أهم ثلاثة تمارين يمكنك ممارستها بأمان في مراحل الحمل المتأخرة

أهم ثلاثة تمارين يمكنك ممارستها في المراحل المتأخرة من الحمل

المشي أو الركض

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_pregnant-woman-after-workout-drinking-bottle-water_8595-1972-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يعد هذان النشاطان من أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية للنساء الحوامل. كل ما تحتاجينه هو زوجٌ مريح من الأحذية الداعمة، وستكونين في طريقك لبناء القدرة على التحمل وتقوية قلبك. اهدفي إلى زيادة معدل ضربات قلبك بشكل معتدل – لا داعي للعدو السريع – وابدئي بوتيرةٍ مريحة قبل زيادة خطوتك تدريجيًا.

يعتبر المشي من أفضل أشكال التمارين للنساء الحوامل وحتى في مراحل الحمل الأخيرة. إذا لم يكن المشي كافيًا لتحدي القلب والأوعية الدموية، فحاولي الركض بدلاً من ذلك. ومع ذلك، فإن الحمل ليس الوقت المناسب لبدء روتين الجري للمرة الاولى. إذا كنتِ قد استمريتِ في ذلك خلال الأسبوع 27، فلا داعي للتوقف. إلا إذا كنت تعانين من بعض المشكلات الصحية أو عدم الراحة.

بالتأكيد فإن السلامة أمر بالغ الأهمية. لذلك، يجب عليكِ دائمًا الحصول على الاستشارة الطبية قبل الانخراط في أي برنامج لياقة بدنية. الحمل، وخاصة في المراحل المتأخرة وهي محور حديثنا، ليس الوقت المناسب أبدًا لبدء ممارسة روتين تمارينٍ قوية. إذا لم تكوني نشطة من قبل، فإن المشي لوحده هو أفضل وأكثر الحلول أمانًا. ((https://www.healthline.com/health/pregnancy/safe-exercise-third-trimester

اليوجا

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-pregnant-woman-during-her-fitness-workout-home_144962-11421-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تحب العديد من الأمهات اليوجا، وذلك لقدرتها على تقوية العضلات وتحسين المرونة دون الضغط على المفاصل الرقيقة. تعتبر اليوجا إلى حد بعيد أكثر أنشطة الحمل ملاءمةً للتكيف والتي تلبي متطلبات المرأة أثناء الحمل وبعده. يمكن أن تجعلك التمارين الهادئة متزامنة مع جسدك المتغير، وتساعدك على العودة إلى حالة لياقتك في فترة أقصر بعد ولادة الطفل.

تعتبر اليوجا مثالية لتعلم تمارين التنفس التي تخفف من التوتر وتزيد من المرونة في الاستعداد للولادة. باستخدام وتمديد وتنشيط العضلات للولادة، فإنك تجعلين الولادة أسهل. ناهيك عن مهارات الاسترخاء الرائعة التي يمكنك أن تجلبها اليوجا إلى ولادتك بعد شهور من التمرين. تأكدي من تجنب أي وضعياتٍ تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك، ذلك لأنها ستضغط على الوريد الأجوف، مما قد يسبب لك ضيق التنفس والدوار والغثيان. ((https://healthise.com/women-health-tips/pregnancy-exercise-guide/