مع نهاية فصل الشتاء، نفاجأ في أغلب الأحيان باكتسابنا بعض الوزن الزائد، سواءً كان بسبب نمط الحياة الخامل فيه، أم بسبب الحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية. أيًا كان السبب، فإن هذه الفترة هي التي يبحث فيها الجميع عن طرق لتنحيف الخصر والبطن والأرداف، وهي أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون الزائدة. سنذكر في هذا المقال بعض الطرق التي يمكنك بها تنحيف خصرك وبطنك.
ما أسباب تراكم الدهون الزائدة في هذه المناطق؟
عندما تكون السعرات الحراريّة المتناولة أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، فإن الجسم يقوم بتخزينها كدهون في النسيج الدهني. يختلف مكان توزيع هذه الدهون المتراكمة باختلاف العديد من العوامل، حيث يكون تراكم الدهون أكبر في منطقة البطن عند الرجال، كما أنه يرتفع نوعاً ما عند النساء بعد سن اليأس. يسمى هذا النوع من السمنة بالسمنة الذكوريّة أو شكل التفاحة، ولكن ذلك لا يمنع وجوده لدى النساء. أما دهون الأرداف، فهي منتشرة بشكل أكبر لدى النساء، ولذلك يسمى هذا النوع من السمنة بالسمنة الأنثوية أو شكل الكمثرى.
الفرق الأهم بين تراكم الدهون في هاتين المنطقتين هو تأثيرها على الصحة، حيث أن الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف تعتبر غير ضارة على الصحة. أما دهون منطقة البطن فهي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بارتفاع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
أربع نصائح هامة لتنحيف الخصر والبطن
النصيحة الأولى: التقليل من كميات الملح في الطعام
من أهم النصائح التي يجب إتباعها قبل الاعتماد على نظام غذائي معين لخفض الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن هي تقليل كميات الملح التي يتم تناولها خلال اليوم. يرجع ذلك إلى أن الملح يعمل على حبس السوائل بداخل الجسم. مما يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن وظهور الجسم بشكل أكثر بدانة من الواقع. الجدير بالذكر أنه ليس المقصود بالملح هنا هو صورته الاعتيادية فقط. وإنما يشمل الحديث جميع التوابل التي يدخل الملح في تكوينها.
أيضًا، تجدر الإشارة إلى أن الأطعمة المصنعة تحتوي على كميات كبيرة من الملح. لذلك، يُنصح بتجنب تناولها قدر الإمكان. بدلًا من ذلك، تتوفر في الأسواق التوابل والبهارات الخالية من الملح، والتي ينصح بها الأطباء خاصةً لمن يحاولون خسارة الوزن وتخفيف نسبة الملح في طعامهم.
النصيحة الثانية: الإكثار من شرب الماء
من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء خلال النهار، والتي يجب أن تتجاوز الثمانية أكواب يوميًا. فهذا سوف يساعدك على ترطيب جسمك بالشكل اللازم باستمرار. وعلى الصعيد الآخر، يساعد شرب الماء في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، مما يجعل كميات الطعام التي تتناولينها أقل من المعتاد، وبالتالي تخسرين الوزن الزائد بسهولة.
أيضًا، ينصح الخبراء بضرورة وضع زجاجة من الماء بجانبك باستمرار، مع ضرورة حساب عدد أكواب المياه التي تتناولينها خلال النهار حتى تتأكدي من أن جسمك قد حصل على الكمية اللازمة من الماء. كما يفضل تناول كوب من الماء قبل الوجبات بعشرة دقائق على الأقل، فهذا يساعد في تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.
النصيحة الثالثة: شرب الشاي الأخضر بانتظام
يعرف الشاي الأخضر بقدرته على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد بفعالية، خاصة في منطقة ما حول البطن والأرداف. يدخل الشاي الأخضر في اغلب الأنظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن كمشروب طبيعي لحرق الدهون وامتصاصها من الطعام. لهذا، ينصح الخبراء بشرب الشاي الأخضر على الأقل مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج سريعًا. كما يمكن تناوله في الصباح، وقبل تناول وجبة الإفطار، وقبل النوم أيضًا.
النصيحة الرابعة: ارتداء مشدات الخصر
طريقة أخرى تساعد على شد البطن والخصر وتقليل كميات الطعام التي تتناولينها هي ارتداء مشدات الخصر. فهي عبارة عن قطع ضاغطة من القماش تلتف حول البطن بقوة مع الحرص على تغطية مساحة كبيرة من البطن وشده إلى أقصى حد يمكنك أن تكوني مرتاحةً بارتدائه. يساعد ذلك بمرور الوقت في خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة حول البطن. كما أن التنحيف الفوري الذي ستحصلين عليه مع ارتدائك للمشد سيحفزك على الالتزام بالقواعد التي من شأنها الحفاظ على استمرارية هذا الخصر النحيف.
كانت هذه هي الطرق الأكثر فاعلية، والتي ستضمنين باتباعها الحصول على خصر أكثر نحافة. تصفحي مجموعتنا من مشدات الخصر في مترو برازيل، والتي تتضمن أشكالًا وأنماطًا وألوانًا مختلفة من المشدات، بالإضافة إلى التباين في مستويات الضغط فيما بينها، وستجدين بكل تأكيد ما يلائم ذوقك وتفضيلاتك.