي. تأكدي من أن الشريط موازٍ للأرضية.

الفخذان: ابحثي عن نقطة المنتصف بين الجزء السفلي من المؤخرة والجزء الخلفي من الركبة أو الجزء الأوسع من الفخذ.

– الخصر: خذي مقاس أضيق جزء من الجذع.

كيف تتغير قياسات الجسم بمرور الوقت؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_fitness-healthy-lifestyle-wellbeing-concept-surprised-asian-girl-diet-sportswoman-wrap-measuring-tape-around-waist-look-impressed-as-lose-weight-with-workout_1258-17617-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

– تركيب الجسم
الشيء الوحيد الذي يريده الناس عند بدء برنامج إنقاص الوزن هو التخلص من الدهون في بعض المناطق، مع إبقائها في مناطق أخرى. لسوء الحظ، لا يمكننا اختيار مكان خروج الدهون. تختلف تركيبة جسم كل شخص (مقدار الدهون والعضلات والأنسجة الأخرى) وسوف تتغير بمرور الوقت بناءً على نمط حياتك وأنشطتك.

يفقد جسمك الدهون ككل وتستغرق المناطق التي تحتوي على دهون زائدة وقتًا أطول. خلاصة القول، لا يمكنكِ التحكم في مكان التخلص من الدهون، ولكن يمكنك إلقاء نظرة على نوع جسمك وملاحظة أجسام والديكِ والحصول على فكرة جيدة عن المكان الذي تميلين فيه إلى تخزين المزيد من الدهون وأين لا تفعلين ذلك.

إلى حد ما، نظل جميعًا تحت إمرة جيناتنا، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إجراء تغييرات على جسمك. للقيام بذلك، تأكدي من أن لديك برنامج تمرينٍ كامل يتضمن مزيجًا من تمارين الكارديو من 3 إلى 7 مرات في الأسبوع. وتدريبات القوة لجميع مجموعات عضلاتك 2-3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية يسمح لكِ أن تحرقي سعراتٍ حرارية أكثر مما تأكلين.
اتبعي تلك الخطة واسمحي لجسمك بالاستجابة لذلك. قد تستغرق رؤية النتائج أسابيع أو شهورًا. لذا، من المفيد التركيز على أهداف أخرى مثل التمتع بالصحة أو القوة.

كم عدد السعرات الحرارية الواجب حرقها لفقدان الوزن؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/47182_2000x-1-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/47182_2000x-1-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/47182_2000x-1-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/47182_2000x-1-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

نقدم لكِ في متجر مترو برازيل، مشد البنطال الرياضي من PLIE المزود بتقنية Sensil®️ Innergy، والذي يقوم بتحسين الدورة الدموية، ويقلّل إجهاد العضلات، ويمنحكِ الراحة والمرونة اللازمة لتحسين أدائكِ الرياضي من أجل الوصول إلى نتائج فقدان الوزن.

أيضًا، مشد نحت الخصر لولا سليم البرازيلي المصنوع من نوعية عالية الجودة، وهو ذو بطانة قطنية ناعمة توفر لكِ جميع الميزات المذكورة سابقًا.

أيضًا:

– العضلات مقابل الدهون
ظاهرة غريبة أخرى لفقدان الوزن هي أنه من الممكن أن تفقدي بضع بوصاتٍ من جسمك دون أن تفقدي الوزن فعليًا على الميزان. هذا سبب آخر يجعل الميزان خادعًا لأنه، كما ذكرنا سابقًا، يزن كل شيء ولا يمكنه إخبارك بما يحدث أو ما يحدث.
عندما تكتسبين العضلات، فإنك تفقدين بوصاتٍ على الرغم من أنك لا تفقدين الوزن. هذا طبيعي تمامًا إذا أضفتِ تمارين القوة إلى روتينك أو كنتِ تقومين بنشاطٍ جديد يحفز جسمك على بناء المزيد من العضلات هزيلة الأنسجة. تزن العضلات أكثر من الدهون، لكنها تأخذ مساحة أقل. إذا كان هدفك هو بناء العضلات، فهذه علامة رائعة على أنك تحققين هذا الهدف.
هذا هو السبب في أن أخذ قياساتك يمكن أن يخبرك بما هو أكثر من الميزان وأيضًا سبب تكوين الجسم بهذا الشكل، وليس وزنك، والذي يروي القصة بشكلٍ صحيح.

تتبّعي تقدمك

من الحكمة إجراء قياسات كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع لتري كيف تؤثر جهودك على تكوين جسمك بينما تحاولين بنشاط بناء العضلات أو فقدان الوزن أو كليهما. إذا كنتِ تحاولين الحفاظ على نتائجك، فيجب أن يكون إجراء القياسات كل شهر أو شهرين كافياً.
إن القيام بتمرينٍ لجزء معين من الجسم على أمل التخلص من الدهون هناك، لا يعمل أكثر من محاولة الحفاظ على منطقة معينة من جسمك كما هي. سيؤدي أخذ قياساتك إلى طمأنتك بأن الدهون آخذة في النزول، حتى إذا كنتِ لا تفقدين الدهون في المكان الذي تريدينه بالضبط.

قياسات الجسم الطبيعية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/young-sporty-fit-beautiful-girl-with-measuring-tape-white_361425-1581-200x300.jpg 200w" sizes="(max-width: 417px) 100vw, 417px" />

قد يتساءل الكثير منا عما إذا كانت قياساتنا طبيعية بالنسبة لوزننا وطولنا. الإجابة المختصرة على ذلك هي نعم. مهما كانت قياساتك، فهي طبيعية بالنسبة لك. انظري حولك وستجدين أن كل شخصٍ لديه شكل وحجم مختلفان للجسم. نوع الجسم بشكلٍ عام هو الذي يحدد مكان تخزين الدهون الزائدة.

بالنسبة للنساء فإن أكثر أشكال الجسم شيوعًا هي:

– شكل التفاحة: لها أكتاف أوسع وأرداف أضيق.

– المستقيم أو المستطيل: قياس الخصر لديها أقل من 9 بوصات من الوركين أو الصدر.

– الكمثرى: لديها فخذان أكبر من صدرها.

– الساعة الرملية: الوركين والصدر متماثلان تقريبًا، بخصر أضيق.

تتساءل بعض النساء أيضًا عن عرض الكتفين “الطبيعي”. مرة أخرى، مثل جميع القياسات الأخرى، فإن عرض كتفيكِ طبيعي بالنسبة لكِ، ولكن ربما ليس لشخصٍ آخر.
في المتوسط​​، يبلغ عرض كتف النساء حوالي 17 بوصة. هذا قياس على طول ظهرك من أعلى إبط إلى آخر. ضعي في اعتبارك أنه بالنسبة للنساء، يكون خط الورك عادةً الجزء الأوسع من الجسم. وفي الرجال هو أوسع جزء من خط الكتف. ((https://www.verywellfit.com/how-to-take-your-body-measurements-1231126