أُثبتت العديد من الدراسات أن الصيام يساهم في التخلص من الوزن الزائد ، حيث أن الصيام يساعد في تخسيس الوزن وتجديد خلايا الدم و تحسين وظائف القلب وصحة الأوعية الدموية ، لذا يعد الصيام أحد أهم طرق الحفاظ على الشباب واللياقة والصحة، وسنوضح في هذا المقال الفوائد الصحية للصيام وشهر رمضان : كيف يساعد الصيام في التخلص من الوزن الزائد ؟
إزالة السموم من الجسم :
يقوم الجسم بالتخلص من السموم عند الامتناع عن الطعام والشراب ، حيث يعد الصوم طريقة فعالة في تطهير جسم الإنسان وإزالة السموم ؛ كما ويساعد الصوم في تحسين وظائف الأعضاء وتنظيف الجهاز الهضمي و تحسين الدورة الدموية والتخلص من أي سموم ضارة في الجسم، ويعد الصيام علاج لبعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الحرقة ومتلازمة القولون العصبي، وعسر الهضم، وانتفاخ البطن .
زيادة عملية التمثيل الغذائي :
يحفز الصيام في شهر رمضان إنزيمات الكبد على تكسير الدهون من الجسم ، لتتحول الدهون إلى حمض وبالتالي زيادة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي ، كما و يقلل الصيام من الشهية ويقلل من مستويات هرمون الجوع في الجسم
التخلص من الوزن الزائد :
عندما يشعر جسم الإنسان في الجوع ، يقوم الجسم بحرق الدهون من أجل الحصول على طاقة ، حيث إن الصوم يساهم في تكسير الجلوكوز، ليساعد في حرق الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم، وخصوصًا الدهون المخزنة في الكليتين والعضلات، وبالتالي يساعد الصيام في خفض كتلة الجسم و تقليل محيط الخصر، لذلك يعد الصيام فرصة مثالية للحصول على وزن مثالي ، لأنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
جهاز المناعة :
يتكون جهاز المناعة إلى حد كبير من خلايا الدم البيضاء ، حيث يساعد الصيام على إعادة تدوير خلايا الدم البيضاء القديمة مما يساعد في الحصول على جهاز مناعة أكثر صحة وقوة، كما ويقوم الجسم بتجديد الخلايا الجذعية والتي تتكون من خلايا الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية ، حيث يساعد الصيام في التخلّص من الخلايا القديمة أو التالفة، ثم يعمل على تجديد الخلايا واستبدالها بأخرى جديدة بعد تناول وجبة الإفطار ، كما و يعزز الصوم العادات الغذائية الصحية لدى الكثير من الأشخاص .
يعالج ارتفاع ضغط الدم:
يعد الصيام من أهم الطرق الطبيعية لخفض مستويات ضغط الدم، حيث يساعد في التقليل من خطر تصلب الشرايين، وتقليل معدلات الهرمونات كالأدرينالين، مما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم، ويساعد الصيام في خفض ضغط الدم في الجسم بسبب التوقف عن تناول الملح . [1]https://www.muslimaid.org/media-centre/blog/the-benefits-of-fasting/
تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية :
يساعد الصيام في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، حيث يتم تثبيت مستويات الجلوكوز مما يؤدي إلى الوقاية من مرض السكري ، كما ويساهم الصيام في زيادة مستوى الكولسترول الجيد ، وتخفض مستوى الدهون الثلاثية.أهم النصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان
الصحة النفسية :
يساهم الصيام في تقوية العقل وزيادة التركيز، بسبب التوقف عن تناول السعرات الحرارية والتوقف عن تناول السكر والملح، كما ويقلل الصيام من بعض الأمراض النفسية كالاكتئاب والقلق والأرق .
و للحصول على فوائد الصيام الصحية ينصح بتناول الأطعمة الصحية، وزيادة مستوى النشاط البدني والاعتدال في تناول الطعام وتجنب تناول الدهون والسكريات ، وقد ذكرنا في هذا المقال شهر رمضان : كيف يساعد في التخلص من الوزن الزائد ؟ لذلك ينصح تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم ، و ينصح أخصائي التغذية بشرب السوائل بكميات كافية وبمعدل لا يقل عن 1.5 لتر وخاصة في الأجواء الحارة، ولا ينصح بشرب الماء البارد لأن الماء البارد يسبب الإصابة بعسر الهضم.