الخطوات الواجب اتباعها قبل البدء بنظام غذائي لإنقاص الوزن

الخطوات الواجب اتباعها قبل البدء بنظام غذائي لإنقاص الوزن

أولًا، يجب أن تضعي في اعتبارك أن البرنامج الصحي لفقدان الوزن يتكون من:

هدف معقول وواقعي لفقدان الوزن

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن غذائيًا في نفس الوقت

نشاط بدني منتظم

خطة تساعد على تغيير السلوك الغذائي

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/06/bare-female-feet-standing-bathroom-scale_488220-8407-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

إذًا، قبل البدء بنظام غذائي:
يجب قياس مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI)، وهو مؤشر قياس الدهون في الجسم. حيث أن التأكد منه يعطيك صورة واضحة بشأن مقدار الوزن الزائد الذي يجب أن تعملي بجد من أجل فقدانه. بالإضافة إلى ذلك، يجب مناقشة خطة فقدان الوزن بناءً على نتيجة مؤشر كتلة الجسم مع الطبيب وتحديد الهدف النهائي. حتى إذا كان لديك الكثير من الوزن الذي تريدين التخلص منه، يجب أن تكون أهدافك واقعية وأن تسيري بالتدريج. فإن فقدان كمية قليلة من الوزن يمكن أن يمنحك الكثير من الفوائد الصحية. لذلك، لا يجب الاستهانة بأي رقم تفقدينه.

كيف أحدد خطة إنقاص الوزن الأنسب لي؟

في البداية، يجب الاهتمام بتحسين العادات الغذائية التي ستساعدك في الحفاظ على وزنك في نطاق صحي. ويجب أن تضعي في اعتبارك أن النظام الغذائي قصير المدى لا يعتبر حلًا جيدًا للتحكم في الوزن على المدى الطويل. فعند اختيار طريقة لفقدان الوزن، يجب اختيار العادات الغذائية الفعالة الصحية والمستدامة، وتجنب طرق فقدان الوزن غير الصحية والتي تسبب نقصًا في الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد المغذية التي يحتاجها جسمك .

• أكثر الأسئلة شيوعًا عن الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن
• كيف تتحققين من أن نظامك الغذائي فعال في إنقاص الوزن؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/06/healthy-lunch-go-packed-lunch-box_1220-4541-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

السلوكيات الأساسية التي يجب اتباعها مع الالتزام بالنظام الغذائي

ممارسة النشاط البدني بانتظام

التقليل من تناول السعرات الحرارية والدهون

تناول الوجبات بصورة منتظمة، وخاصة وجبة الإفطار

تجنب الوجبات الخفيفة التي تسبب زيادة في الوزن

نوعيات الأطعمة التي يجب الحصول عليها، والتي يجب تجنبها
يمكنك المساعدة بشكل كبير في تخليص نفسك من العادات الغذائية السيئة إذا منعت تواجد الأطعمة غير الصحية في المنزل. لذلك، يُنصح قبل اتباع النظام الغذائي بالحرص على شراء المكونات الصحية، و تحضير الطعام في المنزل. أيضًا، من المهم  الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية في المنزل.

وضع خطة للأوقات غير المتوقعة
بالتأكيد، لا يستطيع معظم الاشخاص الالتزام بالنظام الغذائي لفترات طويلة، لأنه ستكون هناك لحظات ومواقف غير متوقعة قد تفرض عليك إفساد هذا النظام، مثل الحفلات والعطلات ودعوات العشاء العائلية الكبيرة. وهذا ما يجعل من الصعب الالتزام بالحمية الغذائية لفترة طويلة. أيضًا، قد تحتاج أجسامنا إلى فترات راحة من التمارين الرياضية. لذلك يجب وضع خطة بديلة.

أفضل حل هنا هو الديتوكس (طريقة لإزالة السموم من الجسم عبر مشروبات طبيعية تحتوي على الأعشاب أو الفواكه والخضروات) خلال تلك الفترة التي لا تتبعين فيها خطة النظام الغذائي الخاصة بك. وذلك لأنه يساعد في التخلص من السموم التي تعيق حرق الدهون. قومي بصنع عصير الخضروات مثل البقدونس والتفاح الأخضر والسبانخ والكرفس وعصير الليمون، ومن ثم مزج هذه المكونات وتصفيتها.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/fitness_488220-12959-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

وضع خطة للتمارين الرياضية
يتطلب فقدان الوزن أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي صحي، حيث يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية. ولكن، قبل البدء بممارسة الرياضة، يجب وضع خطة مناسبة لها، وتحديد المكان الذي ستمارسينها فيه، و شراء معدات التمرين والملابس الرياضية. لأنه إذا لم يكن لديك خطة للتمارين الرياضية، فمن المحتمل أنك ستتكاسلين ولن تمارسي التمرينات بالقدر الكافي والمطلوب.

تنظيم النوم
من أهم الخطوات والنصائح قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن هي تنظيم النوم، فهو يساهم في حرق الدهون وفقدان الوزن نتيجة إفراز بعض الهرمونات في الجسم. كما وأن السهر لأوقات متأخرة في الليل يسبب زيادة الرغبة في تناول الطعام ليلاً، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ((S. (2019, August 20). 5 Things to Do Before Starting a Diet. Medical Weight Loss of New York. https://www.weightlosscny.com/healthy-eating-menu/5-things-to-do-before-starting-a-diet