نصائح أساسية لإنقاص الوزن بعد الولادة

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل سيعود شكل جسمي مرةً أخرى إلى ما كان عليه قبل الحمل؟ هذا السؤال هو أكثر سؤالٍ توجهه … Continue reading

لماذا تعتبر تمارين قاع الحوض مهمة جدًا بعد الولادة؟

5) ارتدي مشدات ما بعد الولادة

ننصحكِ بالحرص على اقتناء مشدات ما بعد الولادة، فهي آمنة تمامًا. وعلى عكس الملابس الداخلية التقليدية، فهي قابلة للتمدد وغير مقيدة. تتوفر لدينا في مترو برازيل العديد من أنواع المشدات التي تساعد على شد عضلات البطن. وتسهيل عودتها إلى شكلها الطبيعي، ومنحكِ شكلًا يعيد إليكِ ثقتكِ في نفسك. مثل مشد الخصر لولا سليم البرازيلي من LOOLA الداعم لمنطقتي الخصر والبطن والمزود بخاصية التحكم بالمقاسات كي تختاري مقاسكِ الأنسب.

أيضًا، مشد بودي من PLIE، وهو مشد قطعة واحدة مصمم بتقنية الضغط المريح، يسمح لبشرتِك بحرية التنفس ويساعدك على الشفاء في فترة ما بعد الولادة والتخلص من الدهون الزائدة. تجدينه متوفرًا بمقاساتٍ مختلفة وأسعار مناسبة.

