السفر والتنقل من مكان لآخر، سواءً كان داخليًا من مدينة إلى أخرى أم خارجيًا من بلدٍ إلى آخر، صار أمرًا شائعًا تتطلبه العديد من المهام والواجبات الأسرية، والاجتماعية، والوظيفية، والترفيهية، وغيرها من المتطلبات الحياتية. بالنسبة للمرأة الحامل فقد تضطر إلى السفر خلال أي مرحلة من مراحل حملها، سواءً كانت في المراحل المبكرة، أو المتقدمة أو المتأخرة من الحمل. قد يشكل السفر والتنقل المستمر القلق للعديد من للحوامل بشأن صحتهن وصحة أطفالهن وما إذا كان سيشكل خطرًا على سلامة حملهن. فيما يلي بعض النصائح والإرشادات حول السفر الآمن خلال فترة الحمل.
أولًا وقبل كل شيء، يجب التأكد من مراعاة العديد من العوامل عند اتخاذ قرارات السفر، بما في ذلك المسافة ووقت السفر إلى وجهتك والضغط الذي قد ينطوي عليه الأمر. قد تكون الرحلة التي تستغرق 5 ساعات بالسيارة مع عدة توقفات أقصر وأقل إجهادًا من رحلة طيران مدتها ساعتان مع فترات انتظار طويلة وتأخير الحصول على الأمتعة.
هل من الآمن السفر خلال فترة الحمل؟
وسائل النقل الحديثة تجعل من السفر خلال فترة الحمل آمنًا بشكلٍ كبير. لكن العديد من النساء يجدن أن السفر خلال الثلث الثاني من الحمل هو الأسهل. إذ أنه وبحلول هذا الوقت، عادة ما يكون الغثيان الصباحي قد انتهى ( بنهاية الثلث الأول من الحمل)، ولن تكون تلك المتطلبات الجسدية لمراحل الحمل المتأخرة قد وصلت بعد. من المفضل دائمًا أن تتحققي من الطبيب وتسأليه عن المخاطر المحتملة قبل السفر. ولكن بشكلٍ عام، فالاحتمالية منخفضة لحدوث حالات طوارئ متعلقة بالحمل خلال هذا الوقت.
هل يجب تجنب طرق معينة خلاله؟
معظم وسائل السفر آمنة للنساء الحوامل، مع استثناءات قليلة. ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تسافرين بها، من المهم أن تنهضي وتتحركي كثيرًا. هذا يمكن أن يقلل من فرص تجلط الأوردة العميقة. يحدث تجلط الأوردة العميقة عندما تتكون جلطات دموية في الساقين أو أجزاء أخرى من الجسم. هذه الحالة هي أكثر احتمالية للحدوث لدى النساء الحوامل.
عند السفر بالسيارة، تأكدي من ارتداء حزام الأمان بشكلٍ صحيح. توصلت الدراسات إلى أن أفضل الطرق لحمايتك أنت وجنينك هي القيام بتحريك مقعدك للخلف قدر الإمكان بمسافة لا تقل عن 10 بوصات بين عظم الصدر وعجلة القيادة أو لوحة القيادة. ثم ضبط الحزام السفلي بحيث يكون منخفضًا عبر الوركين وأسفل بطنك.
بالإضافة إلى وضع حزام الكتف على صدرك بين ثدييك وبعيدًا عن رقبتك، يجب ألا تدفعي حزام الكتف أبدًا خلف ظهرك أو تحت ذراعك. اتركي مفتاح الوسادة الهوائية دائمًا في وضع التشغيل. تعمل الوسادة الهوائية مع حزام الأمان من أجل توفير أقصى قدر من الحماية.
السفر بالطائرة آمن بشكل عام، ولكن قد تُنصح النساء اللواتي يعانين من ظروف صحية معينة ينتج عنها حمل شديد الخطورة بعدم السفر بالطائرة. تنصح العديد من شركات الطيران بعدم سفر النساء الحوامل خلال الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل. أيضًا، عندما تسافرين بالطائرة، احرصي على شرب الكثير من الماء لتقليل آثار جفاف هواء مقصورة الطائرة. وكما هو الحال مع السفر بالسيارة، ارتدِي حزام الأمان منخفضًا عبر الوركين أثناء الجلوس.
ماذا لو اضطررتِ للسفر لمسافات بعيدة؟
يعد السفر الطويل وقطع مسافات بعيدة جدًا خلاله مشكلة أثناء الحمل بسبب طول الرحلة ومخاطر الإصابة بالأمراض واحتمال حدوث مضاعفات أثناء الحمل بعيدًا عن العناية الطبية اللازمة. إذا كان عليك السفر لمسافة بعيدة، فناقشي هذا الأمر أولًا مع الطبيب. هذه هي الخطوة الأهم قبل أي نوعٍ من التنقل لعدة ساعات قد تحتاجين إلى القيام به.
آلام الظهر والحوض عند السفر
يتطلب السفر بطبيعة الحال الجلوس لفترات زمنية طويلة، وهذا ما قد لا تتحمله النساء الحوامل، فيصبن نتيجة لذلك بآلام في منطقتي الظهر والحوض. هذا بالإضافة إلى أن فترة الحمل تعمل فيها الهرمونات على إرخاء الأربطة والمفاصل، وهذا ما سيجعلكِ تشعرين بالمزيد من الأوجاع والآلام في جميع أنحاء جسمك. تتضمن نصائح تخفيف الآلام ما يلي:
– ارتدي أحذيةً داعمة مثل الأحذية الرياضية، وانهضي وتحركي متى ما أمكن ذلك. لا تبقي جالسةً لفترات طويلة دون حراك فهذا سيزيد من الألم.
– لا ترفعي حقيبة أو أي أغراض سفر ثقيلة. وفي حال اضطررتِ إلى رفع أي غرض، انتبهي إلى وضعيتك وارفعي باتجاه الجزء السفلي من جسمك بدلاً من ظهرك. ومع ذلك، إذا استطعتِ تجنب رفع الأشياء الثقيلة تمامًا خلال هذه الفترة، فهذا أفضل بالطبع.
– إن أمكن، حاولي وضع إحدى قدميك على صندوق أو كرسي أو أي شيء مرتفع عن الأرض قليلًا أمامك، وذلك لتقليل إجهاد الظهر. أما إذا كنتِ ستجلسين لفترات طويلة دون حراك، فحافظي على وضعية جيدة قدر الإمكان وادعمي أسفل ظهرك بوسادة صغيرة.
– أيضًا، ضعي في اعتبارك ارتداء مشداتٍ داعمة مخصصة للحوامل من أجل تخفيف إجهاد بطنك على ظهرك وحوضك. تجدين في متجر مترو برازيل العديد من المشدات المخصصة لهذا الغرض، والتي يمكنك ارتداؤها بسهولة تحت ملابسك طوال ساعات السفر، فهي تقدم لكِ الدعم المطلوب والراحة التامة. مثل:
بنطال الحوامل ذو الخصر المرتفع من PLIE.
أيضًا مشد الحمل برمودا مرتفع الخصر من PLIE.
إذا كانت ظروفك الحياتية تتطلب منكِ السفر خلال فترة حملك، ولم تواجهي مسبقًا أي مشاكل صحية في فترة الحمل، فبالتخطيط السليم والاستماع لنصائح الطبيب يمكنك الاستمتاع برحلة آمنة وممتعة.