دليل الرشاقة والأناقة لسيدات الأعمال

اناقة متكاملة ورياضة ورشاقة مناسبة لمكان العمل

الحياة العملية بالنسبة للسيدات أصبحت اليوم متطلبة أكثر من ذي قبل. ظهور عائلتها بمظهر لائق والاعتناء بصحها والواجبات المنزلية التي لا تنتهي كل هذا يمكن أن يبعد تفكيرها عن الإهتمام بمظهرها بالشكل المطلوب. لذا نقدم في هذه المقالة بعض نصائح الأناقة والنصائح الرياضية للحفاظ على رشاقة الجسم والأناقة المطلوبة لمظهر أكثر نجاحاً.

أولاً: أناقة وستايل سيدة الأعمال الناجحة بكامل الرشاقة

من السهل أن نفترض أن الرجال يتمتعون بسهولة عندما يتعلق الأمر بملابس العمل وملابس السهرة. سواء كانت بدلة كتان وقميص للمناسبات غير الرسمية أو بدلة بقميص رسمي وربطة عنق لمزيد من المناسبات الرسمية ، فكلها جاهزة. ولكن لحسن الحظ ، فقد ولت الأيام التي كانت فيها الدعوى في الغالب للرجال. يمكن للمرأة العاملة أن تبدو أنيقة تمامًا في مجموعة متنوعة من الملابس المصممة خصيصًا لأي مناسبة رسمية للعمل تقريبًا والحفاظ على مظهر مليئ بالرشاقة. 

التنورة

تعتبر تنورة العمل عنصرًا رائعًا لأي نظام لباس رسمي للعمل يتسم بالجدية والأنوثة. ضعي في اعتبارك أن تبقى مناسبة للعمل ، يجب أن يكون طول التنورة متناسباً مع سياسات اللباس الخاصة بمكان عملك . على الرغم من أنه لا ينبغي أن تكون ضيقة جدًا أو قصيرة جدًا في بيئة احترافية ، فلا تترددي في تجربة قصات وألوان ومواد مختلفة. لا يجب أن تكون تنانير العمل مقصورة على اللون الأسود ومقلمة . التنورة الكلاسيكية الرسمية أو التنورة الواسعة هي طريقة رائعة لإطلالة احترافية وعصرية. ارتديها مع بلوزة بلون سادة أو بلوزة مطبوعة تكمل لون تنورتك. لا شيء يبرز رشاقة ساقيك مثل تنورة مناسبة

بدلة التنورة الرسمية

قلة قليلة من الملابس تقول أنك سيدة أعمال كثر من بدلة التنورة. بدلة التنورة ضرورية في خزانة كل امرأة ، وهي مناسبة لمعظم سياسة اللباس الرسمي للعمل. أهم الاعتبارات عند اختيار بدلة التنورة هي المقاس والقماش والراحة. بغض النظر عن مدى روعة بدلة التنورة ، ستبدو رائعة عليك فقط إذا كانت مناسبة تمامًا. وبغض النظر عن مدى روعة المظهر عليك ، فإنه سيجعلك تشعرين بالرضا فقط إذا كانت مريحة.

تعمل الأقمشة المختلفة في مواسم مختلفة. اختاري الكتان أو القطن لأشهر الصيف الدافئة والصوف أو المواد الأثقل خلال فصل الشتاء البارد كبدلة عملك. لا تخافي من مزج الألوان ومطابقتها. جربي درجات مختلفة من نفس مجموعة الألوان للحصول على مظهر جديد. أكملي رشاقة إطلالتك بزوج رائع من الأحذية ، سواء كان حذاء بكعب كلاسيكي أو صندل مميز.

بدلة البنطال الرسمي

هناك شيء أنيق للغاية حول امرأة ترتدي بذلة بنطلون تنضح بالثقة والرقي. تأتي بدلات البنطلون اليوم في مجموعة متنوعة من الألوان والأقمشة والقصات التي يمكن أن تكون مناسبة خلال اليوم من النهار إلى الليل، مما يجعل البدلة من الملابس الرسمية المثالية للعمل للنساء. تعمل الألوان الفاتحة في الأقمشة الناعمة بشكل جيد للشؤون النهارية ، بينما تبدو الأقمشة الداكنة الغنية رائعة للمناسبات المسائية.

