[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">قد لا تتحمسين في كثير من الأحيان لفكرة الخروج من المنزل وممارسة التمارين الرياضية. ولكن، لا … Continue reading
أخيرًا، يمكنك تعديل هذه التمارين بحسب حاجتك للحفاظ على اهتمامك وتحفيزك. على سبيل المثال، بدلًا من ممارسة القرفصاء، حاولي الوقوف والجلوس عشر مرات. يمكنك أيضًا تقليل الوقت الذي تقضينه في كل تمرين أو اختيار حركتين إلى ثلاث حركات فقط. القليل أفضل من لا شيء، فبناء الحركات يتطلب وقتًا للتعود عليها، فقط احرصي على ألا تشعري بألم حاد أو موضعي عند ممارستها. تذكري أنك كلما تحركتِ أكثر، زادت معرفتك بما يحتاجه جسمك. إذا كنت تشعرين بالتيبس أو الألم بسبب قلة الحركة، فاعتبري مشاهدة التلفاز فرصة مثالية لإعطاء روتين لياقتك روحًا جديدة.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">قد لا تتحمسين في كثير من الأحيان لفكرة الخروج من المنزل وممارسة التمارين الرياضية. ولكن، لا يزال بإمكانكِ إضافة المزيد من الأنشطة البدنية إلى يومك، حتى في داخل المنزل، كما هو الحال أثناء مشاهدة التلفاز. باستخدام الأريكة كدعامة، يمكنك تمرين عضلات ذراعيك وصدرك وكتفيك ورجليك وظهرك وعضلات البطن في نفس الوقت. هناك فوائد كبيرة للحفاظ على النشاط طوال اليوم، فستزيدين بذلك من معدل ضربات قلبك وعمل عضلاتك وتحرك جسمك. الجلوس طوال اليوم ليس جيدًا بالنسبة لنا من الناحية الصحية، فهو يسبب التصلب وعدم الراحة. حيث أن النشاط والحركة المستمرة بشكل دائم تمنع الإصابات المستقبلية. في هذا المقال، نشاركك بعض التمارين التي ستجعلك تكسبين فوائد الحركة أثناء مشاهدة التلفاز: استفيدي من وقت مشاهدة التلفاز في ممارسة هذه التمارين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/happy-sportswoman-leaning-sofa-practicing-triceps-dips-during-home-workout_637285-11643-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />القرفصاء على الأريكةابحثي عن وضع مريح لقدميك وركبتيك، بعرض الورك أو أوسع. حافظي على كعبك على الأرض وعمودك الفقري بشكل مستقيم، واجلسي لأسفل واضغطي على مقعد الأريكة بمؤخرتك. بهذه الطريقة تُستخدم الأريكة كأداة للتعليق. حركي ذراعيك للأمام، بالتوازي مع الأرض وأنت تجلسين القرفصاء. حاولي الضغط على مؤخرتك أثناء فرد ساقيك. رفع الركبة من وضع الجلوساجلسي على حافة مقعد الأريكة وذراعيك متقاطعتين على صدرك. ارفعي ركبةً واحدة إلى أعلى مستوى ممكن، بالتناوب بين اليسار واليمين. حاولي ألا تلوي جذعك أو تميليه أو تغيريه أو تثنيه. يجب عليك فقط رفع ركبتك ورجلك وقدمك. حافظي على حركة بطيئة ومنضبطة. يعمل هذا التمرين على المثبتات الأساسية والظهرية وثنيات الورك. وللحصول على فائدة أكبر، ارفعي ركبتك وحركي قدمك في وضع ثابت. أيضًا، يمكنك تجربة التمرين أثناء الوقوف للعمل على توازنك. تمارين الضغط في مسند الذراعقفي في مواجهة ذراع الأريكة وضعي يديك حول عرض الكتفين. عدّي ببطء إلى الوضع المستقيم المائل، بحيث يكوّن جسمك خطًا قويًا. انحني عند المرفقين وأنزلي صدرك نحو مسند الذراع، ثم ادفعيه لأعلى. إذا التقى صدرك بالأريكة ولكنك تواجهين مشكلة في دفعه للخلف، فحاولي خفضه قليلاً. أكبر فائدة تكمن في جزء الدفع. كتف مسند الذراعمن نفس الوضعية المستقيمة على مسند الذراع كما وضحنا في التمرين السابق، ارفعي إحدى يديك، واضغطي على الكتف المقابل بينما تحافظين على ثبات جسمك. تمامًا كما هو الحال مع الركبة، حاولي تجنب إمالة جسمك أو تحريكه أو ثنيه أو التواءه. يجب أن تتحرك يدك وذراعك فقط.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/workout-with-sofa-young-woman-working-out-home_155003-27483-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />الضغط على الأريكةافرشي سجادة على الأرض واستلقي عليها في مواجهة الأريكة وحافظي على استقامة ظهرك. ارفعي قدميك على الأريكة وابدئي الضغط برفع الجزء الأوسط من جسمك نحو الأعلى مع كل ضغطة ثم النزول. القرفصاء المنقسمةقفي مع جعل قدميك متوازيتين، بعرض الورك تقريبًا، مع وضع يديك على وركيك. تراجعي بقدم واحدة في وضع متعرج. اخفضي ركبة رجلك الخلفية نحو الأرض، مع إبقاء الوركين والركبتين وأصابع القدم متجهين إلى الأمام والعمود الفقري طويلاً. لتجنب ارتطام ركبتك بالأرض، ضعي وسادة على الأرض وحاولي الضغط برفق على ركبتك من ساقك الخلفية على الوسادة. استخدمي قوة ساقيك للارتقاء إلى وضعك المتدرج. كرري حركة القرفصاء المنقسمة على جانب واحد، ثم بدّلي. |
|---|