تتأثر صحة البشرة ومظهرها بما نتناوله في نظامنا الغذائي، ولهذا السبب يجب التركيز على اختيار أفضل أنواع الأطعمة لتغذية البشرة، والحفاظ على مظهرها المشرق. ولتتعرفي على أفضل الأطعمة للحصول على بشرة نضرة وصحية، تابعي قراءة هذا المقال.
أفضل الأطعمة لبشرة نضرة وصحية
إليكِ قائمة الأطعمة التي يجب أن تستهلكيها في نظامك الغذائي، وكيف تساعد في تحسين صحة بشرتك.
1. الماء
إن شرب الكثير من الماء على مدار اليوم سيحافظ على رطوبة جسمك داخليًا ، وهذا بدوره ينعكس مباشرة على بشرتك. لا يزيل الماء السموم الضارة من جسمك فحسب بل يمنحك بشرة متوهجة بشكل طبيعي.
احتفظي بزجاجة من الماء في متناول يدك واشربيها كلما رغبتِ في تناول أي مشروبات أخرى غير صحية.
2. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد، فإن الأوراق الخضراء الداكنة تلعب دورًا كبيرًا. فهي مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية. كما تساعد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، وأوراق الفجل، وأوراق الخردل ، والخس، والكزبرة، والبقدونس، والبروكلي، والجرجير على تخليص بشرتك من البهتان وتعزيز توهجها.
اقرئي أيضًا: ١١ طريقة مختلفة لتحضير ماسك الخيار لتغذية البشرة
3. الكركم
الكركمين هو المغذيات النباتية الرئيسية المسؤولة عن خصائص الكركم المضادة للبكتيريا والفيروسات والالتهابات والفطريات. الكركم المأخوذ عن طريق الفم أو المستخدم للتطبيق الموضعي له فوائد للبشرة، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك. يمكنك تناول الكركم الخام المغسول والمقشر في الصباح أو قبل النوم مع كوب من الحليب. كما يمكنك أيضًا إضافة الكركم الطازج إلى الكاري وتتبيلة السلطة والعصائر وما إلى ذلك.
4. الأفوكادو
الأفوكادو هو الغذاء المثالي للبشرة. غني بفيتامين هـ والدهون الصحية. وتُعدّ الدهون الصحية وخاصة الدهون المشبعة والأحادية غير المشبعة ضرورية لتحسين مرونة الجلد. وهذا يعني أن الأفوكادو قد يساعد في إبطاء تلف الجلد، وحبس الرطوبة ، ومنع التجاعيد المبكرة والبهتان. تتمثل الطرق السهلة لإدراجها في نظامك الغذائي في إضافتها إلى السندويشات، والسلطات، والصلصات وغيرها.
5. الصبار
الصبار هو العلاج المنزلي الأكثر شيوعًا لجميع مشاكل البشرة. يحتوي على هرمونات الأوكسين والجبريلين التي لها خصائص مضادة للالتهابات. وبالتالي، عند تطبيق الصبار موضعياً أو تناول مستخلصه على شكل عصير أو مكملات، فإنه يساعد على تقليل أي نوع من الالتهابات. كما أنه يمكن أيضًا تعزيز إنتاج الكولاجين وشفاء الجروح الجلدية. ومع ذلك، لا تستهلك أي بدًا هلام الصبار مباشرة من النبات.
6. الفواكه
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن وسكر الفاكهة. وتمنعك من تناول الأطعمة السكرية التي تزيد من الالتهابات في جسمك. وبالتالي، من خلال تناول الفاكهة، ستتمكن مينن الحفاظ على صحة بشرتك والحصول على التوهج الذي طالما أردته. إليك بعض الفواكه التي الموصى بها:
- المانجو غنية بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين. يساعد تناول بيتا كاروتين على تقليل الاحمرار الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية لدى البشر. وقد يساعد أيضًا على منع الشيخوخة المبكرة ، والحفاظ على مرونة الجلد ، وتسهيل نمو خلايا الجلد الجديدة
- الموز غني بالفيتامينات ويمنع تجاعيد الجلد المبكرة. له خصائص مرطبة ومضادة للأكسدة
- البابايا لها خصائص مضادة للجراثيم. وبالتالي ، قد يساعد في التخلص من خلايا الجلد الميتة وتنظيف بشرتك من الشوائب.
- البرتقال والكيوي غنيان بفيتامين سي الذي يؤخر ظهور التجاعيد ويعزز تكوين الكولاجين. والكيوي هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية. والفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي هي الجوافة والجريب فروت والفراولة. يحمي فيتامين سي أيضًا البشرة من أضرار أشعة الشمس ويعزز تجديد الخلايا ، وبالتالي يحافظ على شباب بشرتك وجمالها.
الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على بشرة نضرة وصحية
- الأطعمة الحارة
- الأغذية المصنعة
- الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر
- الأطعمة الدهنية وغير الصحية[1]https://www.stylecraze.com/articles/best-diet-for-glowing-skin/
اقرئي أيضًا: كيفية تأخير ظهور شيخوخة البشرة بشكل طبيعي
إن البشرة الصحية والمتوهجة هي علامة على الصحة الجيدة. ويجب عليكِ تناول طعام صحي واتباع نظام غذائي للحصول على بشرة متوهجة. يمكنك من الآن أن تتخلصي من كل العادات الغذائية السيئة وابدئي في اتباع نمط حياة جديد.
زوري موقع مترو برازيل للتعرف على مجموعة مميزة من منتجات العناية بالبشرة والشعر البرازيلية