خلال فترة التعافي بعد الولادة، وبالإضافة إلى الكم الهائل من المسؤوليات التي تجاهدين من أجل القيام بها على أكمل وجه، يمكن أن تكون البطن واحدة من أكثر بؤر القلق إزعاجًا بالنسبة لكِ. قد تكون أحد الأسئلة الرئيسية التي قد تطرحينها على نفسك: ما هي التمارين التي يمكنها أن تساعد في حرق المزيد من دهون البطن بعد الولادة؟
بينما لا يمكنك توجيه جسدك مباشرةً إلى مكان إزالة الدهون التي ترغبين في حرقها، يمكنك مع ذلك أن تحافظي على أداء التدريبات التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية من كامل الجسم. وتقوم كذلك بتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وبناء قوة العضلات في المناطق التي تريدينها. بهذه الطريقة ستكونين قادرةً بشكل فعال على تقليل الدهون حول منطقة الوسط والجسم بالكامل، بحيث تظهرين بشكلٍ أكثر رشاقة ونحافة.
أفضل طريقة لمهاجمة دهون البطن هي القيام بمزيج من تمارين القلب وتمارين القوة. للحصول على أفضل النتائج، حاولي ممارسة التمارين 4-5 أيام في الأسبوع. يمكنك زيادة فاعلية التدريبات الخاصة بكِ عن طريق ارتداء مشدات الخصر ما بعد الولادة. ولكن، بالطبع، لا تنسي استشارة الطبيب قبل الإقدام على ممارسة أي نوع من التمارين أو ارتداء المشد. ما إن تحصلي على موافقته، فلا تترددي في الالتزام بهذه التمارين والحصول على فوائدها:
أكثر التمارين فاعلية في حرق دهون البطن بعد الولادة
1) تمارين الكارديو (القلب)
طبقًا لاسمها، فإن تمارين الكارديو تفيد في المقام الأول صحة القلب والأوعية الدموية. فهي التمارين التي ترفع من معدل نبضات قلبك وتقويه بالإضافة إلى تقوية الرئتين وتحسين قدرتك على التحمل. ناهيك عن أنها يمكن أن تعزز مزاجك وتمنحك المزيد من الطاقة والتحفيز لمتابعة أسلوب حياة صحي.
تمارين الكارديو سهلة المنال ومفيدة للجميع، بغض النظر عن الحجم أو مستوى اللياقة البدنية. يمكنك تجربة الفوائد سواء كنت تمشين بسرعة، أو تخرجين للجري، أو تأخذين جولة بالدراجة، أو تستخدمين معدات تمارين الكارديو في صالة الألعاب الرياضية.
عند ارتداء مشد الخصر أثناء قيامكِ بهذا النوع من التمارين، فسيعمل المشد عن طريق تحفيز الحرارة والتعرق في بطنك، لذلك ستشعرين أنه يعمل بشكلٍ جيد.
أيضًا، يمكن لتمارين الكارديو أن تحرق السعرات الحرارية والدهون لأنك تبذلين الطاقة للقيام بذلك. إذا كنت تستهلكين سعرات حرارية أقل مما تحرقين، فسيحرق جسمك الدهون الزائدة التي تم تخزينها حول بطنك عند اكتسابك للوزن خلال فترة الحمل.
2) تمارين القوة
تمارين القوة هي أي نوع من التمارين يمكن أن يساعدك على بناء العضلات من خلال بعض القوة المقاوِمة. يمكنك بناء القوة عن طريق ممارسة تمارين وزن الجسم المستهدفة أو باستخدام أحزمة المقاومة أو الأوزان أو آلات الأوزان.
سبب أهمية تمارين القوة لفقدان الدهون هو أنها تساعدك على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين. بمجرد إجهاد عضلاتك، فإنها تتطلب الكثير من الطاقة لإعادة بناء نفسها. في اليومين المقبلين بعد تمرين القوة، يمكن لجسمك أن يحرق احتياطيات الدهون من أجل إضافة المزيد من العضلات. من المهم أن تضعي في اعتبارك ما تتناولينه من طعام خلال هذا الوقت حتى تحرقي الدهون الزائدة.
يعتقد بعض الناس أنه للحصول على أفضل النتائج حول منطقة الوسط، يجب أن القيام بالكثير من التمارين الأساسية مثل تمارين البطن أو البلانك أو البيلاتس. في حين أن هذه الأنواع من التمارين مفيدة لبناء الاستقرار الأساسي والقوة، إلا أنها ليست بالضرورة أفضل الخيارات للتخلص من الدهون. هذا لأن الوسط هو جزء صغير نسبيًا من جسمك، ولن تحرقي الكثير من السعرات الحرارية من خلال التركيز عليه فقط دون غيره.