كما هو الحال مع بدلة التنورة ، يكون المقاس المناسب أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بإضفاء مظهر مثالي لبدلة البنطلون. لا يمكنك أن تخطئي أبدًا في ارتداء بدلة عمل مصممة حسب المقاس تم تصميمها خصيصًا لشكل جسمك وحجمك. يجب ألا تكون بدلتك ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا ، يجب أن تنتهي الأكمام عند معصمك. ويجب أن ينتهي البنطال ذو المقاس النحيف عند الكاحل تمامًا وأن يصنع خطًا نظيفًا مع حذائك بحيث لا يتجعد أسفل البنطال فوقه او يكون بعيداً عنه للحفاظ على مظهر ساقيك رائعاً. سواء كنت ترتدينها مع قميص أبيض ناصع أو بلوزة غير رسمية ، فمن المؤكد أنك ستبدين أنيقة في بدلة بنطلون رائعة.

تذكري

إذا لم تكن البدلة مناسبة كما ينبغي ، فستبدو رخيصة وستفقدين مظهر العمل الذي تبحثين عنه. لضمان الملاءمة المثالية ، احرصي دائمًا على أن تكون بدلاتك حسب المقاس. من خلال اختيار البدلات المصممة حسب المقاس ، ستناسب السترة والبنطال او التنورة مقاسك وشكل جسمك تماماً للظهور بكامل الاحترافية والرشاقة

البلوزات والقمصان الرسمية 

الجزء العلوي الذي تختارين ارتداؤه سيكمل البدلة المثالية. اختيار الجزء العلوي الصحيح لا يقل أهمية عن اختيار بدلة العمل المناسبة. أنت تريدين التأكد من أن الجزء العلوي يناسبك جيدًا ويكمل لون بدلتك ونسيجها لإضفاء مظهر رسمي مثالي للعمل.

اختاري بلوزة أو قميص مناسب جيدًا بحيث لا يكون كبيرًا جدًا ولا يبدو متجعداً أسفل بدلتك. ابتعدي عن الأقمشة الخفيفة والشفافة عند اتباع قواعد اللباس الرسمي للعمل. يُعد القميص القطني أو البلوزة المصنوعة من خلطات الألياف الدقيقة عالية الجودة بدائل رائعة. إذا كانت بلوزتك مصنوعة من مادة خفيفة ، ارتدي تيشيرت او تانك توب بدون أكمام أسفلها للحفاظ على مظهرها احترافيًا. وتذكري انه لا يمكنك أن تخطئي أبدًا في ارتداء قميص أبيض ناصع ، لا تشعري بالقيود. يمكن أن تبدو القمصان المخططة والألوان الجريئة رائعة حقًا للحصول على مظهر رسمي أنيق للعمل.

كيف تتجنبين الأخطاء المعتادة للباس العمل 

من الصعب أحيانًا معرفة ما ترتدينه لشركات مختلفة ، وما لا ترتديه. هناك بعض النصائح التي ستساعدك في تحديد ما هو مناسب وما يجب عليك تركه في المنزل / في عطلة نهاية الأسبوع. للمساعدة في تجنب الإحراج في العمل ، قمنا بتجميع قائمة حول كيفية تجنب أخطاء ارتداء الأعمال التقليدية:

الثياب الرسمية لا تناسبك حالياً

لا تقومي بارتداء الملابس الرسمية إذا شعرت أنها لا تناسبك, ولكن هناك حيلة يمكنها أن تساعدك على ارتداء الثياب المناسبة, وهي المشدات. بارتداء المشد المناسب بامكانك ارتداء أي من الخيارات السابقة وأنت مطمئنة أن جسدك يظهر بمظهر رائع ومميز وسيجعل الجميع يتساءلون عن سبب أناقتك وكيفية ملائمة الثياب لجسمك. إليك بعض من خيارات المشدات الجيدة من مترو برازيل.

مشد للخصر والصدر ” باسيك ” سوفت طبقة بطن مضاعفة: مناسب للارتداء تحت البدلة الرسمية والقمصان والبلوزات.

بودي قطعة واحدة بتقنية الضغط مع فتحة بمشابك جانبية: مناسب لإخفاء مظهر كعكة المافن أو قبضات الحب عند الخصر تحت الثياب والأقمشة الناعمة

كورسيه لنحت الخصر بتقنية الضغط العالي : إذا كنتي تريدين أن تبدي بمظهر أكثر رشاقة ونحف فهذا هو الخيار المناسب تحت أي قميص.

بانتي لنحت الجسم واخفاء الدهون قطعة واحدة تصميم بانتي رفيع المشد المناسب تحت التنورة الرسمية لإضفاء إنسيابية على مظهرك الخارجي

مشد برمودا بخصر مرتفع بتقنية الضغط مع حمالات كتف المشد الأنسب تحت البدلة الكاملة بحيث يضبط الخطوط الخارجية لجسمك ويعطي البدلة أناقة وملاءمة ممتازة

برمودا لنحت الجسم واخفاء الدهون تحت البناطيل والتنانير تحتاجين أحياناً لمشد يضبط الدهون الزائدة والسيلوليت. هذا المشد سيفعل ذلك.