صحيح أنه قد تمر بنا بعض الظروف والفترات الاستثنائية في حياتنا، والتي تؤدي إلى انحراف المسار الطبيعي لأوزاننا ونكتسب فيها الكثير من الأرطال، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نستسلم لذلك بسهولة. عليكِ فقط أن تعودي إلى المسار الصحيح وتتحلي بالعزيمة اللازمة وتستمري نحو الأمام.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل سيعود شكل جسمي مرةً أخرى إلى ما كان عليه قبل الحمل؟ هذا السؤال هو أكثر سؤالٍ توجهه الأمهات ويرغبن في معرفة إجابته. فالتغييرات التي حدثت لهن خلال فترة حملهن ليست بالشيء السهل تحمله. وجميعهن يقلقن ويردن الاطمئنان عمّا إذا كانت هذه التغييرات مؤقتةً أم لا. على الرغم من أن هذه التغييرات فعلًا لا تدوم إلى الأبد، إلا أنها قد تستغرق فترةً للعودة إلى ما كانت عليه. تذكري أننا نحن جميعًا مختلفون. قد تجدين أن بعضًا من هذه التغييرات ينطبق عليك، لكن بعضها الآخر لا. في حين أن صديقتكِ قد اكتسبت الكثير من الوزن في فترة حملها أو مرت ببعض المصاعب أثناء الولادة، فذلك لا يعني أنكِ بالضرورة سوف تمرين بنفس هذه التجربة. قد تجعل بعض النساء من عملية التخلص من الوزن الزائد الذي قمن باكتسابه خلال فترة حملهن أمرًا في غاية السهولة، مما يجعلكِ تشعرين بالغيرة أو ذاك الإحساس الداخلي الذي يخبركِ بأنكِ تتبعين أسلوبًا خاطئًا أو غير فعال في إنقاص وزنك. لكن، الحقيقة وكما ذكرنا سابقًا، أن أجساد النساء تختلف، بعض النساء أجسادهن قابلة لاكتساب الوزن بسرعة والتخلص منه ببطء، والبعض الآخر عكس ذلك. ما عليكِ فقط سوى تجنب مراقبة نتائج غيرك والتركيز على أسلوب ونمط حياتك الصحي الذي سيقودكِ إلى الحصول على النتائج التي ترغبين بها. إن فقدان الوزن الذي اكتسبته في فترة الحمل بسرعة لا يزال أمرًا ممكنًا، ولكنه قد يكون أمرًا صعبًا. مع الحمل، يعتاد جسمك على الوزن الزائد ويحاول الحفاظ عليه، كما لو كان وزنًا طبيعيًا. هناك العديد من العوامل التي تعمل ضدك أيضًا عندما تحاولين إنقاص الوزن الزائد، مثل الناقلات العصبية والهرمونات وانخفاض النشاط البدني والأكل العاطفي ومستوى الجوع والتمثيل الغذائي. كل هذه العوامل مجتمعة تجعل الأمر يبدو وكأن خسارة الوزن معركة شاقة، وهي كذلك إلى حد ما. تذكري، أنكِ قبل أن تبدئي نظامًا غذائيًا جديدًا أو تمرينًا روتينيًا جديدًا في فترة ما بعد الولادة، يجب أن تتحدثي مع الطبيب بشأنه. نصائح أساسية لإنقاص الوزن بعد الولادة 1) غيّري من فلسفتكِ عن الطعام https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_beautiful-brunette-with-wavy-hair-eating-slice-pizza_132075-202-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> أول شيء هو تغيير فلسفتك عن الطعام، مما سيغير نمط حياتك. الغذاء هو الحفاظ على الحياة. إنه يمنحنا الطاقة والتغذية ويبقينا أصحاء وأقوياء وحيويين. هذا هو الغرض منه. قد يكون قول ذلك أسهل من فعله، لكن تناول الطعام ليس حلًا أو علاجًا يتم اللجوء إليه عندما تخرج عواطفكِ عن السيطرة. خصوصًا في فترة ما بعد الولادة والتي تتميز بالكثير من التقلبات النفسية. إن تغيير نظرتكِ للطعام هو الخطوة الأولى في تجنب الإفراط في الأكل والأكل العاطفي وزيادة الوزن. 2) اجعلي من التمرين أمرًا ممتعًا https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_young-mother-walking-with-baby-carriage-park_1303-22375-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> تهدف الفلسفة إلى أن تدوم مدى الحياة، إنها ليست مجرد حل سريع. يجب أن تتضمن فلسفتك الجديدة التمرين، حتى لو كان المشي أو ركوب الدراجة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. اجعلي التمرين أمرًا ممتعًا وليس التزامًا مملًا وشاقًا قد فُرض عليكِ. ضعي طفلك الجديد في عربة أطفال ويمكنكما المشي معًا. ولإضافة المزيد من الحماس للتمرين، حاولي جعله شأناً عائلياً يشملك أنتِ وزوجكِ وطفلك. إذا كان لديك صديقات هن أمهات جدد قد يرغبن في التخلص من بعض الأرطال أيضًا، فقد تكون هذه مجموعة مثالية وباستطاعتكن دعم وتشجيع بعضكن البعض في كافة المراحل. إذا كان من الصعب المشي أو القيام بشيء ما خارج المنزل، فقومي ببعض التمارين السهلة في المنزل أو استفيدي من الأعمال المنزلية في محاولةٍ لحرق المزيد من السعرات الحرارية. 3) ركّزي على الأكل الصحي https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/young-hispanic-woman-having-breakfast-bed_1187-61486-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> من أجل إنقاص الوزن بعد الولادة، يجب عليك تغيير طريقة تفكيرك وشعورك تجاه الطعام من حيث صلته بالتمارين الرياضية وفقدان الوزن. تأكدي من التعرف على حساب السعرات الحرارية لأنه مهم جدًا. يجب أن تعرفي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا، وأن تتناولي ما يصل إلى هذا الحد. إنها لعبة أرقام عندما تصلين إليها مباشرة. عادةً ما يحتوي الطعام الطبيعي والطازج على سعرات حرارية أقل ومغذيات أكثر من الوجبات السريعة أو الأطعمة المعبأة مسبقًا التي تأتي في علب أو صناديق. 4) أضيفي الطابع الشخصي على خططك https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_happy-woman-doing-pelvic-muscle-exercise-mat_1262-3559-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> أيًا كان الطريق الذي تختارينه لفقدان الوزن الذي اكتسبته في فترة الحمل، ضعي لمستكِ الشخصية فيه بناءً على ما يخبرك به جسدك. قد تجدين أنك تفضلين الركض في آلة التمارين الرياضية على المشي خارجًا في الطبيعة، أو قد تجدين أنكِ تفضلين اليوجا على دروس الرقص. إذا كنتِ تفعلين ما تستمتعين به وقمتِ بإلزام نفسك بفقدان الوزن، فمن المرجح أن تلتزمي بخطة التمرين الخاصة بك. وتكوني مستعدةً بشكل أفضل للاستمرار من خلال أي مرحلة من فترات الاستقرار لفقدان الوزن. ((https://blog.parfaitlingerie.com/4-essential-tips-for-losing-weight-after-having-a-baby/