بدلاً من ذلك، اختاري تمارين القوة التي تتطلب مجهودًا كاملًا للجسم. قد تُعرف القرفصاء والاندفاعات الأمامية والقفزات في المقام الأول باسم تمارين الساق، ولكنها تتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من القوة الأساسية. افعلي ذلك بانتظام مع مقدار من الأوزان لزيادة التحدي، وستحصلين على أقصى استفادة من حرق الدهون وإضافة العضلات.
يمكنك أيضًا ارتداء مشد الخصر عند القيام بأي روتين لتدريب القوة لمزيد من الشدة. سوف تتعرقين بشدة في منطقة الوسط وستشعرين كما لو كنتِ تمارسين تمارين الكارديو.
يتكون الروتين المفضل لتمارين القوة لكامل الجسم المفضل لدينا من خلال الدائرة التالية 4-5 مرات، 12-15 تكرارًا لكل مجموعة. قومي بهذا الروتين مرتين في الأسبوع ولاحظي بنفسك تأثيرها على حرق الدهون:
– الدمبل
– الضغط
– القرفصاء الأمامية
3) التدريبات المتقطعة عالية الكثافة
إذا كنت تعانين من ضيق الوقت الذي يمكنك الحصول عليه طوال فترة ما بعد الولادة، فنحن نوصيك بشدة بتجربة هذه التمارين لفقدان الدهون. يمكنك دمج تمارين الكارديو والقوة في نفس الروتين، مما يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، والتعرق كثيرًا، وبناء قوة العضلات.
ستخوضين عند ممارستك لهذه التمارين دائرة من عدة تمارين تتطلب منك بذل كامل طاقتك في فترات زمنية قصيرة. قد يشمل ذلك حركات مثل سباقات السرعة، أو القفز على الحبل، أو تمارين متسلقي الجبال، أو أي شيء من شأنه أن يزيد من معدل ضربات قلبك بسرعة ويمكن القيام به في المساحة المتوفرة لديك. بعد حوالي 30 ثانية بكامل قوتك، ستحصلين على استراحة قصيرة للتعافي (عادةً حوالي 10 ثوانٍ). ثم ستذهبين بقوة عالية مرة أخرى لعدة جولات قبل تبديل التمارين.
لا تنسي أن تستشيري الطبيب قبل القيام بهذا النوع من التمارين عالية الكثافة للتأكد ما إن كنتِ لائقةً صحيًا لممارسته.
أيضًا، يمكنك بسهولة إضافة تمارين المقاومة إلى نظام التمارين المتقطعة عالية الكثافة إما عن طريق القيام بذلك بين عدة جولات، أو في البداية أو النهاية. في حين أن هذا قد يبدو أنه قد يستغرق الكثير من الوقت، فما عليك سوى القيام بها لمدة 15-20 دقيقة حتى تتعرقي بشدة. لا تنسي ارتداء مشد الخصر. [1]https://www.hourglassangel.com/blog/what-exercise-burns-more-belly-fat/
مشدات الخصر لما بعد الولادة
تتوفر في متجر مترو برازيل العديد من الخيارات المميزة لمشدات ما بعد الولادة برازيلية الصنع ذات الجودة العالية، والتي ستقدم لكِ كل ما تحتاجينه خلال هذه الفترة من دعم وراحة وضغطٍ لطيف. مثل المشد البرازيلي للخصر لولا سليم من ماركة LOOLA. الذي يتميز بقدرته العالية على توفير الدعم لمنطقة الظهر بالكامل وحتى منطقة الصدر، فهو مزود بحمالات أكتاف وقماشٍ مزدوج لمزيد من الضغط المريح على بشرتك وضمان عدم تهيجها. كما أنه مزود بمشابك أمامية للتعديل وفقًا للمقاس الأكثر راحةً بالنسبة لكِ مع مراعاة تقلص بطنك تدريجيًا.
أيضًا، المشد الضاغط من PLIE للصدر والخصر والبطن يمكنه أن يوفر لكِ هذا الدعم بكفاءةٍ عالية. كما أنه مزود كذلك بمشابك أمامية لتوفير المزيد من الراحة.
فوائد قد لا تعرفينها لمشدات ما بعد الولادة
تذكري، بغض النظر عن التمارين التي تمارسينها، من المهم أيضًا أن تتناولي نظامًا غذائيًا صحيًا يساعدك على تحقيق ذروة الأداء حتى تتمكني من حرق الدهون الزائدة. تحدثي إلى خبير تغذية إذا لم تكوني متأكدةً من الأطعمة الأفضل لاحتياجاتك خلال هذه الفترة.