تغييرات في نمط حياتك .. ستخلصك من آلام أعلى الظهر

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/thumbnail_beautiful-asian-office-woman-having-office-syndrome-problem_120378-728-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

• أعيدي ترتيب مكان عملك

وجدت دراسة استقصائية أجرتها جمعية تقويم العظام الأمريكية (AOA)، أن اثنين من بين كل ثلاثة موظفين مكتبيين، قد عانوا من آلام مرتبطة بالعمل خلال الأشهر الستة الماضية، بما في ذلك آلام الكتف وآلام أسفل الظهر وأعلى الظهر. ولمنع ذلك، توصي الجمعية بوضع شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك، بحيث يكون الجزء العلوي منها متماشياً مع عينيك، أي بنفس مستوى نظرِك، ويفضّل أن يميل نحو لأعلى قليلاً، كما أنكِ يجب أن تجلسي على بعد قدم ونصف على الأقل من الشاشة. وفي أثناء عملِك على شاشة الكمبيوتر، يجب أن تحركي عينيكِ فقط، وليس كامل رأسك.
أيضًا، يجب أن يكون مرفقاكِ على جانبيك، وساعداك موازيين للأرض، وذلك عندما تجرين مكالمة عبر الهاتف. لتطبيق ذلك قومي بتشغيل مكبر الصوت، والاستماع على المكالمة بدون استخدام اليدين؛ حيث يمكن أن يؤدي تثبيت هاتفك بين رأسك وكتفك، لفترة زمنية طويلة، إلى إرهاق عضلات كتفيك وشدها. يمكن للسماعات أن تساعد أيضًا في أداء هذه المهمة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/thumbnail_young-beautiful-woman-using-smartphone-text-sms-browsing-social-networks-girl-home-interior-copy-space_116407-8283-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

• انتبهي عند الكتابة على الهاتف المحمول

نودّ لفت انتباهِك، إلى أنه في كل مرّة تنظرين فيها نحو الأسفل إلى هاتفك المحمول، فإنك تضعين ضغطًا بقيمة 60 رطلاً على عمودك الفقري العلوي، بالإضافة إلى ثنيك لرقبتك بزاوية 60 درجة.
وفقًا لبحث من جراحة العمود الفقري في نيويورك وطب إعادة التأهيل، فإن هذا يبدو كما لو أن طالبًا في الصف الثاني معلّق على رقبتك! لذا، قفي بشكل مستقيم عند إرسال الرسائل النصية. كلما قلّلتِ من إمالة رأسك لأسفل، قل الضغط الذي ستضعينه على العضلات والأنسجة الضامة في رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/studio-shot-slim-girl-claps-hands-does-arm-balance-exercises-works-out-loft-interior-keeps-diet-has-healthy-lifestyle_176532-9735-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

• ضعي نظامًا للتمارين الرياضية

التمارين المنتظمة يمكنها أن تساعد في الحفاظ على القوة والمرونة المناسبة لأعلى الظهر. إضافة إلى أن إتباع برنامج مثل البيلاتيس، يمكن أن يساعد في بناء عضلات الكتف، والتثبيت، والقوة الأساسية. يمكن أن يؤدي هذا إلى منع آلام الجزء العلوي من الظهر والكتفين.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/thumbnail_beautiful-girl-sleeps-bedroom-good-sleep-excellent-health-closed-eyes_275234-942-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

• النوم بطريقة صحيحة

يجب تجنب النوم في وضعٍ يضغط على المفاصل والعضلات المحيطة بالعمود الفقري. إذا كنتِ تنامين على الجانب، فتذكري أن عمودكِ الفقري يجب أن يظل في خط أفقي مستقيم طوال الليل. فإذا قامت وسادتك برفع رأسك لأعلى، أو سمحت مرتبتك للوركين بالترهل، فقد حان الوقت لاستبدالهما.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/asian-women-are-sitting-hugging-their-knees-bed_7191-888-300x169.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

• حاولي تقليل التوتر

إدارة التوتر والقلق مهمة جدًا في تقليل الشد العضلي والألم. قد تساعد بعض الأنشطة مثل التأمل، والتنفس العميق، وممارسات اليوجا اللطيفة أيضًا في تقليل التوتر، وتشجيع الوعي المتزايد بالجسم، وذلك من أجل تجنب عادات الوضعية والعضلات غير الصحيحة. ((https://www.shape.com/fitness/tips/upper-back-pain-exercises