أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحصلي عليها في فترة الرضاعة الطبيعية

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">بشكلٍ عام وفي فترة الرضاعة الطبيعية، ليس عليكِ أن تأكلي بشكل مختلف. ولكن مثل أي وقت آخر، من … Continue reading

أخيرًا:

^[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تأكدي من ارتدائك للملابس المناسبة خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وخصوصًا حمالات الصدر. … Continue reading

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">بشكلٍ عام وفي فترة الرضاعة الطبيعية، ليس عليكِ أن تأكلي بشكل مختلف. ولكن مثل أي وقت آخر، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن، لا تحتاجين فيه إلى أي سعرات حرارية إضافية، وتحصلين منه على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لجسمك خلال هذه الفترة. سنوضح لكِ في هذا المقال العناصر الغذائية التي يجب عليكِ الحصول عليها، وتلك التي يجب عليكِ تجنبها قدر الإمكان. أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحصلي عليها في فترة الرضاعة الطبيعية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/breast-feeding-mama-drinking-water-from-cup-home_211214-379-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> السوائل قد تجعلك الرضاعة الطبيعية تشعرين بالعطش، لذلك، حاولي شرب الكثير من السوائل لتحافظي على ترطيب جسمك. قد تحتاجين إلى ما يصل إلى 700 مل زيادة في كمية السوائل التي تشربينها يوميًا. يعتبر الماء أو الحليب نصف الدسم أو عصائر الفاكهة غير المحلاة خياراتٍ جيدة. الوجبات الخفيفة سوف تساعدك العناصر الغذائية الموجودة في الوجبات الخفيفة الصحية في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك أثناء الرضاعة الطبيعية. والتي بدورها سوف تساعدك على التكيف بشكلٍ أسرع مع نمط حياتك الجديد ومتطلبات طفلك المستمرة. فيما يلي بعض الأفكار لوجبات خفيفة: – الفاكهة الطازجة والخضروات النيئة، مثل الخيار أو الجزر أو الكرفس. – شطيرة مصنوعة من السلطة والجبن والتونة أو اللحم. – مقرمشات الأرز مع تغميسة صحية، مثل الجبن أو الأفوكادو. – الزبادي. – حمص مع أعواد الخبز أو أعواد الخضار. – بيض مسلوق. – فواكه مجففة مثل المشمش. – مكسرات غير مملحة. – حساء الخضار والفول. – عصيدة ، وحبوب الإفطار غير المحلاة. – فاصوليا مطبوخة على توست حبوب كاملة، أو بطاطا مشوية. العناصر الموجودة في الأطعمة التي نُصحتِ بتجنبها خلال فترة الحمل يمكنك الآن الاستمتاع بالأطعمة التي كانت ممنوعة أثناء الحمل، مثل الأجبان الطرية والفطائر. ومع ذلك، تنطبق نفس القواعد المتعلقة بالأسماك، وهي حصر سمك أبو سيف أو المارلين في حصة واحدة في الأسبوع. لا تأكلي أكثر من حصتين في الأسبوع من الأسماك الزيتية الطازجة، لكن يمكنكِ تناول التونة المعلبة والأسماك البيضاء كما تريدين. هذا التنويع في العناصر الغذائية التي تتناولينها في النظام الغذائي الذي تتبعينه مهم جدًا. فلاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة مفيد لطفلك وكذلك لك. يمكن أن تدخل آثار أي شيء تأكله الأم أو تشربه إلى حليب الطفل، كما أنه يمكن للأطعمة التي تتناولينها أن تنكّهه. قد يساعد ذلك طفلكِ على تقبل الأذواق الجديدة بشكل أكبر عندما يبدأ تناول الأطعمة الصلبة بعد حوالي ستة أشهر. *كيف يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن؟* أهم ما يجب عليكِ تجنبه في فترة الرضاعة الطبيعية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/curry-with-chicken-onions-indian-food-asian-cuisine_2829-4415-300x216.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> كما أن هناك هناصر غذائية يجب أن تحرصي على التزود بها خلال فترة الرضاعة الطبيعية، فهناك أيضًا عدد من العناصر التي يجب عليك تجنبها. مثل: مسببات الحساسية في بعض الأحيان، قد يكون لدى الأطفال رد فعل تحسّسي تجاه شيء تناولته أمهم. يتأثر حوالي طفل واحد من بين 200 طفل يرضع من الثدي بحساسية بروتين حليب البقر، وذلك إذا كانت أمه تعتمد على منتجات الألبان في نظامها الغذائي. عادة ما تسبب الحساسية من حليب البقر أشكالًا خفيفة من الأعراض التالية عند الرضاعة الطبيعية: – حكة في الجلد وطفح جلدي أحمر – القيء أو الارتجاع – ضعف الشهية – الاكزيما – تغيير في البراز إذا كنت تعتقدين أن طفلكِ قد يكون مصابًا بحساسية تجاه حليب البقر، فقومي بإزالة الألبان من نظامك الغذائي لمدة تتراوح بين أسبوعين وستة