توصيات من أجل التغذية السليمة في عيد الفطر

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">رمضان هو شهر الصوم، إذ يستمر الصيام من شروق الشمس حتى غروبها. وعلى مدار الشهر، هناك أشخاص … Continue reading

^[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">في التحول بين روتين الصيام (أي عندما يعتاد الجسم على ساعات الصيام الطويلة خلال النهار … Continue reading

5- تجنّبي الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة

^[3]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تأكدي من أنك تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا عند الإفطار وأن يشتمل على مجموعةٍ متنوعة من … Continue reading

8- النشاط البدني

معروفٌ أن فترة عيد الفطر هي فترة الزيارات والتجمعات للأهل والأصدقاء والمعارف. لكن، وبما أننا لازلنا نعاني من انتشار وباء COVID-19 فالحد من هذه الزيارات هو شيءٌ لابد منه للتقليل من فرص انتقال المرض. بدلًا عن ذلك، يمكن لأفراد الأسرة الخروج في نزهاتٍ على الأقدام، حيث تعد الرحلات الخارجية في الهواء الطلق وسيلةً ممتعة للاحتفال بالعيد، وفي نفس الوقت للمحافظة على النشاط البدني وكسر الخمول.

نقدم لكِ في متجرنا مترو برازيل ملابس رياضية يمكنكِ ارتداؤها عند ممارستكِ للأنشطة البدنية خلال فترة العيد، سواءً كانت في المنزل أو خارجه. فهي تتميز بالراحة التي توفرها عند الارتداء وبالأناقة التي تتناسب مع هذه الأيام، واستفيدي أيضًا من الخصومات والعروض المميزة في الأسعار.
إليكِ تي شيرت الرياضة بولي أميد من LUPO الذي يمنحكِ العديد من الخصائص المميزة والمتوفر بمختلف المقاسات.
تقدم لكِ ماركة LUPO أيضًا التي شيرت الرياضي LS BIKE FEMININA ذو التصميم المميز والألوان الزاهية.

