عادات غذائية يومية تُضعف جهاز المناعة.. ما هي؟

عادات غذائية يومية تُضعف جهاز المناعة.. ما هي؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_hungry-woman-pajamas-eating-sweet-cakes-night-near-refrigerator-stop-diet-gain-extra-pounds-due-high-carbs-food-unhealthy-night-eating_122732-1574-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) الإكثار من تناول السكريات
يمكن أن تسبب السكريات الموجودة بكثرة في الحلويات والمشروبات مثل الصودا في إحداث فوضى في صحتك المناعية. إذ يمكن للإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة أن يقلل من وظيفة الخلايا المناعية ويضعف جهازك المناعي بشكل عام. إذ ربطت بعض الدراسات بين تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة بشكل منتظم وضعف وظائف المناعة. السبب في ذلك يرجع إلى أن خلايا الدم البيضاء، وهي الخلايا في الجسم التي تقوم بمكافحة العدوى، تتأثر سلبًا بالاستهلاك المفرط للسكر، مما قد يمنعها من تأدية وظيفتها في مكافحة العدوى بكفاءة.

إذا كنت ترغبين في تعزيز نظام المناعة لديك والحفاظ على عمله بشكلٍ فعال، فإن تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر بقدر الإمكان أو تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى سيجعلك تحصلين على نتائج إيجابية مع مرور الوقت.

2) تناول الوجبات الخفيفة المصنعة
في حين أن الوجبات الخفيفة المصنعة، مثل رقائق البطاطس والبسكويت، قد تكون مريحة ومبهجة عند تناولها بالنسبة للكثيرين، إلا أنها قد تؤثر على صحتك المناعية. تحتوي الأطعمة المعالجة بشكل كبير على كميات عالية من الصوديوم والدهون المشبعة (وربما حتى الدهون المتحولة) والسكر. يمكن أن تؤدي هذه المكونات إلى الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى، مما يؤدي إلى التهاب مزمن ويضر بجهاز المناعة لديك.

3) عدم تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه
يحتاج جسم الإنسان إلى كميات كافية من الخضروات والفواكه في نظامه الغذائي لدعم الجهاز المناعي، بحسب الخبراء. إذ تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهذه المركبات هي ما يحتاجه الجسم بالضبط لدعم ردود الفعل المناعية ومحاربة العدوى.

كما أن الخضروات والفواكه تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، وهو أمر آخر مفيد لتعزيز المناعة. إذ أوضح الاختصاصيون أن الألياف القابلة للذوبان هي غذاء البكتيريا التي تعيش طبيعيًا بداخل الأمعاء. حيث يتواصل الميكروبيوم الصحي مع الجهاز المناعي ويدعمه حتى يتمكن من محاربة العدوى بكفاءة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_beautiful-brunette-with-wavy-hair-eating-slice-pizza_132075-202-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

عادات أخرى:

4) تناول الوجبات السريعة
إذا كنت ترغبين في الحفاظ على عمل جهاز المناعة لديك بشكل فعال، فربما عليكِ أن تفكري مليًا قبل الإقدام على طلب وجبة سريعة. الأطعمة السريعة غنية بالدهون المشبعة وقليلة الدهون غير المشبعة. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى حدوث التهابات في الجسم، وبالتالي إضعاف الوظيفة المناعية.

5) الإكثار من تناول الملح
قبل أن تقومي بإضافة كمية كبيرة من الملح إلى وجبتك، ضعي في اعتبارك خطر زيادة الصوديوم على صحتك المناعية. يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم. يتسبب احتباس السوائل في إفراز الكلى للصوديوم الزائد، مما يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. كما أن الملح يثبط بعض الاستجابات المضادة للالتهابات.

إلى ذلك، تم ربط الاستهلاك العالي للملح بتفاقم أمراض المناعة الذاتية الموجودة في الجسم مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ومرض الاضطرابات الهضمية والذئبة الحمراء.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/healthy-foods-containing-vitamin-d_82893-6745-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

6) عدم تناول كميات كافية من الأطعمة المحتوية على فيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي تدعم نظام المناعة الصحي، وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهابات المعروفة بتعزيز وظيفة الخلايا المناعية. لذا، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسب قليله منه أو كنتِ لا تتعرضين إلى أشعة الشمس بشكلٍ كافٍ، فمن المستحسن أن تستشيري الطبيب كي يصف لكِ جرعة مكملات فيتامين د من أجل تعزيز مناعتك، بالإضافة إلى تجنب المضاعفات الصحية التي قد تنتج عن نقص هذا الفيتامين في الجسم.

7) عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية
في حين أن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك المناعية، فإن تناول كميات غير كافية من السعرات الحرارية يمكن أن يكون له نفس التأثير. عندما لا نغذي أجسامنا بالعناصر الغذائية الكافية كل يوم، فإننا لا ندعم نظام المناعة الصحي والقوي في أجسامنا. ((https://www.eatthis.com/worst-diet-habits-immune-health/