تذكري دائما مع من تعملين

في كثير من الأحيان ، ننسى التفكير في الأشخاص الذين نعمل معهم: عليك أن تتذكري ارتداء الملابس للشركة التي تعملين بها. ما هي سياسة اللباس؟ هل هي كاجوال أم رسمية؟ من هم رؤسائك وزملائك؟ ما يصلح في أحد المكاتب ، قد لا يكون مناسباً في مكان عمل آخر. إذا كنتي تعملين في بيئة عمل رسمية ، فتأكدي من ارتداء بدلة عمل (بنطلون أو بدلة تنورة حسب سياسة الشركة). من ناحية أخرى ، إذا لم تكن السترات مناسبة لك ، فتأكدي من الحصول على بنطال جيد لسيدات الأعمال. لذلك من المهم تعديل ملابسك لتناسب ثقافة الشركة.

كوني مميزة

عندما يحين وقت شراء ملابس عمل جديدة ، تميل الكثير من النساء إلى التوجه إلى نفس المتجر مثل بعضهن البعض. هذا ممل لك ولبيئة عملك على حد سواء ، إذا كانت ملابسك هي مثل ملابسة أي سيدة أخرى.

من الممكن أن تجعلي أسلوبك فريدًا مع الاستمرار بالالتزام بإرشادات سياسة الشركة. تسوقي واختاري بدلة تناسب بيئتك ، واجعليها أكثر أناقة من خلال إضافة الخيارات المخصصة التي تريدينها لتناسب ذوقك الفريد. من خلال إضافة لمستك الشخصية إلى جميع ملابسك (سواء كانت ملابس عمل أو غير رسمية) ، فإنك تتجنبين أن تكوني مثل بقية الحشد ، وسيلاحظك الآخرين أكثر من قبل ، ويمكنك إنشاء لمستك الشخصية المليئة بالتميز والرشاقة مع الاستمرار بالظهور بالمظهر الرسمي الرائع.^[1]Sumissura. (2020, April 26). A Woman’s Guide to Business-Formal Wear. https://www.sumissura.com/en-us/blog/a-womans-guide-to-business-formal-wear

ثانياً: تمارين رياضية يجب ممارستها في المكتب

العمل في وظيفة مكتبية لـ 40 ساعة في الأسبوع – أو أكثر، وبعدها يأتي الموسم المزدحم – مساعدة أطفالك في واجباتهم المدرسية، ورعاية حيوانك الأليف, وإعداد العشاء والطبخ، والوقت الذي تقضينه في الطريق للذهاب إلى العمل والعودة منه لا يترك أي وقت من الأوقات للنادي والتمارين الرياضية وتصبح الرشاقة والمظهر المتألق آخر الاهتمامات

بالتأكيد، يمكنك الاستيقاظ في الصباح الباكر وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية قبل الاستحمام والمغادرة للعمل. ولكن عندما يبقيك العمل المنزلي حتى منتصف الليل، فهذا غير ممكن. 

أنت لست وحدك إذا كنت تشعرين وكأنك لا تحصل على التمرينات الرياضية. لكي تبقيك في الشكل الجسدي والصحي المثالي والتي تعزز الإندورفين الخاص بك وتقلل الإجهاد.

وفقا للدراسات^[2]https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html:

• واحد فقط من كل ثلاثة أشخاص بالغين يحصلون على النشاط البدني الموصى به كل أسبوع
• 28٪ من الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات وما فوق غير نشط جسديا

لذا سوف نقدم لك 13 تمرين بسيط يمكنك تجربتها على مكتبك دون الحاجة للمعدات أو أن تأخذ من وقتك ومجهودك الكثير وتساعدك كي تبدين متألقة وبكامل الرشاقة

فوائد تمارين المكتب

الجلوس لفترات طويلة في مكتبك يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات الخطيرة. هذا النقص في النشاط لا يؤثر فقط على صحتك. يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على أداء عملك وإسهاماتك في المكتب . وفقا للدراسات من كلية الطب الرياضي الأمريكي^[3]https://www.businessinsider.com/why-its-time-we-paid-employees-to-exercise-at-work-2015-3 ومجلة الإدارة الصحية في مكان العمل^[4]https://www.dailymail.co.uk/news/article-1095783/People-exercise-work-days-happier-suffer-stress-productive.html:

• 60٪ من الموظفين قالوا إن مهارة إدارة الوقت والأداء العقلي، والقدرة على الإلتزام بالمواعيد النهائية تتحسن في الأيام التي يمارسون فيها الرياضة.
• 27٪ من الموظفين قدموا مستويات أعلى من “التعامل بهدوء مع الإجهاد” في الأيام التي يمارسون فيها الرياضة.
• أبلغ 41٪ من الموظفين عن ارتفاع معدلات “الشعور بالتحفيز للعمل” في أيام ممارسة الرياضة

إلى جانب هذه الجوانب الصحية، فإن ممارسة الرياضة فائدة ممارسة الرياضة في عملك هو أنه يحسن إنتاجيتك من خلال السماح لك بأخذ استراحات منتظمة وتصفية عقلك.

من الواضح أن التمرين مفيد في العديد من جوانب حياتنا، بما في ذلك وظائفنا. لا تنسي أن الجلوس لساعات طويلة هي عادة ضارة في الواقع لصحتك. لسوء الحظ، قد تكونين مقيدة بوقت استراحة قصير أو عدم وجود مكان لممارسة تمارين مكتبية براحتك لذا اخترنا هذه التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها في المكتب. بعضها حتى أثناء الجلوس, للحفاظ على رشاقة جسمك. تحققي مع طبيبك قبل البدء في أي من روتينات الرياضة المكتبية هذه.

1. تخفيف توتر الرقبة

قبل البدء في أي تمرين، تأكدي من التخلص من بعض التوتر المتراكم من ساعات من الجلوس على مكتبك. تتيح لك حركات اليوغا هذه لرقبتك وكتفي تجنب أي صداع أو آلام الرقبة في وقت لاحق من المساء من خلال تخفيف الضغط عن عضلاتك. على الرغم من مدى بساطة هذه التحركات، فهي فعالة للغاية ولا تسبب أي ألم.

فقط انزلي ذقنك، وقومي بلف رأسك دائرياً. حركي كتفيك دارياً للأمام والخلف. ومدي ذراعيك أمامك وشدي ذراعك اليمين نحو صدرك باستخدام ذراعك اليسرى وبالعكس. توقف على الفور إذا كنت تشعر بأي ألم.

2. إرخاء الرسغين

مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر كثيرا، تساعدك هذه الرسغ في تخفيف آلام المعصم وتجنب الظروف الأكثر خطورة في المستقبل. إليك بعض الأفكار السريعة: ارفع راحات يديك ومدي ذراعيك، واضغط راحاتك على بعضها . أو هزي يديك للتخلص من أي توتر، أو جرب رفع قارورة الماء باستخدام المعصم .

3. الركبة العالية

بحاجة الى بعض الكارديو؟ قفي أمام مكتبك وحاولي رفع ركبتك عالياً قدر الإمكان. يشبه هذا التمرين في الجري من حيث تحريك العضلات ولكنك يجب أن تركزي على رفع ركبتيك عاليا. يمكنك استخدام يديك وانقري على ركبتيك للتأكد من أنك تقومين بالتمرين بشكل صحيح. يساعدك هذا التمرين على التحرك في المكتب برشاقة.

حاول تجربة ثلاث مجموعات من 20 عدة . يمكنك أيضا استخدام هذه التمرين السريع كوسيلة للاحماء قبل تمرين آخر.

4. رفع الرجل وأنت جالسة

مع هذا التمرين، لن تقلقي بشأن صحة عضلات ساقيك. يمكنك القيام بهذا التمرين حتى عندما تكونين في اجتماع أو في مكالمة جماعية دون أن تلفتي انتباه الآخرين. وأفضل جزء؟ يستهدف هذا التمرين مقدمة الفخذين، أو الركبة والجزء الخلفي من الفخذين، وعضلات الأرداف – فهو تمرين متكامل دون الحاجة للقيام من كرسيك .

إجلي بشكل مستقيم في كرسي مكتبك. قومي برفع ساقك اليسرى بحيث تكون موازية للأرضية وأمسكي بها لمدة 10 ثوان. ثم كرري نفس التمرين مع ساقك اليمنى.

كرري كلا الساقين 15 عدة. بمجرد أن يصبح التمرين سهلاً ، حاولي إضافة الوزن إلى التمرين من خلال وضع محفظة أو حقيبة على ساقيك أثناء قيامك بالرفع.