بعد شهر كاملٍ من الصيام، لن ترغبي بالتأكيد في حشو معدتك بكمياتٍ كبيرة من الطعام فور انتهائه، لأن ذلك لن يكون مفيدًا لكِ ولا لمعدتك. يأتي العيد مع الكثير من الأطباق الشهية والمتنوعة خاصةً الحلويات، ممّا يصعب عليكِ تجنّبها. لكن، تذكري أنكِ لا تريدين إفساد بهجة عيد الفطر بالمرض. استمتعي بالعيد على أكمل وجه مع أهلكِ وأحبائكِ ودلّلي نفسك بالمأكولات الشهية بينما تضعين في اعتباركِ النصائح المذكورة أعلاه للبقاء بصحة جيدة في هذه الأيام السعيدة. وكل عام وأنتم بخير.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">رمضان هو شهر الصوم، إذ يستمر الصيام من شروق الشمس حتى غروبها. وعلى مدار الشهر، هناك أشخاص يغيرون نظامهم الغذائي بشكلٍ كبير. حيث تضاف أنواع وكميات وأحجام مختلفة من الطعام وتتنوع أصناف الأطباق المستهلكة في وجبة الإفطار وأثناء الليل كالمشروبات المحلاة والحلويات التقليدية. بعد عدّة أيام سينتهي شهر رمضان وتبدأ الاحتفالات بعيد الفطر. وكما هو الحال في أي احتفال، ستتواجد الطاولات المحملة بأنواع مختلفة من الشوكولاتة والحلويات والكعك والبسكويت التقليدي الخاص بالأعياد والمشروبات المحلاة ومختلف الأطباق الشهية والمكسرات. تتضمن بعض احتفالات عيد الفطر وجبات احتفالية وفاخرة تشمل شواء اللحوم. ((https://www.health.gov.il/English/Topics/FoodAndNutrition/Nutrition/brochures/Muslim_Holidays/Pages/fitr.aspx
↑2	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">في التحول بين روتين الصيام (أي عندما يعتاد الجسم على ساعات الصيام الطويلة خلال النهار وتناول وجبة الإفطار في المساء) والروتين المعتاد لتناول الطعام أثناء النهار ابتداءً من عيد الفطر، فإن العديد من الأشخاص الذين لا يلتزمون بالعودة التدريجية إلى الأكل، قد يعانون من تأثيراتٍ مختلفة على الجهاز الهضمي. مثل آلام المعدة، الغازات أو الإسهال. من المهم الأخذ بالاعتبار أنه بعد شهر من الصيام يتكيف جسمنا بالفعل مع نظام الصيام. ويمكن أن يؤدي الإفطار مع الأطعمة الغنية بالملح والزيت خلال العيد إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي كما ذكرنا سابقًا. هذا هو السبب في أنه من المهم اتباع بعض الخطوات الاحترازية لكسر صيامكِ بشكلٍ صحي وآمن دون تدمير الجهاز الهضمي. لتجنب هذه الآثار الجانبية يوصى بما يلي: 1- ابدئي ببطء https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_slices-fruits-near-glass-drink-with-straw-table_23-2148107711-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> يوصى بشدة أن تتناولي أطعمةً بسيطة وخفيفة. بدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا أن تبدئي يومك بحصة صغيرة من الفواكه الطازجة والسلطة. خيارٌ جيد أيضًا هو شرب كوب من العصير الطازج للإفطار، بدلاً من تناول الأطباق الغنية بالملح والزيت. يمكنكِ أيضًا أن تبدئي يومكِ بشرب كوب من الماء الدافئ مع رشة من عصير الليمون. 2- خطّطي لوجبة متوازنة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_top-view-vegetables-salmon-with-plan_23-2148487818-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والخضروات ضروري لنظام غذائي متوازن. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والخبز والحبوب واللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان. تعتبر الأطعمة مثل الشعير والقمح والشوفان والدخن والفول والعدس مصادر جيدة للكربوهيدرات. 3- تناولي الطعام بكثرة ولكن بكميات قليلة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_healthy-clean-food-diet-fitness-nutrition-balanced-nutrition-healthy-breakfast-concept-homemade-muesli-granola-ingredien-300x164.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> نعم، قد يبدو طبقٌ من أطباق عيد الفطر الشهية مغريًا في الوقت الحالي، لكن من الأفضل تناول كمياتٍ صغيرة بدلاً من ملء نفسك بالكامل مرة واحدة. يمكن أن يؤدي استهلاك الطعام بكمياتٍ كبيرة إلى عدد من المشاكل الصحية. عندما تفشلين في مراقبة استهلاكك، ينتهي بك الأمر بتناول الكثير، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم والحموضة. كلما قل تناول الطعام، قلت فرص المعاناة من عسر الهضم. يمكنك أيضًا تقليل الفاصل الزمني بين الوجبات. تأكدي من تضمين مجموعةٍ متنوعة من العناصر الغذائية في طبقك مع تقليل حجم الحصة الواحدة. 4- خفّفي من السكر https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_ramadan-sweets-egyptian-cookies_158388-502-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> بينما تظل الحلويات والعصائر المحلاة جزءًا لا يتجزأ من احتفالات عيد الفطر، تأكدي من عدم الإفراط في تناولها. إذا كنتِ من محبي الحلويات ولا تستطيعين مقاومتها، فلدينا نصيحة لك. قومي بتناول حلويات العيد بعد الوجبة، وذلك للحد من الكمية التي تتناولينها، لأنكِ ستكونين قد شعرتِ بالفعل بالشبع ولن تتمكني من الإكثار منها. أما إن تناولتِها قبل موعد الوجبة فلن تستطيعي التحكم في الكميات التي تستهلكينها. بالطبع، فإن تناول التمر أو الفواكه الكاملة كتحلية بعد الوجبة هو الخيار الأفضل. ((https://m.timesofindia.com/life-style/health-fitness/diet/eid-al-fitr-2020-how-to-break-your-fast-in-a-healthy-way-to-avoid-digestive-troubles/amp_etphotostory/75896358.cms
↑3	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">تأكدي من أنك تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا عند الإفطار وأن يشتمل على مجموعةٍ متنوعة من المواد الغذائية في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، حاولي تضمين البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون في وجباتك والابتعاد عن الوجبات السريعة والمنتجات المعبأة. تذكري أن جسمك قد تكيف حاليًا مع نظام الصيام، لذا فإن تضمين المشروبات الغازية والمواد الغذائية المعلبة في روتينك قد يؤدي في الواقع إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ. 6- تجنّبي الإكثار من الأطعمة الدهنية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_healthy-food-high-protein_82893-8540-300x211.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الدهنية إلى إتلاف بطانة المعدة ويمكن أن يسبب عسر الهضم أيضًا. إذا كنتِ تريدين أن تأكلي شيئًا دهنيًا لذيذًا في أيام عيد الفطر، فاكتفي بحصةٍ صغيرةٍ منه تمنحكِ الرضا، لكن لا تفرطي في الأكل. 7- اشربي الكثير من الماء https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_pouring-purified-fresh-water-from-jug-glass-wooden-table_185193-14605-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> من المهم جدًا أن تحافظي على ترطيب جسمكِ بعد شهر رمضان، إذ أن شرب الكثير من الماء سيعيد مستويات الجلايكوجين إلى طبيعتها. كما أن ذلك سيجعلكِ تشعرين بالانتعاش والحيوية على مدار اليوم وستكونين قادرةً على الاستمتاع به مع عائلتك على أكمل وجه. ((https://www.onlymyhealth.com/tips-to-stay-healthy-this-eid-ul-fitr-1528898499