كيفية بناء نظام مناعي قوي

كيفية بناء نظام مناعي قوي

1) البقاء على اطلاع بآخر اللقاحات الموصى بها

يبدأ بناء نظام مناعي قوي بالاستفادة من أفضل طريقة لدينا لحماية أنفسنا من الأمراض الضارة، وهي اللقاحات. نظام المناعة لديك ذكي، لكن اللقاحات تدربه على أن يكون أكثر ذكاءً، مما يساعده على تعلم كيفية التعرف على بعض الأمراض ومكافحتها. يعتبر التطعيم أكثر أمانًا لجهازك المناعي، خصوصًا في حال انتشار الأوبئة مثل وباء فيروس كورونا. يمكن لأي شخص يزيد عمره عن 5 أعوام تلقي لقاح كوفيد 19، وقد يكون من هم فوق 12 عامًا مؤهلين للحصول على جرعة معززة. من المهم دائمًا أن تكون على اطلاع دائم بالتطعيمات الموصى بها، وخاصة لقاح كوفيد 19 أو اللقاح المعزز، بالإضافة إلى لقاح الإنفلونزا السنوي.

2) الحفاظ على نظام غذائي صحي

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/lunch-box-chicken-bulgur-microgreens-tomato-fruit-healthy-fitness-food-take-away-lunchbox-top-view_2829-19657-300x183.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كما هو الحال مع معظم الأشياء في جسمك، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح نظام المناعة القوي. هذا يعني التأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه، والبقوليات والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ولا ننسى الدهون الصحية.

بالإضافة إلى تزويد جهاز المناعة لديك بالطاقة التي يحتاجها، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في ضمان حصولك على كميات كافية من المغذيات الدقيقة. والتي تلعب دورًا في الحفاظ على نظام المناعة لديك. بما في ذلك:

– فيتامين ب 6. الموجود في الدجاج والسلمون والتونة والموز والخضروات الخضراء والبطاطس مع قشرتها.

– فيتامين ج. الموجود في الحمضيات، بما في ذلك البرتقال والفراولة، وكذلك الطماطم والبروكلي والسبانخ.

– كذلك، فيتامين هـ. الموجود في اللوز وزيت عباد الشمس والقرطم وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والسبانخ.

نظرًا لأن الخبراء يعتقدون أن جسمك يمتص الفيتامينات بشكل أكثر كفاءة من المصادر الغذائية بدلاً من المكملات، فإن أفضل طريقة لدعم جهازك المناعي هي اتباع نظام غذائي متوازن.

3) ممارسة الرياضة بانتظام

لا يقتصر النشاط البدني على بناء العضلات ومساعدة نفسك على التخلص من التوتر فحسب، بل هو أيضًا جزء هام للتمتع بالصحة ودعم نظام المناعة الصحي.

إحدى الطرق التي قد تؤدي بها التمارين الرياضية إلى تحسين الوظيفة المناعية هي تعزيز الدورة الدموية بشكل عام. مما يسهل على الخلايا المناعية والجزيئات الأخرى التي تقاوم العدوى أن تنتقل بسهولة أكبر في جميع أنحاء الجسم.

في الواقع، أظهرت الدراسات أن ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة يوميًا تساعد في تحفيز جهاز المناعة لديك. هذا يعني أنه من المهم التركيز على البقاء نشِطًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• دور التمارين الرياضية في تقوية جهاز المناعة

4) الترطيب

يلعب الماء العديد من الأدوار المهمة في جسمك، بما في ذلك دعم جهاز المناعة. السائل في الدورة الدموية يسمى السائل الليمفاوي، والذي يحمل خلايا مناعية مهمة لمكافحة العدوى في جميع أنحاء الجسم، يتكون بشكلٍ كبير من الماء. يؤدي الجفاف إلى إبطاء هذه الحركة، مما يؤدي أحيانًا إلى ضعف الجهاز المناعي.

حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة وتتعرق، فأنت تفقد الماء باستمرار من خلال أنفاسك، وكذلك من خلال التبول أو الأخراج. للمساعدة في دعم جهاز المناعة لديك، تأكد من استبدال الماء الذي تفقده بالماء الذي يمكنك استخدامه – والذي يبدأ بمعرفة ما يجب أن يكون عليه استهلاكك اليومي من الماء.

5) الحصول على قسط كاف من النوم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/sleeping-young-woman-lies-bed-with-eyes-closed_171337-13215-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

من المؤكد أن النوم ليس عملية نشطة، ولكن هناك الكثير من الأشياء المهمة التي تحدث في جسمك خلاله. على سبيل المثال، يتم تكوين جزيئات مهمة لمكافحة العدوى أثناء النوم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض الشديد بعد التعرض للفيروسات، مثل تلك التي تسبب نزلات البرد.

لمنح جهازك المناعي أفضل فرصة لمحاربة العدوى والمرض، من المهم معرفة مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه في كل ليلة، بالإضافة إلى الخطوات التي يجب اتخاذها من أجل تحسين جودة النوم.

6) التقليل من التوتر

سواء كان ذلك سريعًا أو يتطور بمرور الوقت، فمن المهم أن تفهم كيف يؤثر التوتر على صحتك، ومدى تأثيره على جهاز المناعة لديك. خلال فترة التوتر، وخاصة الإجهاد المزمن المتكرر وطويل الأمد، يستجيب جسمك ببدء ما يسمى الاستجابة للضغط. من المفترض أن يساعدك في التعامل مع المواقف العصيبة التي تواجهك. لسوء الحظ، تؤدي هذه الاستجابة أيضًا إلى تثبيط جهاز المناعة لديك، مما يزيد من فرص الإصابة بالعدوى أو المرض.

يختلف التوتر من شخص لآخر. ونظرًا للتأثير الذي يمكن أن يحدثه على صحتك، من المهم إدراك كيفية التعرف عليه. وسواء كانت التنفس العميق، أو التأمل، أو التمرين، يجب عليك أيضًا التعرف على الأنشطة التي تساعدك على تقليل التوتر. ((https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/