5. النزول أمام الكرسي

لهذا التمرين، ستحتاجين إلى كرسي مكتب ثابت. استقري على الحافة الأمامية من الكرسي. أبعدي ساقيك للأمام. وضعي يديك على جانبي الكرسي، إرفعي جسدك عن الكرسي بالاستناد على ذراعيك ثم قومي بالنزول إلى أسفل حتى يصبح الكرسي وراء ظهرك.

كرري هذا التمرين لـ 15 مرة ثلاث مرات.

6. رفع الجسم باستخدام عضلات الساق الخلفية

استخدمي زجاجات المياه لوزن إضافي او استندي على كرسي أو جدار لمزيد من الاستقرار. ضعي يديك بجانبك، وارفعي كعبيك عن الأرض ثم انزليهما وكرري العملية مع الحفاظ على مركز جسمك في مكانه . حافظي على وضعية جسمك في كل مرة لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان. حاولي تكرار مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 رفعة أو حتى تشعري بالحرق.

7. ملاكمة الظل

يرفع هذا التمرين معدل ضربات القلب وهو يعد أحد تمارين الكارديو الهامة كما أنه طريقة رائعة للتخلص من التوتر والغضب إذا كان ممرت بيوم محبط بشكل خاص في المكتب.

ارفعي قبضتك أمام وجهك في وضع الملاكمة – بينما تجلسين على مسافة آمنة بعيدا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك، بالطبع. إلكمي بيديك إلى الأمام في الهواء كما لو كنت تضربين حقيبة اللكم، قومي بتبديل ذهابا وإيابا من الذراع اليمنى إلى اليسرى. قومي بالتمرين لمدة ثلاثين ثانية استريحي قليلا ثم كرريه مرة أخرى. وبالطبع مثل تمارين الكارديو الأخرى، ضعي هذا التمرين ضمن جدولك اليومي في يوم عملك.

8. استعملي قاروة الماء مثل دامبل

للحصول على بديل بسيط وفعال لتمارين الوزن الحرة , خذي زجاجتين مملوءتين بالمياه وابدئي بممارسة تمارين الرفع المعتادة. 

لكل تمرين، حاول ثلاث مجموعات من 10 إلى 30 تكرارا، وفقا لوزن زجاجات المياه الخاصة بك وقوتك الحالية. يمكنك حتى تحويل هذه إلى تمرين كامل للذراع .

9. تمارين فتح الصدر

هذا تمرين سريع وفعال لأي سيدة تعاني (أو تريد تجنب) ألم الكتف المتكرر. اجلسي على حافة الكرسي ، وضع كلتا يديك خلف الجزء السفلي من الرقبة ، ضمي مرفقيك ببطء ، وثبّت الذقن للأسفل. ثم افتح صدرك وذراعيك مع رفع رأسك عالياً والضغط على لوحي كتفيك ، وكرري ذلك.

من 5 إلى 10 عمليات تكرار كجزء من التمرين الكامل المنتظم سيفي بالغرض. يمكنك أيضًا محاولة القيام بهذا التمدد عدة مرات في اليوم. تأكد من أنك لا تحبس أنفاسك حتى لا تتعب بسهولة.

10. الطعنات

إذا كنت تريد تمرينًا فعالاً لعضلات الفخذين ، فليس هناك الكثير من التمارين التي تتغلب على الطعنات . قفي مع مباعدة قدميك في واجعليهما بعرض الكتفين. اجلبي إحدى رجليك إلى الأمام ومد الأخرى نحو الخلف وأنت واقفة على أصابع قدميك.  هذه هي وضعية البداية.

اثني ركبة رجلك الأمامية ببطء ، لتشكيل زاوية 90 درجة (يجب ألا تمتد الركبة إلى ما بعد أصابع القدم) ، ثم اندفعي ببطء ، مع ثني الساق الأخرى أيضًا. اجلبي جسمك بالكامل إلى أسفل حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض.

كرري التمرين من 5 إلى 15 عدة ، ثم بدلي الساقين. يمكنك جعل هذا الأمر أكثر صعوبة بإضافة بعض الوزن. مجرد الحصول على زجاجتين من الماء والتظاهر وكأنك تحملين الدامبل.^[5]Li, L. (n.d.). 13 Simple yet Effective Exercises You Can Do at Your Desk. TINYpulse. Retrieved March 12, 2021, from https://www.tinypulse.com/blog/sk-desk-exercises

المحافظة على صحتك ورشاقتك أثناء قيامك بعملك هي مسألة هامة ولا يجب أن تهمليها على حساب واجباتك الأخرى. والمظهر الرائع يساعدك على التميز والحفاظ على الرشاقة والأناقة يساعدك على التقدم في عملك والتألق بين زملائك.