كأم جديدة، ستكون هناك الكثير من التغييرات في حياتك. فجأة، سيكون لديك روتين جديد وأسلوب حياة جديد. بالإضافة إلى ذلك، ونظرًا لانخفاض مستويات الهرمونات بعد الولادة مباشرةً، يمكن أن تشعر العديد من الأمهات الجدد بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب في الأشهر الأولى بعد الولادة. علاوة على كل ذلك، فإن جسمك الآن ليس كما كان، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى حجمه وشكله الأصليين. إذًا، ماذا يمكن أن تفعلي حيال ذلك؟
ماذا يمكنك أن تفعلي لتسريع عملية التعافي بعد الولادة؟
أدخلي الدهون الصحية والبروتينات في نظامك الغذائي
تساعد الأطعمة مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية والبيض الكامل والمكسرات على بناء العضلات. تحتوي بعض البروتينات على الكولاجين الذي يعتبر مفيدًا لبشرتك بعد الولادة. إذا كنت ترضعين طفلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مفيد للغاية.
اشربي الكثير من الماء
هذا الشيء البسيط مفيد جدًا لجسمك. شرب الماء يساعدك على حرق الدهون وحتى تقليل احتباس الماء في البطن. كما أنه يساعد على إعادة مرونة بشرتك ويحافظ على إشراقها وترطيبها.
خذي قيلولة في وقت نوم طفلك
إذا كان ذلك ممكنًا، حاولي أن تنامي عندما ينام طفلك، لأن التعافي البدني هو الأولوية. يساعد النوم أيضًا في عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اهتمي بالرضاعة الطبيعية
على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية أثناء الرضاعة الطبيعية، فإنك ستحرقين الكثير من السعرات الحرارية أيضًا. عملية تكوين الحليب في جسمك هي ما تستهلك الطاقة وتقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية الفعلية.
ابدئي بممارسة تمارين روتينية منتظمة بعد ستة أسابيع على الأقل
اسألي الطبيب دائمًا عما إذا كان الوقت مناسبًا لك لبدء ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة. بمجرد حصولك على الموافقة، فإن المشي لمسافات قصيرة مفيد للغاية. يمكن أن تساعد البيلاتس أو اليوجا في القوة والمرونة، وستزيد تدريبات القوة من معدل التمثيل الغذائي.
أخيرًا:
ارتدي مشدات ما بعد الولادة
أهم شيء يجب مراعاته بشأن توقيت ارتداء مشدات ما بعد الولادة هو الحصول على موافقة الطبيب. أيضًا، استمعي إلى جسدك جيدًا لمعرفة ما إذا كنت تشعرين فعلًا بالراحة والاستعداد. إن لم تكوني كذلك، فليس هناك أي سبب للتسرع في الأمور وأنت تتعافين من أمر ليس بالسهل.
حينما تصبحين جاهزةً للبدء بارتداء مشدات ما بعد الولادة، نوصي بالضغط اللطيف خلال الأسابيع الستة الأولى، بدءًا بساعة في كل مرة. من الأفضل اختيار مشد سهل التعديل للغاية، وقد ترغبين في الحصول على مقاس أكبر لأن بطنك لازالت تحتفظ بالسوائل ويمكنها أن تنتفخ خلال هذا الوقت. من المهم العمل تدريجيًا للوصول إلى فترات ارتداء أطول.
هذا الاتساق مهم لأنه عندما تدمجين ارتداء مشدات ما بعد الولادة مع الممارسات الصحية الأخرى التي ذكرناها مسبقًا، يمكن أن يكون ذلك مكملاً فعالاً لخطة التخسيس الخاصة بك. ويساعدك على بناء الثقة بجسمك، فضلاً عن دعم عملية الشفاء فائقة الأهمية.
فوائد هذه المشدات
إليك كيف يمكن أن تساهم مشدات ما بعد الولادة في رحلة تعافيك من الولادة وإنقاص الوزن الذي اكتسبته طوال الأشهر الماضية:
تسريع التعافي من الولادة
ربط البطن بعد الولادة هي ممارسة كانت موجودة منذ قرون واستخدمت كطريقة مهمة لدعم تعافي الجسم بعد الولادة والشفاء الطبيعي. الضغط الذي توفره يحفز تدفق الدم عبر البطن، والذي يمكنه أن يكمل عمليات استعادة الجسم الطبيعية للأنسجة التالفة والسوائل الزائدة. أيضًا، يساعد الضغط حول بطنك على دعم أي أربطة مرتخية وانكماش عضلي في جدار البطن. كما أنه يدعم قاع حوضك وأسفل ظهرك حيث تعتادين على جسمك مرة أخرى بعد الحمل.
أضيفي مشد بودي القطعة الواحدة من PLIE إلى قائمة خياراتكِ المفضلة لمشدات ما بعد الولادة. فهو يتميز بالعديد من الخصائص من أهمها توفير الضغط المتوازن للجسم، ويمكّنك من تعديل المقاس بحسب تفضيلاتك بكل سهولة من خلال فتحته الجانبية. كما أنه يقوم بتوفير كامل الدعم لمنطقة الجذع والصدر.
أيضًا، مشد بودي بتقنية الضغط من PLIE، والمزود كذلك بفتحات مشابك جانبية تسهّل عليكِ اختيار المقاس الأكثر راحة بالنسبة لكِ. تجدين هذه القطع المميزة وغيرها الكثير في متجر مترو برازيل.
الثقة
تقوم مشدات ما بعد الولادة بدعم شكلك وتنعيمه وتنحيفه، بالإضافة إلى مساعدة ملابسك في أن تبدو في أفضل حالاتها عليك. يُعد الحصول على تعزيز للثقة كل يوم جزءًا مهمًا للبقاء على المسار الصحيح في رحلة التنحيف. عندما تحبين شكلك الذي تشاهدينه في المرآة، فستشعرين بإحساسٍ كبير بالإيجابية يمكنه أن يساعدك حتى على الشعور بالنشاط.
الشعور بالرضا عن نفسك يجعل الحياة أسهل، حتى التعافي بعد الولادة سيصبح أقل صعوبة.
التحفيز
تؤدي المشدات دورًا مهمًا للغاية. فهي تساعدك على تصور أهدافك لأنه يمكنك فعليًا رؤية شكلك الأقل نحافة في المرآة. عندما تتمكنين من رؤية ما يمكن تحقيقه، ستشعرين بأنك قادرة على تحقيقه بالفعل. ويمكن أن يكون هذا محفزًا ومفيدًا للغاية عندما يكون لديك الكثير في ذهنك في فترة ما بعد الولادة. [1]https://www.hourglassangel.com/blog/a-guide-to-postpartum-shapewear-as-told-by-real-customers/
مهما كانت المشاكل التي تعانين منها بعد الولادة، فتأكدي أنك بالصبر ستتمكنين من تجاوزها. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اختيار المشدات المثالية لفترة ما بعد الولادة كي تحققي أهدافك، فتأكدي من مراجعة أحدث المعلومات التي نزود بها الأمهات الجدد على مدونتنا، والتي تحتوي على العديد من النصائح العملية لإنجاح هذه الفترة.