أسابيع، لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا. قد تضطرين إلى تناول مكملات الكالسيوم أثناء فترة الاستغناء عن منتجات الألبان. يجب أن يتم كل ذلك تحت إشراف طبيب، والذي قد يقوم بدوره بتحويلك إلى اختصاصي في التغذية. لا بأس بتناول الفول السوداني أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كان لديكِ تاريخ من الحساسية تجاه الفول السوداني في عائلتك، يجب أن يكون الطبيب قادرًا على تقديم النصح لك حول كيفية فطام طفلك. مسببات الغازات قد ترتبط بعض الأطعمة في النظام الغذائي للأم بإصابة الأطفال بالغازات وعدم الراحة. وتشمل هذه الأطعمة: – الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف – البصل والثوم – الفاصوليا – الفاكهة ذات النواة مثل الخوخ والبرقوق، والتي تحتوي على السكريات التي يصعب على البعض هضمها إن شعرتِ أن طفلكِ يعاني من الغازات، فتحدّثي إلى الطبيب قبل إزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي. لأن كلها خيارات صحية لك، واستبعادها سيفقدك الكثير من العناصر الغذائية الهامة لكِ ولطفلِك. كما أن هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن أي مسببٍ آخر. بالإضافة إلى: التوابل إذا كنت تحبين الأطعمة الغنية بالتوابل، فلا بأس من الاستمرار في تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، ضعي في اعتبارك أن بعض الأطفال ينزعجون أو يبكون إذا كانت أمهم قد تناولت شيئًا حارًا مثل الكاري.عادةً ما يستمر الانزعاج بضع ساعات فقط. قد تحتاجين إلى التدوير في ننظامكِ الغذائي لمعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها عند الرضاعة الطبيعية. الكافيين يمكن أن يصل الكافيين إلى الطفل من خلال لبن الأم. الكافيين منبه، وقد يجعل طفلك سريع الانفعال والقلق. من المهم أن تحافظي على تناولك للكافيين بكمية أقل من 200 ملجم في اليوم، كما لو كنتِ حاملًا. ((https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/breastfeeding-diet-the-best-foods-for-nursing-mothers/
↑2	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تأكدي من ارتدائك للملابس المناسبة خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وخصوصًا حمالات الصدر. الحصول على حمالات ضيقة جدًا قد يضغط على أنسجة ثدييك بشكلٍ كبير ويؤثر في قنوات الحليب. أما الحمالات الواسعة جدًا فلن تستفيدي من ارتدائها شيئًا، إذ أنها لن توفر لك الدعم المناسب الذي يحتاجه الثديان مع تلك الزيادة في حجمهما في فترة الرضاعة الطبيعية. ستؤثر حالات الضيق الناتجة عن سوء اختيار حمالات الصدر بشكلٍ أو بآخر على عملية الرضاعة بشكل عام. وهو ما لا تريدينه بالتأكيد. لذلك، نوفر لكِ في متجر مترو برازيل حمالات صدر مخصصة للرضاعة الطبيعية، توفر لكِ كافة المزايا التي تحتاجين إليها من راحة ونعومة ودعم وقابلية للتنفس وسهولة عند الارتداء والخلع. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/41034-3_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/41034-3_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/41034-3_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/41034-3_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> مثل حمالة الصدر القابلة للفتح للرضاعة الطبيعية من LUPO. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/1_c4d5335b-56e5-47f2-9f13-e147b869638b_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/1_c4d5335b-56e5-47f2-9f13-e147b869638b_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/1_c4d5335b-56e5-47f2-9f13-e147b869638b_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/1_c4d5335b-56e5-47f2-9f13-e147b869638b_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /> أيضًا، حمالة الصدر القابلة للفتح للرضاعة الطبيعية من PLIE. والتي يمكنكِ اقتناؤها إن رغبتِ بخيار يرافقكِ من فترة حملك وحتى بعد الولادة. طالما أن لديك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فلن تحتاجي إلى تناول أي مكملات غذائية خاصة بالرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، يوصي الأطباء الجميع، بما في ذلك الأمهات المرضعات، بتناول مكملٍ يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا، خاصة خلال أشهر الشتاء، وذلك بسبب نقصان فترة التعرض لأشعة الشمس، والتي تعتبر مصدرًا أساسيًا للجسم في الحصول عليه. ((https://www.babycentre.co.uk/x8906/what-can-i-eat-and-drink-when-im-breastfeeding