تحقيق أهداف اللياقة البدنية عبر التمارين المنزلية

إذا كنت ترغب في الحصول على مستويات عالية من اللياقة البدنية، ولا يمكنك الانضمام إلى صالة التمارين الرياضية سواءً لانشغالك أو لأسباب مادية، فيمكنك دائمًا ممارسة التمارين المنزلية. هذه االتمارين قد تكون مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يفضلون العمل باستقلالية ويحبون روتين التمرين الشخصي.

نحن نعيش في عالم يسير بخطى متسارعة وجداول زمنية ضيقة، مما يعني أنه قد لا يكون لديك الكثير من الوقت لزيارة أي مرفق رياضي أو مناسبة رياضية كالسباقات. ومع ذلك، قد تتساءل عما إذا كان بإمكانك أداء تمرين جيد والحصول على اللياقة البدنية دون مغادرة منزلك. والجواب على هذا هو نعم. يمكنك إعداد صالة للتمارين الرياضية في منزلك بسرعة وبأقل مجهود، حتى لو كانت ميزانيتك صغيرة. في هذا المقال، سنغطي كيفية التمرين بسهولة دون مغادرة منزلك.

أفضل الطرق لتحقيق أهداف اللياقة البدنية عبر التمارين المنزلية

حدد أهدافك

يجب أن يكون هذا على رأس أولوياتك. سيكون مثاليًا إذا حددت ما تريد تحقيقه من تمرينك اليومي. هل تتطلع إلى ممارسة الرياضة من المنزل وترك صالة التمارين الرياضية؟ إذا كانت الإجابة بنعم، يجب أن تكون مستعدًا جيدًا. وفقًا للعديد من الخبراء، فإن وجود هدف واضح يساعد في توجيهك نحو الاتجاه الصحيح. يساعد هذا في تضمين روتين التمرين الذي تختار اتباعه ونوع المعدات التي ستحتاجها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن طول روتين التمرين مهم أيضًا. أولاً، ستحتاج إلى إخلاء مساحة وتخصيصها للتمارين الرياضية في منزلك. أخيرًا، ستحتاج أيضًا إلى العمل وفقًا لجدولك الزمني وإتاحة بعض الوقت للتدريبات الخاصة بك.

هل لديك مساحة كافية؟

يجب عليك اختيار غرفة بها مساحة كافية لتناسب معداتك. يجب أيضًا أن تكون مساحتها كبيرة بحيث تمكنك من التمدد والقيام بتمارين القلب قبل البدء في استخدام أجهزتك. بناءً على اختيارك للتمرين، قد تقوم بإجراء بعض التغييرات في هذه المساحة. قد تتطلب التدريبات مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة مساحة أكبر وسطحًا صلبًا. إذا كنت في شقة، وكنت من النوع الذي يفضل التمرن على صوت الموسيقى، فقد تحتاج أيضًا إلى مراعاة مستويات الضوضاء. بدلاً من تشغيل الموسيقى الصاخبة على مكبرات الصوت، سيكون من الأفضل أن تحصل على زوج من سماعات الأذن / سماعات الرأس اللاسلكية.

تنفيذ جدول التمرين

يأتي التمرن في منزلك مع نصيبه من التحديات، فقد تميل أحيانًا إلى الكسل وتخطي روتينك للجلوس ومشاهدة فيلمك المفضل. أفضل حل هو تطبيق جدول تمرين صارم والالتزام به. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد أن تتماشى مع جدولك الزمني، تمامًا كما لو كنت ذاهبًا إلى صالة التمارين الرياضية. تساعد هذه الفكرة في ضمان التزامك بروتينك.

مقاطع فيديو التمرين

إذا كنت مبتدئًا وبدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية، فإننا نوصي بشدة باستخدام مقاطع فيديو للتمارين الرياضية. فهي منظمة بشكل جيد وسهلة المتابعة. بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية لتناسب مختلف الفئات العمرية والجنس والاهتمامات والأهداف. إذا كنت متحمسًا للعدد الهائل من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية، فيمكنك طلب المساعدة من مدرب لياقة بدنية.

تتبع تقدمك

يمكنك البدء على نطاق صغير والتأكد من تتبع تقدمك مع مرور الوقت. ابدأ بتحديد الأهداف لمدة أسبوع وتأكد من تحقيقها. بعد كل أسبوع، قم بتقييم ما تحتاج إلى تغييره، وما إذا كنت قد حققت أهدافك. بينما يستغرق الأمر وقتًا لملاحظة النتائج النتائج، فإن كونك مسؤولاً سيساعدك على البقاء متحمسًا. [1]How to Easily Work on Your Fitness at Home. (2020, December 18). Stacyknows. https://stacyknows.com/how-to-easily-work-on-your-fitness-at-home/

تساعد الملابس الرياضية الداعمة في زيادة فاعلية التمرين عبر منحك المزيد من الراحة اللازمة لمزيد من الاستمرارية في الأداء العالي. ستجد العديد من الأمثلة على هذه الملابس عالية الجودة في متجر مترو برازيل.


نقطة أخيرة، وهي أنه وقبل إجراء أي تغييرات في نمط الحياة، مثل إدخال نظام تمرين جديد، من الأفضل التحدث إلى الطبيب. هذا أمر هام جدًا، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن أربعين عامًا أو كنت تعاني من مرض مزمن. أخيرًا، تذكر أن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على صحتك ولياقة جسمك ومدى مقاومتك للأمراض. لذلك، لا تستسلم للكسل والخمول واجعل النشاط أسلوب حياتك.

المراجع[+]

اترك ردّاً