تمارين ما بعد الولادة مع طفلِك

يعد التمرين مع طفلك بدلاً من محاولة الضغط عليه أثناء غفوته استخدامًا رائعًا للوقت معًا. طريقة رائعة للقيام بشيء ما لنفسك بينما تستمتعين مع طفلك في نفس الوقت. تحصلين على المزيد من الطاقة وتبدئين رحلتك نحو السيطرة على جسمك بعد الحمل. تتم تقوية طفلك وتنشيطه وسيحظى ببعض المرح.
إذا كنتِ ترغبين في ممارسة الرياضة في المنزل أو عبر حضور فصل تمارين رياضية، فمن الأسهل بكثير أن تبدئي قبل أن يبدأ طفلك في التحرك. بعد ذلك، قد لا يُسمح لك حتى بالانضمام لهذه الفصول الرياضية. ليس من السهل القيام بأي تمرين على الإطلاق إذا كان طفلكِ في مرحلة الزحف. لذلك، لا تنتظري طويلًا. لكن لا تبدئي مبكرًا أيضًا. أولاً، استريحي وتعودي على حمل طفلكِ بين ذراعيك. ثم يمكنك أن تبدئي ببطء.

نصائح حول التمارين التي يمكنكِ القيام بها مع طفلك

1- المشي
المشي مع عربة الأطفال هي طريقة سهلة لبدء ممارسة الرياضة مع طفلك. على الرغم من أنه سيتعين عليك أن تتبعي هذا التمرين ببطء شديد في البداية، فهو يعتبر أسهل طريقة لممارسة بعض التمارين. إما أن تحملي رضيعك في حمالة أطفال أو على يديكِ أو استخدمي عربته.
إذا كنتِ تمشين في حديقة أو على الأقل تحت بعض الأشجار، فسيستمتع طفلك أيضًا بالنظر إلى الأوراق المتمايلة. إذا كان طفلكِ أكبر سنًا، اذهبي إلى مكانٍ يوجد فيه الكثير من الأشخاص الذين سيحب النظر إليهم، ويبدأ في ملاحظة العديد من الوجوه المختلفة خلافًا عن الوجوه المعتادة لأفراد أسرته في المنزل.

2- الركض
عندما يبلغ طفلك 6 أشهر أو نحو ذلك، يمكنك وضعه في عربة والسير على الطريق. يجد العديد من الأطفال أنه من المثير للغاية السير بهم بسرعة. فقط، تأكدي من إصلاح العجلة الأمامية لعربة الأطفال إذا كنتِ ستركضين في مكان ما حيث الطريق وعرة. خلاف ذلك، قد تنقلب عربة الطفل.

3- ركوب الدراجة
عندما يبلغ طفلك حوالي تسعة أشهر ويجلس بثبات، يمكنك وضعه في مقعد دراجة للأطفال واصطحابه في جولة. بعض المقاعد يمكنك إمالتها حتى 20 درجة، وهو أمر مريحٌ للغاية وضروري تقريبًا للأطفال الرضع الذين ينامون بسهولة.
لمزيدٍ من الأمان، لا تنسي ارتداء خوذةٍ بالحجم المناسب (واحدة لك وأخرى لطفلك).
تدربي مع شخصٍ آخر على وضع طفلك على مقعد الدراجة والبدء في الذهاب إليه في المرات القليلة الأولى. قد يكون الأمر مخيفًا جدًا أن تضعي طفلًا صغيرًا في المقعد وتحاولي النهوض على دراجتك. ولكن، سيستمر هذا الشعور فقط إلى أن تعرفي كيفية القيام بذلك.

4- اليوجا
ممارسة اليوجا مع الطفل يمكن أن تكون ممتعةً للغاية. في معظم أشكال اليوجا، سوف تميلين إلى النزول على الأرض من الوقوف قليلاً. إذا قمتِ بإحناء طفلك، فمن المحتمل أن يعتقد أنه أمرٌ ممتع للغاية.

5- البيلاتس
تمرينٌ آخر يمكن للأم أن تمارسه مع طفلها وهو البيلاتس. تمارين البيلاتس لطيفة وفعالة جدًا في نفس الوقت لتحسين قوة ظهرك وبطنك. إذا لم تكوني قد جربتِ البيلاتس، ففكري في حضور فصل دراسي، أو مشاهدة مقاطع فيديو على اليوتيوب. [1]https://www.easybabylife.com/mom-and-baby-exercise.html

تمارين أخرى:

6- تمارين الضغط
من المنطقي تمامًا القيام بهذا التمرين مع طفلك الصغير. سيساعد وضع طفلك على ظهرك عند القيام بتمارين الضغط على تقوية الجزء العلوي من جسمك. وعلى الرغم من أنها قد لا تكون سهلةً أو آمنة بالنسبة للطفل للغاية، إلا أنه توجد بعض التمارين البسيطة والأكثر أمنًا منها مثل عمليات الجلوس على الأريكة، وهي طريقة رائعة لاستعادة جسمك. يمكنك استخدام طفلك للحصول على بعض المقاومة الإضافية. على سبيل المثال، ضعي طفلك على بطنك أثناء القيام بالجلوس. ارفعي طفلك لممارسة تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين وما إلى ذلك.

7- تمرين لينجز
يساعد هذا التمرين على شد رجليك ومؤخرتك. لكن، عليك التأكد من أن وقفتكِ صحيحة. سيساعد دمج طفلك في هذا التمرين على تعظيم آثاره.
في البداية، تأكدي من أن جسمكِ مستقيم. ثم عليكِ بخطو خطوةٍ نحو الأمام بساقٍ واحدة مع خفض وركيكِ حتى تنثني ركبتاكِ بزاوية 90 درجة. الآن قومي بتمديد ذراعيك لحمل طفلك ووضعه على ركبتك. عودي بعد ذلك إلى وضعية البداية.

ولمساعدتِك على الاستقامة وأداء التمارين بكل كفاءة، يستحسن أن ترتدي المشدات الداعمة لمنطقتي البطن والظهر، مثل المشد الضاغط من PLIE للصدر والخصر والبطن.

 بالإضافة لخيارٍ آخر مميز وهو مشد الخصر البرازيلي LUPO مع حمالات الأكتاف. جميع هذه المشدات البرازيلية ذات الجودة العالية وأكثر تجدينها في متجر مترو برازيل.



إنجاب الأطفال لا يعني التخلي عن لياقتك. في الواقع، يمكن أن تلعب التمارين معًا دورًا مهمًا في تقوية الروابط بينكِ وبين طفلكِ منذ الأشهر الأولى لميلاده. الأنشطة أعلاه ممتعة وتحافظ على لياقتك، دون إجهاد جسمك كثيرًا. في مراحل متقدّمة، وفي العديد من المدن، ستجدين فصولًا للتمارين الرياضية حيث يمكنك إحضار طفلك معكِ بعد أن يكبر قليلًا. على الأقل حتى يتعلم كيفية الزحف. إذا كان لديكِ مساحةٌ كبيرة في المنزل، فيمكنك التفكير في شراء جهاز المشي أو دراجة ركوب الدراجات الداخلية أو أي نوع آخر من معدات التدريب. المهم بالدرجة الأولى هو أن تكوني حذرةً للغاية. وبعد ذلك، لا يوجد سبب يمنعكما من المشاركة في التمارين معًا. [2]https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/fitness/a29404/exercising-with-children/

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *