وسائل سهلة لخلق روتين للرعاية الذاتية في المنزل

كيف تصنعين روتينًا جيدًا للرعاية الذاتية في المنزل؟

إليك بعض الأفكار لمساعدتك:

مارسي التأمل أو جربي اليوجا في كل صباح

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/736af4f764b2ba90c1fc65e54f86109e-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يرن المنبه وتقفزين من السرير فورًا لتسرعي في ارتداء ملابسك وتناول شيء ما بسرعة والخروج من الباب. هل يبدو هذا السيناريو مألوفًا؟ إذا كان روتينك الصباحي فوضويًا بهذه الطريقة، فستشعرين بنتيجته أثناء النهار. إن تخصيص بعض الوقت لقليل من الرعاية الذاتية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك خلال يومك. يمكن أن يكون التأمل أو اليوجا الحل المناسب.

من المثير للاهتمام أن عددًا كبيرًا من الأبحاث تشير إلى أن كلاً من اليوجا والتأمل يمكن أن يساعدا في تعزيز قدرتك على التكيف مع التوتر وتحسين صحتك. قد يكون لقضاء 10-15 دقيقة فقط كل صباح في ممارسة واحدة منها تأثير إيجابي على حياتك. بالتأكيد، هذا يعني النهوض من السرير مبكرًا بقليل، لكن النتائج تستحق العناء.

أغلقي هاتفكِ في المساء

هل أنتِ من المدمنين على استخدام الهاتف الذكي الخاص بك؟ إذا كنت تقضين أمسياتك في التحديق في شاشة هاتفك، فقد حان الوقت لتغيير هذا الأسلوب. كل شخص يحتاج إلى فترة توقف، مما يعني أخذ استراحة من العالم الحديث. لا يعني التحديق في شاشتك أنك تفقدين التفاعل مع أي شيء آخر حولك فحسب، بل قد يكون له أيضًا تأثير سلبي على نومك.

لتحسين روتين الرعاية الذاتية الخاص بك، حددي وقت “إيقاف التشغيل” كل ليلة. على سبيل المثال، قد ترغبين في إيقاف تشغيل جهازك الساعة 8 مساءً كل مساء حتى تتمكني من الحصول على قسطٍ من الراحة. إذا كنت لا ترغبين في إيقاف تشغيل هاتفك تمامًا، فما عليك سوى وضعه في الوضع الصامت حتى لا يتسبب في تشتيت الانتباه. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على الاسترخاء. الأمر بسيط.

احصلي على روتين نومٍ منتظم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/cheerful-woman-stretching-bed_197531-12794-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

هل تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم في كل ليلة؟ يفشل الكثيرون منا في تحديد النوم كأولوية بالنسبة لهم في كل ليلة، وهي مشكلة كبيرة. عندما تفشلين في الحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك، فقد تعرضين صحتك النفسية والجسدية لخطر كبير. بينما قد لا تفكرين في النوم كشكل من أشكال الرعاية الذاتية، فإن الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك منك والاستجابة له أمر ضروري.

إذًا، كيف يمكنك تحسين كمية ونوعية النوم الذي تحصلين عليه؟ قد لا تتفاجئين عندما تعلمين أن الأمر كله يتعلق بالروتين. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة هو الطريقة الأكثر فعالية للبدء. أيضًا، يجب عليك اتباع روتين منتظم قبل النوم. على سبيل المثال، يمكنك دائمًا الاستحمام أو القراءة قبل النوم كنوعٍ من تسهيل الغط فيه. ((https://blog.parfaitlingerie.com/how-to-create-a-feel-good-self-care-routine-at-home/

مارسي التمارين الرياضية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_healthy-asian-girlfriend-jogging-together-park_34840-441-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

عندما تمارسين الرياضة، فإنها تقوم بزيادة مستويات الإندورفين، والدوبامين، والأدرينالين، والاندوكانابينويد في جسمك. هذه كلها مواد كيميائية في الدماغ مرتبطة بالشعور بالسعادة والثقة والقدرة. وكذلك، الشعور بقدر أقل من القلق والتوتر، وحتى الألم الجسدي الأقل.

أيضًا، عندما يتعلق الأمر بالشعور بالسعادة في الحياة، فإن الثقة هي المفتاح. تساعد التمارين على تعزيز ثقتك بنفسك لأنكِ عندما تمارسين التمارين، فأنتِ تفعلين شيئًا صعبًا، مما يمنحك إحساسًا بالإنجاز والبطولة، وستشعرين بمزيد من القوة حيال مواجهة التحديات في حياتك. ((https://www.cnet.com/health/ways-exercise-makes-you-happier/