الجفاف - ما هي أسبابه وكيف تتجنبين الإصابة به؟

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الجفاف هو حالة صحية تحدث عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما تشربين. فعندما يفقد الجسم الكثير من … Continue reading

هناك بعض أنواع الأقمشة الصناعية مثل البوليستر تسبب سخونةً في الجلد وترفع حرارة الجسم. وأخرى تمنع التهوية وتحبس العرق. كل ذلك يمكن تجنّبه بارتداء ملابس مصنوعة من أقمشة تسمح بالتهوية الجيدة.

نقدم لكِ في متجر مترو برازيل، بنطال فيزون رياضي CALÇA LEGGING ACT SEAMLESS من LUPO. المكون نسيجه بنسبةٍ أكبر من مادة البولي أميد، والتي تسمح بتهوية الجلد خاصةً في الأماكن الحساسة للتعرق وتمنع تكاثر الجراثيم وظهور الروائح غير المرغوب فيها. مما يوفر الراحة العالية عند ممارسة التمارين.

أيضًا توفر لكِ ماركة LUPO البرازيلية مشد برمودا آراستاو، المزود بذاتِ الخصائص، بالإضافة إلى ثقوبٍ شبكية لضمان المزيد من التهوية.

أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة في فصل الصيف

يحدث الجفاف عندما لا تحصلين على كمية كافية من السوائل. سواءً كان ذلك بسبب ممارسة الرياضة أو الطقس الحار أو المرض. ويمكن أن يصبح خطيرًا بشكلٍ سريع بغض النظر عن السبب. تأكدي من أنكِ تزودين جسمكِ بالكمية الكافية من السوائل واتخذي كافة الطرق الممكنة للوقاية من الجفاف.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الجفاف هو حالة صحية تحدث عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما تشربين. فعندما يفقد الجسم الكثير من الماء، تفشل أعضائه وخلاياه وأنسجته في العمل كما ينبغي، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. إذا لم يتم تصحيح الجفاف على الفور، فقد يتسبب في حدوث صدمة. يمكن أن يكون الجفاف خفيفًا أو شديدًا. يمكنك عادةً علاج الجفاف الخفيف في المنزل. ولكن، يحتاج الجفاف الشديد إلى العلاج في المستشفى أو في مركز الطوارئ. لذلك، ولتجنب هذه الحالة، يوصى بشرب ما يعادل 11 كوبًا من الماء يوميًا للنساء، والرجال بشرب 15 كوبًا. يجب على الأفراد أثناء التنقل والرياضيين والأشخاص المعرضين لدرجات حرارة عالية زيادة كمية المياه التي يتناولونها لتجنب الجفاف. ما هي أسباب الجفاف؟ تشمل الأسباب الشائعة للجفاف ما يلي: – التعرق المفرط – التقيؤ – الإسهال عوامل الخطر الرياضيون الذين يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة ليسوا وحدهم المعرضين لخطر الجفاف. في الواقع، يتعرض بعض الأشخاص لخطر الإصابة به أكثر من غيرهم، بمن في ذلك: – الأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق والذين يتعرضون لكميات زائدة من الحرارة (على سبيل المثال، عمال اللحام، وتنسيق الحدائق، وعمال البناء، والميكانيكيين) – كبار السن – الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة – الرياضيون (خاصة العداؤون وراكبو الدراجات ولاعبو كرة القدم) – الرضع والأطفال الصغار – الأشخاص الذين يسكنون في ارتفاعات عالية كيف يتطور الجفاف؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/كيفية-ممارسة-الرياضة-بأمان-في-فصل-الصيف-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> يفقد جسمك الماء بانتظام من خلال التعرق والتبول. إذا لم يتم استبدال الماء، فإنكِ تصابين بالجفاف. أي حالة تؤدي إلى فقدان الجسم للماء أكثر من المعتاد تؤدي إلى الإصابة به. – التعرق التعرق جزء من عملية تبريد الجسم الطبيعية. عندما تشعرين بالحرارة، تنشط الغدد العرقية لإطلاق الرطوبة من جسمك في محاولة لتبريده. تعمل هذه الآلية عن طريق التبخر. عندما تتبخر قطرة من العرق من جلدك، فإنها تأخذ معها كمية قليلة من الحرارة. كلما زاد العرق الذي تنتجينه، زاد التبخر، وزادت بالتالي درجة برودة جسمك. يعمل التعرق أيضًا على ترطيب بشرتك والحفاظ على توازن الإلكتروليتات فيه. يتكون العرق بشكلٍ أساسي من الملح والماء. يمكن أن يسبب التعرق المفرط الجفاف لأنك تفقدين كمية كبيرة من الماء. المصطلح المعروف للتعرق الزائد عن المعدل الطبيعي