[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">مع اقتراب الطقس الدافئ، يهتم كثير من الناس بوضع أهداف صحية جديدة، بحيث يحصلون على جسد نحيف … Continue reading
كانت هذه أهم النصائح الغذائية التي يمكن أن يساعدك اتباعها على التخلص من دهون البطن. تذكر أن عملية التخلص من الدهون في هذه المنطقة ليست بالسهلة، فهي تتطلب الكثير من الصبر والالتزام. لكن النتيجة التي ستحصل عليها بتحسين صورتك الخارجية وصحتك الجسدية والنفسية تستحق العناء.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">مع اقتراب الطقس الدافئ، يهتم كثير من الناس بوضع أهداف صحية جديدة، بحيث يحصلون على جسد نحيف وممشوق قبل أن يحين موسم التباهي بالأزياء الصيفية. إذا كنت ممن يحاولون إنقاص بضعة أرطال، خاصةً حول منطقة المعدة، فقد تستفيد من التعرف على بعض عادات الأكل غير الصحية، والتي تساهم عادةً في زيادة دهون البطن.. إن التخلص من دهون البطن هدف يمكنه أن يحميك من المزيد من المضاعفات الصحية. ذلك لأن دهون البطن، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية، هي النوع الذي ينمو حول أعضاء البطن، ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب إذا تراكمت بكميات كبيرة على مدى فترة طويلة من الزمن. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول التغييرات الصحية التي يجب إجراؤها على روتينك اليومي من أجل إنقاص الدهون في منطقة البطن. تغييرات هامة يجب إجراؤها في روتينك اليومي للتخلص من دهون البطن https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/TOP-VI1-300x162.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعةيمكن أن يكون تناول الأطعمة المصنعة مساهمًا سريعًا في زيادة دهون البطن، لكن خبراء التغذية يقولون إن أحجام الحصص الغذائية هي التي تحدث فرقًا. فالأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون يمكن أن تسهم في زيادة الدهون في البطن إن تم تناولها بكميات كبيرة. للأسف، فإن أحجام الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة مثل الشوكولاتة والصودا هذه الأيام أكبر بخمس مرات مما كانت عليه في الماضي. وهذا ما قد يساهم بشكل كبير أيضًا في زيادة معاناة الكثيرين من دهون البطن. تناول السلطات لوحدها بدون إضافة تتبيلة أو صلصة سلطةيمكن أن يكون صنع سلطة طازجة وشهية خيارًا رائعًا صحيًا. لكن خبراء التغذية يقولون إن بعض تتبيلات السلطة يمكن أن تحتوي على الدهون المضافة والسكر والسعرات الحرارية. للحصول على وجبة صحية، خاصةً عند الرغبة في التخلص من دهون البطن، يلجأ الكثيرون منا إلى تناول السلطات. ومع ذلك، فإن استخدام تتبيلات السلطة عالية الدسم قد يضيف المزيد من دهون البطن بدلاً من التخلص منها. وهذا صحيح لكل من السلطات محلية الصنع، والوجبات السريعة، أو السلطات التي يتم شراؤها من المتجر. يمكنك استخدام عصير الليمون أو الخل كتتبيلة صحية وطبيعية خالية من الدهون.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/delicious-peanut-butter-table_144627-12428-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />قلل من كميات زبدة الفول السوداني التي تتناولهايمكن أن توفر زبدة الفول السوداني الكثير من الفوائد الصحية، ولكن لا يزال من المهم مراقبة أحجام حصصك عند محاولة فقدان دهون البطن. زبدة الفول السوداني هي طعام غني بالعناصر الغذائية، ولكن ليست كل الأصناف مصنوعة بنفس المواصفات الغذائية. إذ يختار بعض المصنّعين استخدام مكونات مضافة مثل السكر أو العسل أو حتى الشوكولاتة لتعزيز النكهة والقوام. يؤدي ذلك إلى زيادة سريعة في السعرات الحرارية والدهون في وجبة واحدة من زبدة الفول السوداني. تناول زبادي ذو جودة عاليةيمكن أن يوفر لك الزبادي الكثير من الفوائد الصحية، ولكن لا يتم صنع جميع أنواع الزبادي بنفس الشكل. إذ تعتبر جودة الزبادي عاملاً مهمًا في ما إذا كانت ستضيف إلى جهود إنقاص الوزن أم لا. الزبادي المصنوع من نسبة عالية من الدهون أو السكر المضاف والمحليات الأخرى يمكن أن يساهم في زيادة دهون البطن. من المهم إلقاء نظرة على الخصائص الغذائية للزبادي قبل شرائه واختيار النوع الذي يكون إما عاديًا أو مصنوعًا من المحليات الطبيعية. أيضًا، سترغب في العثور على واحد يحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث سيساعد ذلك على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/photo-european-woman-with-healthy-skin-leans-soft-pillow-wears-pyjamas-eyewear-head-poses-alone-white-has-sleepy-look-people-good-morning-concept_176532-8502-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />حسن جودة نومكالنوم السيئ والبقاء في حالة من التوتر الشديد يمكن أن يؤثر على أنماط الأكل وخيارات الطعام على مدار اليوم. التوتر يمكن أن يزيد من دهون البطن بسبب زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. أيضًا، فإن الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية هو أمر شائع عند التوتر. كما أن قلة النوم يمكنها أن تؤثر أيضًا على مزاجك، مما قد يشجع الكثير من الناس على الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون. جرب ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم، وتجنب القيلولة أثناء النهار. ((Boesch, S. (2022, April 1). Eating Habits Secretly Increasing Your Abdominal Fat, Say Dietitians. Eat This Not That. https://www.eatthis.com/eating-habits-secretly-increasing-your-abdominal-fat/ |
|---|