[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">الحمل يجلب لك الكثير من المشاعر والأفكار المختلفة، فستشعرين بسعادة كبيرة كونكِ ستحملين … Continue reading
ارتدي ملابس رياضية ضاغطة لمساعدتك على حمل وزن البطن المتزايد. مثل هذه المشدات الرياضية للحوامل من متجر مترو برازيل:
مشد برمودا الرياضي للحوامل من LUPO
أيضًا: بنطال الرياضة البرازيلي للحوامل لوبا CALÇA LEGGING LSPORT MOM
إذا واصلتِ ممارسة التمارين الرياضية طوال فترة الحمل، فمن المحتمل أنك ستجدين الولادة قد صارت أسهل، وستجدين أنه من الأسهل العودة إلى وزنك قبل الحمل. لذلك، لا تترددي أبدًا في ممارستها كي تحصلي على هذه الفوائد.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">الحمل يجلب لك الكثير من المشاعر والأفكار المختلفة، فستشعرين بسعادة كبيرة كونكِ ستحملين مولودكِ بين يديك بعد بضعة أشهر فقط. ولكن، هناك أيضًا مشاعر الخوف بشأن فترة الحمل نفسها والمضاعفات التي ربما تتعرضين لها خلالها. كيف ستؤثر هذه الفترة على جسمك؟ كيف يمكنك تقديم الأفضل لجنينك؟ هل ستظلين قادرةً على القيام بالأنشطة التي تحبينها والاستمرار في حياتك الطبيعية طوال فترة الحمل؟ لا يوجد سبب لإجراء تغييرات جذرية على حياتك اليومية، خاصة في الثلث الأول والثاني من الحمل. إن الحفاظ على حياة نشطة طوال مراحل الحمل له فوائد لك ولطفلك الذي ينمو. إذًا: لماذا من الجيد ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل؟أنت تعرفين مدى فائدة ممارسة الرياضة لتحسين الصحة النفسية، وأثناء الحمل، ستساعدك التمارين في تقليل التوتر والقلق، وتساعد في الحفاظ على قوامك قدر المستطاع طوال فترة الحمل. ماذا عن التمرن في الصالة الرياضية؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_mid-section-pregnant-woman-running-treadmill-gym_107420-12017-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إذا كنتِ امرأة تتمتع بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية بالفعل، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في ممارسة التمارين المعتادة حتى وقت متأخر من الحمل، ولكن استشيري الطبيب أولًا. يُنصح بممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين المعتدلة يوميًا. أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها في مراحل الحمل المختلفةيمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل لبناء قوة العضلات وتهيئة جسمك للتغييرات التي سيعيشها. ابدئي بفترة من 2-3 أيام من تمارين القوة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية كل أسبوع، وستحققين فوائد عظيمة، وتحسنين حركة عمودك الفقري، وتقوين عضلات البطن المهمة. إليكِ أفضل التمارين: في الثلث الأول https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/f537431600b932ea0476cc1b65bc45a6-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />– البلانك. لا يزال بإمكانك أداء غالبية تمارين البطن مثل هذا التمرين، ما لم يخبرك الطبيب عكس ذلك. لذا، استفيدي منها إلى أقصى حد. في الثلث الثاني https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-pregnant-woman-using-yellow-weights_23-2148752186-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />غالبًا ما يكون الثلث الثاني من الحمل هو الوقت الذي تشعرين فيه أنك في أفضل حالاتك، لكن عليك أن تكوني حريصةً في ممارسة النشاط البدني وتجنب القفز والصدمات الشديدة وعدم المبالغة في ذلك حتى تشعري بالتعب. في الثلث الثالث https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_pregnant-woman-after-workout-drinking-bottle-water_8595-1972-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />سوف تشعرين في هذه الفترة بأنك أقل قدرة على الحركة، لذا، لا تثقلي على نفسك. انتبهي لجسمك وتوقفي إذا شعرتِ بأي إزعاج أو ألم. ركزي على بعض التمارين مثل: بعض النصائح الأساسية التي يجب عليكِ تذكرها قبل ممارسة الرياضة في فترة الحمل https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_midsection-active-pregnant-woman-holding-bottle-water-fitness-rug-while-standing-blue-wall_274679-12599-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />استشيري الطبيب دائمًا قبل القيام بأي برنامج تمارين |
|---|