[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لن يحسن من شكلك الخارجي فقط، بل إنه يساعد كذلك في … Continue reading
أخيرًا، من المهم أن تحصلي على الدعم من حولك. أخبري أفراد عائلتك أو صديقاتك أنك بصدد اتباع خطة لفقدان الوزن بحيث ستتبعين نظامًا غذائيًا معينًا وتلتزمين بجدول للتمارين الرياضية، وادعيهم للمشاركة معك. تظهر الأبحاث أنك ستكونين أكثر استعدادًا لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة أكثر إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يفعلون الشيء نفسه.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن لن يحسن من شكلك الخارجي فقط، بل إنه يساعد كذلك في تحسين جودة الحياة. حيث ترتبط زيادة محيط الخصر بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. إن فقدان الوزن، وخاصة دهون البطن، يحسن أيضًا عمل الأوعية الدموية ويحسن من جودة النوم. قبل كل شيء، يجب أن تعرفي أنه من المستحيل استهداف دهون البطن على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي. لكن فقدان الوزن بشكل عام سيساعد في تقليص محيط الخصر لديك. والأهم من ذلك، أنه سيساعد في تقليل الطبقة الخطرة من الدهون الحشوية، وهي نوع من الدهون داخل تجويف البطن لا يمكنك رؤيتها، ولكنها تزيد من المخاطر على صحتك. الطرق الأكثر فاعلية في التخلص من دهون البطن https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/carbohydrates-loaf-potatoes-groats-isolated-white_176402-1498-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />التقليل من الكربوهيدرات بدلًا من الدهونبحسب العديد من الدراسات، وعند المقارنة ما بين اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، واتباع نظام غذائي منخفض الدهون، يحتوي كل منها على نفس الكمية من السعرات الحرارية، فإن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يخسرون حوالي 10 أرطال في المتوسط أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم – 28.9 رطلاً مقابل 18.7 رطلاً. التفكير في خطة الأكل وليس النظام الغذائيفي النهاية، فأنتِ تحتاجين إلى اختيار خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها. تكمن فائدة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في أنه قائم ببساطة على تعلم خيارات غذائية أفضل، لا يلزم حساب السعرات الحرارية. بشكل عام، تؤدي خطة تناول طعام منخفض الكربوهيدرات إلى إبعادك عن الأطعمة المسببة للمشاكل الصحية، تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر والتي لا تحتوي على الكثير من الألياف مثل الخبز والمشروبات الغازية، وتتجه نحو الخيارات الغنية بالألياف أو البروتينات، مثل الخضروات والفاصوليا واللحوم الصحية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/top-slim-athlete-sportsman-view_1150-944-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />النشاط البدني المستمر وتجنب الخموليساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن. من أكبر مزايا التمارين الرياضية هي أنك تحصلين بأدائها على عدد كبير جدًا من الفوائد. حيث أن التمرينات تعمل على تخليصك من دهون البطن على وجه الخصوص لأنها تقلل مستويات الأنسولين، والتي تشير إلى الجسم للتمسك بالدهون، وتؤدي إلى استخدام الكبد للأحماض الدهنية، خاصة تلك الموجودة بالقرب من رواسب الدهون الحشوية. رفع الأوزانتساعد إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، أثناء الراحة وأثناء التمرين. قراءة الملصقات على عبوات المواد الغذائيةقارني بين العلامات التجارية في محتويات المواد الغذائية التي تصنعها. على سبيل المثال، بعض أنواع الزبادي تكون منخفضة الدهون، لكنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المضافة أكثر من غيرها. غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات وتوابل السلطة على كميات عالية من الدهون والكثير من السعرات الحرارية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/top-view-arrangement-with-food-wooden-background_23-2148308806-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />تجنب الأطعمة المصنعةغالبًا ما تكون المكونات الموجودة في السلع المعبأة والأطعمة الخفيفة غنية بالدهون غير المشبعة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم، وهي ثلاثة مكونات تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. التركيز على ملاءمة ملابسك أكثر من نتيجة مؤشر الميزانعندما تضيفين كتلة عضلية إلى جسمك وتفقدين الدهون، قد لا تتغير القراءة على مؤشر الميزان كثيرًا، لكن بنطالك سيصير فضفاضًا بعض الشيء، وهذه علامة أفضل لقياس التقدم. أما عندما ترغبين في قياس خصرك بشريط القياس، يجب أن يكون محيط الخصر لديك أقل من 35 بوصة، وذلك لتقليل مخاطر القلب ومرض السكري. ((8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life. (2021, November 3). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life |
|---|