ما علاقة قلة شرب الماء بالصداع؟

ما هو الجفاف؟

الجفاف هو الحالة التي تحدث عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما يحصل عليه. مما يعني، أنه ليس لديه ما يكفي لأداء وظائفك الأساسية. فالماء يعمل على:
– تخليص جسمكِ من الفضلات
– حماية الأنسجة الحساسة
– توليد خلايا جديدة
– توسيد المفاصل
– المحافظة على درجة حرارة الجسم الطبيعية
و أكثر من هذا بكثير.

فوائد شرب الماء

بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للجفاف هي القيء والإسهال، فهي تسبب انخفاض مستويات السوائل في الجسم. ولكن، قد يحدث الجفاف أيضًا بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة، أو قضاء الكثير من الوقت تحت أشعة الشمس الحارقة، أو حتى التعرق كثيرًا. فالجفاف هو ما يحدث عندما لا يكون لدى جسمك ما يكفي من السوائل ليعمل. يمكن أن يسبب عددًا من المشاكل لنظامك بما في ذلك الصداع.

ما هي علامات وأعراض الجفاف؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-caucasian-woman-isolated-yellow-background-who-is-bored-fatigued-need-relax-day_1187-123936-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الشعور بالجفاف، أو حالة “جفاف الفم”، أو مجرد عطش عادي، هذه كلها علامات مهمة على أنكِ تحتاجين إلى تزويد جسمكِ بالمزيد من السوائل. ومع ذلك، فهي ليست الأعراض الوحيدة. يمكن للجفاف أن يتسلل إليك بسرعة، ويمكن أن ينتهي بكِ الأمر إلى الشعور بآثاره قبل أن تدركي حتى ما هي المشكلة.

إليكِ ما يجب الانتباه إليه:
– الإرهاق، خاصةً إذا حدث برغم نومكِ بشكل كافٍ
– آلام أو تقلصات في العضلات
– بشرة مجعدة أو متعبة
– الهالات السوداء
– ضعف عام أو دوار أو شعور وكأنك قد تفقدين الوعي
– بول داكن اللون أو الحاجة إلى التبول بشكلٍ أقل
– زيادة معدل ضربات القلب
– الصداع

هل يمكن أن يسبب الجفاف صداعًا شديدًا؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-indian-business-woman-isolated-white-touching-temples-having-headache_1187-128813-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

في الواقع، إن الاضطراب في توازن السوائل في جسمك له بعض التأثير على صحتك. وإحدى الطرق التي قد تجعلها معروفة هي الصداع. إذن، فالإجابة نعم. الترطيب وآلام الرأس مرتبطان للغاية لدرجة أن إحدى النصائح الأولى عند حدوث الألم، هي شرب كوب من الماء.
يعتقد العلماء أن الجفاف يمكن أن يتسبب في تقلص حجم الدماغ قليلاً، حيث يبتعد عن الجمجمة ويشعركِ بالألم. ومع ذلك، بمجرد أن تشربي السوائل ويعود الدماغ إلى طبيعته مرة أخرى، تهدأ أعراض صداع الجفاف.
لهذا السبب، أولاً وقبل كل شيء، من المهم قبل وأثناء وبعد أي تمرين روتيني أن تقومي بمنح جسمكِ الترطيب الكافي.

ماذا عن الصداع النصفي؟

إذا كنت تعانين من الصداع النصفي، فستعرفين أنه أكثر من مجرد صداعٍ مباشر. من بين قائمة الأعراض يمكن أن تتضمن قائمة الأغراض الغثيان والهالة وحساسية الضوء.
على الرغم من أن سبب نوع الصداع لم يتم فهمه جيدًا حتى الآن، فمن الممكن، جنبًا إلى جنب مع عوامل أخرى، أن يكون اضطراب مستويات سوائل الجسم هو السبب. إذا كنتِ تعانين من الصداع النصفي بسبب الجفاف، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو محاولة ترطيب جسمك واستعادة القليل من التوازن.
بالطبع، فإن الوقاية خير من العلاج. لذلك إذا كنتِ تعرفين أن صداعكِ يحفزه نقص السوائل، فحاولي تجنب التعرض لهذا النقص من البداية.

كم أحتاج من الماء؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-blue-blouse-drinking-glass-water_114579-38307-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

اعتمادًا على عدد من العوامل، مثل مقدار التمرين الذي قمتِ به ونوع جسمك وبيئتك وغير ذلك، ستختلف كمية المياه التي تحتاجينها كل يوم. تشير التوصيات الحالية إلى أن الرجال يجب أن يستهلكوا حوالي 3.7 لتر من الماء، بينما تستهلك النساء معدلًا أقل قليلاً حوالي 2.7 لتر.
ومع ذلك، تذكري أن هذه الكميات ليست دقيقة، وإذا كنتِ تشعرين بالعطش الزائد فلا تحرمي نفسكِ من شرب الماء.

طرق لترطيب الجسم بخلاف الماء

في حين أن شرب الماء قد يكون المعيار الأفضل لإعادة الترطيب، فهذه ليست الطريقة الوحيدة لإدخال السوائل في جسمك. فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء:

– البطيخ
يُعرف البطيخ بكونه منعشًا طبيعيًا ولذيذًا في الطقس الحار. محتوى الماء 92٪.

– الخيار
إضافة لذيذة إلى السلطة أو العصير، يعتبر الخيار مصدرًا ممتازًا للمرطبات خلال أشهر الصيف. محتوى الماء 95٪.

– الفراولة
الفراولة مليئة بالنكهات والعصائر الطبيعية لمساعدة جسمكِ على البقاء رطبًا. محتوى الماء 91٪.

– الحليب منزوع الدسم
يمكن أن يساعدك الحليب الخالي من الدسم على إنعاشك، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن. محتوى الماء 91٪.

– القرنبيط
يعدّ أحد وسائل تخزين المياه، ناهيك عن فوائده الغذائية أيضًا. محتوى الماء 92٪. ((https://verv.com/could-not-drinking-enough-be-behind-that-headache/