هو فرط التعرق. – المرض يمكن أن تؤدي الأمراض التي تسبب القيء أو الإسهال المستمر إلى الجفاف. وذلك لأن القيء والإسهال يمكن أن يتسبب في طرد الكثير من الماء من جسمك. تُفقد أيضًا إلكتروليتات مهمة من خلال هذه العمليات. الإلكتروليتات هي معادن يستخدمها الجسم للتحكم في العضلات وكيمياء الدم وعمليات الأعضاء. توجد في الدم والبول والسوائل الأخرى في الجسم. يمكن أن يُضعف القيء أو الإسهال هذه الوظائف ويسبب مضاعفات خطيرة، مثل السكتة الدماغية والغيبوبة. – الحمى إذا كنت تعانين من الحمى، يفقد جسمك السوائل عبر سطح الجلد في محاولة لخفض درجة حرارتك. في كثير من الأحيان، يمكن أن تسبب لك الحمى التعرق الشديد لدرجة أنك إذا لم تشربي لتجديد طاقتك، فقد ينتهي بك الأمر بالجفاف. – التبول التبول هو طريقة الجسم الطبيعية لإخراج السموم من الجسم. يمكن أن تسبب بعض الحالات اختلالات كيميائية يمكن أن تزيد من إنتاج البول. إذا لم تعوضي السوائل المفقودة من خلال التبول المفرط، فأنت تخاطرين بالإصابة بالجفاف. ما هي أعراض الجفاف؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_portrait-tired-woman-taking-break-after-long-running-session-satisfied-with-her-results-urban-sport-concept_197531-22391-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> تختلف أعراضه اعتمادًا على ما إذا كانت الحالة خفيفة أو شديدة. قد تبدأ أعراض الجفاف في الظهور قبل حدوث الجفاف التام. تشمل أعراض الجفاف الخفيف إلى المتوسط ما يلي: – الإعياء – جفاف الفم – زيادة العطش – قلة التبول – إنتاج أقل للدموع – جفاف الجلد – الإمساك – الدوخة – الدوار – صداع الرأس بالإضافة إلى أعراض الجفاف الخفيف، من المرجح أن يسبب الجفاف الشديد ما يلي: – العطش الشديد – قلة إفراز العرق – انخفاض ضغط الدم – سرعة دقات القلب – التنفس السريع – ذبول الجلد – البول الداكن الجفاف الشديد هو حالة طبية طارئة. احصلي على مساعدة طبية فورية إذا ظهرت عليك أي من هذه العلامات والأعراض. العلاج https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/thumbnail_sporty-girl-drinking-water-after-sport-training_1163-1633-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> قد لا يكون علاج الجفاف عن طريق الشرب ممكنًا لجميع الأشخاص، مثل أولئك الذين يعانون من الإسهال الشديد أو القيء. في هذه الحالة، يمكن إعطاء السوائل عن طريق الوريد. أما بالنسبة لأولئك القادرين على الشرب، قد يوصى بشرب الماء مع مشروب معالجة الجفاف الذي يحتوي على إلكتروليتات، مثل المشروبات الرياضية منخفضة السكر. تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة أو الكافيين. يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى تفاقم الحالة. محلول معالجة الجفاف منزلي الصنع في حالة عدم توفر مشروب يحتوي على إلكتروليتات، يمكنك صنع محلول معالجة الجفاف باستخدام: – نصف ملعقة صغيرة ملح – 6 ملاعق صغيرة سكر – لتر ماء كوني على يقين تام أنكِ تستخدمين قياسًا دقيقًا. قد يكون استخدام الكثير من الملح أو السكر أمرًا خطيرًا. طرق الوقاية من الجفاف https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/download_6_d65fb8d1-5a3f-4781-bc78-8582afcd4f1e_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" /> – إذا كنت مريضة، فقومي بزيادة كمية السوائل التي تشربينها، خاصة إذا كنتِ تعانين من القيء أو الإسهال. إذا كنتِ لا تستطيعين الاحتفاظ بالسوائل، فيُنصح بالتوجه إلى المستشفى لتلقي العناية الطبية اللازمة. – إن كنت تنوين ممارسة الرياضة، اشربي الماء كثيرًا قبل النشاط. وعلى فتراتٍ منتظمة أثناء التمرين، استبدلي السوائل الخاصة بك. أيضًا، تأكدي من شرب الماء أو الإلكتروليتات بعد التمرين. – حتى لو لم تكوني نشطة، اشربي الكمية الموصى بها من السوائل. – ارتدي ملابس مصنوعة من أقمشة قابلة للتهوية خصوصًا عند ممارسة التمارين الرياضية، وتجنبي التعرض للحرارة المباشرة إذا كان بإمكانك تجنب ذلك. ((https://www.healthline.com/health/dehydration