[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل تعانين من آلام في الرقبة؟ هل تقضين عدة ساعاتٍ كل يوم في النظر إلى هاتفك الذكي؟ قد يكون … Continue reading
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">للمساعدة في الحصول على هذه الوضعيات التي تجنّبكِ التعرض لخطر الإصابة بعنق الرسائل النصية، … Continue reading
مع تقدم التكنولوجيا، ستظل أجهزتنا الذكية جزءًا كبيرًا من حياتنا. يمكن أن تساعد هذه النصائح في التأكد من أنها لا تسبب ضررًا أكثر من نفعها. إذا كنتِ تشعرين أنك قد تعانين من الآثار السلبية لاستخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي بشكل متكرر، فمن الأفضل أن تستشيري الطبيب.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل تعانين من آلام في الرقبة؟ هل تقضين عدة ساعاتٍ كل يوم في النظر إلى هاتفك الذكي؟ قد يكون الاثنان أكثر ارتباطًا مما تعتقدين. إذ حللت الدراسات الحديثة الضغط الواقع على العمود الفقري العنقي من خلال الوضعية المعتادة للأشخاص الذين ينظرون إلى هواتفهم الذكية. يزن متوسط الرأس حوالي 10-12 رطلاً. وقد ثبت أن الزاوية المتزايدة التي تميلها رؤوسنا عند النظر إلى الأجهزة المحمولة تزيد الوزن على أعناقنا إلى حوالي 60 رطلاً. هذا بالضبط مثل حمل طفلٍ يبلغ من العمر 8 سنوات حول رقبتك لعدة ساعات في اليوم! “عنق الرسائل النصية” هو مصطلح تم استحداثه مؤخرًا لوصف الأعراض المرتبطة بالإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، وخاصة هواتفنا الذكية. ينتج عن هذا حملٌ زائد وضغط متكرر على العضلات والمفاصل في العمود الفقري العنقي من وضعية الرأس أو الرقبة الطويلة الأمامية، مما يؤدي غالبًا إلى الصداع وآلام الظهر وآلام الرقبة وآلام الكتف وحتى تنميل في الذراعين. هذا الألم شائع في جميع الأعمار، مع ارتفاع ملحوظ في أعداد الأطفال والمراهقين الذين يستخدمون الهواتف الذكية. إذ وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال والمراهقين يقضون في المتوسط 5-7 ساعات في اليوم مع ثني رؤوسهم. أبرز أعراض الإصابة بعنق الرسائل النصّية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_young-woman-has-neck-pain_156359-425-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />– تيبس الرقبة: شد في الرقبة مع صعوبة في تدوير الرأس، خاصة بعد الاستخدام الطويل للهاتف تأثير عنق الرسائل النصية على المدى البعيدمع عنق الرسائل النصية والحالات الأخرى المتعلقة بوضعية الرأس الأمامية، عادةً ما تتطور الاختلالات العضلية على نحوٍ يسوء مع مرور الوقت. إذ تصبح العضلات المنثنية العميقة في الجزء الأمامي من العنق ممدودة بينما تقصر العضلات المتصلة بالرأس في مؤخرة العنق. أيضًا، تصبح عضلات الظهر العلوية مستطيلة بينما تقصر عضلات الصدر. تعديلات في نمط الحياة لمنع حدوث هذه الحالة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_back-view-faceless-young-woman-with-stiff-muscles-tense-joints-ache-stretching-limbs-warm-up-exercise-workplace-pull-up_73872-3265-300x240.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الآن، ربما تتساءلين، ما الذي يمكنني فعله لتقليل هذه التأثيرات؟ فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تصحيح وتجنب وتقليل الأعراض والمخاطر المرتبطة باستخدام الأجهزة الذكية: – قفي بشكلٍ مستقيم. الوضعية الجيدة، مع وضع الذقن للداخل وسحب الكتفين للخلف، تحافظ على محاذاة الجسم في وضعٍ محايد يقلل من فرص التعرض للآلام. – ارفعي هاتفك إلى مستوى العين عند كتابة الرسائل النصية أو القراءة عندما يكون ذلك ممكنًا، حتى لا تضطرّي إلى إمالة رأسكِ نحو الأمام. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">للمساعدة في الحصول على هذه الوضعيات التي تجنّبكِ التعرض لخطر الإصابة بعنق الرسائل النصية، جربي ارتداء مشدات الجسم الكاملة. إذ يمكن لهذه المشدات المصممة لكامل الجسم والتي نوفرها لكِ في متجر مترو برازيل، أن تساعدكِ في الحصول على الوضعية الصحيحة والالتزام بها طوال فترة ارتدائها. وذلك عن طريق تطبيقها للضغط المتوازن والمرن على كافة أجزاء الجسم التي يغطيها. مثل مشد الجسم بحمالة الصدر المبطنة ماركة LIZ البرازيلية، فهو يقدم لجذعكِ كل ما تحتاجينه من دعم، بالإضافة إلى خفة وزنه وقابلية التنفس التي يوفرها نسيجه. أيضًا، مشد الجسم الكامل مع حمالة الصدر من LUPO، فهو يمتاز بقماشه المريح وسهولة ارتدائه. هل ارتداء المشدات يمكنه أن يحسن وقفتك؟ دور ممارسة الرياضة في التخفيف من حدّة الآلامالظهر والرقبة القوية والمرنة أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد الإضافي. تشير بعض الأبحاث إلى أن المراهقين الذين ينشطون في الرياضات الجماعية منخفضة التأثير أو رياضات التحمل أقل عرضة للإصابة بآلام الرقبة.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_female-doctor-examining-female-patient_109710-354-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />– برنامج العلاج الطبيعي  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/women-with-shoulder-pain-headache-body-aches-rarely-get-into-body_44621-135-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />– تمارين منزلية |