نصائح للبدء بطريقة صحيحة للمبتدئين في ممارسة اليوجا

ما هي اليوجا؟

اليوجا هي اتحاد للعقل والجسد والنفس. تجمع بين سلسلة من الوضعيات مع التركيز على التنفس، إنه تمرين لكل من جسمك وعقلك. يعرفها بعض المختصين بأنها الجمع بين الحركة اليقظة وأساليب التنفس والتأمل لمساعدتك في الوصول إلى حالة من التوازن في الجسم والعقل.
ستشعرين بأن بعض جوانب اليوجا أسهل من غيرها، ولكن ستجدين أن بعضها أكثر تحديًا أيضًا. الصبر والالتزام هما المفتاح عندما يتعلق الأمر بهذه الممارسة.

فوائدها:

– تبني القوة

– تحسن المرونة والتوازن

– تزيد من مستويات الطاقة

– تساعد على الهضم

– تقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام

– تعزز المرونة

– تقلل من التوتر

– تمنحك وعيًا أكبر بالعواطف

الفوائد الجسدية لليوجا

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-woman-stretching-floor-as-morning-drill-develop-flexibility_1098-20278-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا عن اليوجا أنها تدور حول تمارين التمدد. في حين أن العمل بشكل أعمق في طول الأربطة والعضلات يمكن أن يكون جانبًا من جوانب اليوجا، لكن هناك تركيز مماثل على القوة وخفة الحركة. يعد جانب بناء القوة هذا مهمًا جدًا لأنه يساعد جسمك في الحفاظ على وضعيات المختلفة عند الممارسة.

اليوجا هي شكل من أشكال تمارين القوة، ويمكن أن يكون لها فوائد كبيرة خاصة للنساء فوق سن الخمسين. مع تقدمك في العمر، ستفقدين بشكل طبيعي كثافة العظام والعضلات. لكن، ومن خلال ممارسة اليوجا، يمكنك بناء القوة وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. ستشعرين بالقوة وأنت تتنقلين بين وضعيات اليوجا التي يمكن أن تكون أيضًا معززًا كبيرًا للثقة.

يمكن أن تساعدك أيضًا في التنفس بشكل أفضل. تسمح لك الممارسة المنتظمة لليوجا بالتنفس بعمق، وتقوية الحجاب الحاجز، وتسمح للرئتين بالعمل بكفاءة أكبر.

من الفوائد الأقل شهرة لليوجا أنها يمكن أن تقلل الانتفاخ وتساعد على الهضم. تتأثر القناة الهضمية بالضغط النفسي، ومن خلال ممارسة اليوجا وتقليل التوتر، يمكنك بالفعل تحسين صحة الأمعاء وزيادة الدورة الدموية.

يمكن أن تكون اليوجا أيضًا مصدر ارتياح كبير لمن يعانون من آلام أسفل الظهر. إذ تعمل هذه الممارسة على بناء القوة وخفة الحركة، مما يسهل التنقل يوميًا.

الفوائد النفسية لليوجا

تحفز اليوجا الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتخفيف من أي أعراض للقلق والتوتر. عندما نشعر بالتوتر أو القلق، فإن نظامنا العصبي السمبثاوي (المعروف أيضًا باسم استجابتنا للقتال أو الهروب) يتجه إلى حالة من السرعة الزائدة.

الجهاز العصبي السمبثاوي هو محايد مباشر لهذه الاستجابة. لذلك، من خلال ممارسة اليوجا والتأمل يمكنك تنشيطه. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليوجا لمدة ثلاثة أشهر فقط قد تقلل من هرمون الكورتيزول. أيضًا، عندما نحد من التوتر، فإننا ننام بشكل أفضل، فالتوتر هو مسبب رئيسي لحالات الحرمان من النوم.

الحرمان من النوم .. ما هي أسبابه وكيف تتخلصين منه؟

كيف تبدئين بممارستها؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_close-up-rolling-yoga-mat-after-working-out-fitness-sport-training-club_34755-506-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) كوني صبورة
اليوجا ليست شيئًا يمكنك إتقانه بسهولة، إنها تسمى “ممارسة” لسبب ما. لذلك، لا تميلي إلى الاستسلام بعد دروس قليلة. لا يوجد شيء جيد أو سيئ في اليوجا، لن تمر أبدًا لحظة لا تكونين فيها جيدةً بما يكفي، لذلك لا تقارني نفسك بالآخرين.
من الطبيعي تمامًا أن تشعري بالارتباك بعد الفصل الأول. فقط، حافظي على الروتين وبعد ثلاثة إلى خمسة فصول ستبدئين في التعود عليه.

2) ابحثي عن فئة تحبينها
سواء كنت تمارسين اليوجا في المنزل باستخدام أحد أفضل تطبيقات التمارين أو تمارسينها في صالة التمارين الرياضية، فإن العثور على فصل تحبيه مهم جدًا لرحلتك. من المهم جدًا أن تشعري بالراحة والأمان والإلهام في ممارستك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/736af4f764b2ba90c1fc65e54f86109e-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

3) التأمل
أحد الأشياء التي ستساعدك في الاستفادة بشكلٍ أكبر من ممارسة اليوجا على مر السنين هو الاهتمام بفهم وممارسة التأمل. هناك العديد من التطبيقات التي تجعل الوصول إليه متاحًا هذه الأيام، وهو حقًا مهارة رائعة لممارستها ومكمل لممارسة اليوجا.

قبل تناول أول جرعة من القهوة في الصباح، خذي بضع لحظات للتنفس بعمق من خلال أنفك وازفري من فمك. كلما اعتدت أكثر على التنفس والتأمل، ستجدين أنه يظهر أكثر في حياتك دون وعي، سواء كان ذلك في نزهة حول الحديقة، أو خمس دقائق من الهدوء عند الاستيقاظ، كل هذا مهم وسيكون له فوائد كبيرة.

طريقة التنفس الرباعي هي تقنية رائعة للبدء:

– أغمضي عينيك

– تنفسي شهيقًا مع العد حتى 4

– احتفظي بالعد حتى 4

– ازفري مع العد حتى 4

– توقفي مؤقتًا مع العد حتى 4

ماذا يجب أن ترتدي عندما تمارسين اليوجا؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-1-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-1-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-1-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-1.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

تعتبر الراحة أمرًا أساسيًا أثناء ممارسة اليوجا. لذا، ابحثي عن شيء يجعلك تشعرين بالرضا ويسمح لك بالتحرك بحرية عند مختلف الوضعيات. تجنبي الملابس ذات السحابات أو الأربطة حتى تتمكني من الاستلقاء بشكلٍ مريح على ظهرك أو بطنك أثناء الفصل.
يجب أيضًا تجنب الملابس الفضفاضة جدًا. أنت لا تريدين أن تجدي نفسك تقومين بتعديل وتحريك الأشياء أثناء ممارسة اليوجا. تجنبي ارتداء قميص أو سترة فضفاضة، فسينتهي بك الأمر إلى الانزعاج والضيق عند سقوط ملابسك على وجهك مع القيام بمختلف الوضعيات، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تعطيل تنفسك.

بدلاً من ذلك، اختاري ملابس رياضية مناسبة وقابلة للتنفس، وحمالة صدر رياضية مريحة. أيضًا، يجب عليك خلع الجوارب والأحذية كي تستطيعي الحصول على قبضة أفضل في السجادة. ((https://www.womanandhome.com/health-wellbeing/fitness/yoga-for-beginners/