التخلص من دهون البطن عند النساء مع تقدّمهن في العمر

ماذا وراء دهون البطن؟

يتم تحديد وزنك إلى حد كبير من خلال ثلاثة عوامل رئيسية:

– كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها خلال اليوم

– كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها من خلال التمرين اليومي

– عمرك

إذا كنتِ تأكلين الكثير وتمارسين القليل من التمارين، فمن المحتمل أن تحصلي على وزنٍ زائد. بما في ذلك دهون البطن. أيضًا، قد تتضاءل كتلة عضلاتك قليلاً مع تقدم العمر بينما تزداد الدهون. يؤدي فقدان كتلة العضلات أيضًا إلى تقليل معدل استخدام الجسم للسعرات الحرارية، مما قد يجعل الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة.
تلاحظ العديد من النساء أيضًا زيادة في دهون البطن مع تقدمهن في السن، حتى لو لم يكتسبن الوزن. من المحتمل أن يكون هذا بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين، والذي يؤثر على توزيع الدهون في الجسم. قد يكون للميل إلى زيادة الوزن أو تمركزه حول الخصر والحصول على شكل “تفاحة” بدلاً من شكل “كمثرى” أسباب وراثية أيضًا.

المشكلة المتعلقة بدهون البطن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_fat-woman-cellulite-belly-unhealthy_71163-679-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تكمن مشكلة دهون البطن في أنها لا تقتصر على الطبقة الزائدة من البطانة الموجودة أسفل الجلد مباشرة (الدهون تحت الجلد). بل تشمل أيضًا الدهون الحشوية التي توجد في أعماق البطن، وتحيط بأعضائك الداخلية.
على الرغم من أن الدهون تحت الجلد تشكل مخاوف تجميلية، إلا أن الدهون الحشوية مرتبطة بمشاكل صحية أكثر خطورة، بما في ذلك:

– أمراض القلب

– داء السكري من النوع 2

– ضغط الدم المرتفع

– الكوليسترول غير الطبيعي

– مشاكل في التنفس

تربط الأبحاث أيضًا بين دهون البطن وزيادة خطر الوفاة المبكرة، بغض النظر عن الوزن الإجمالي. في الواقع، وجدت بعض الدراسات أنه حتى عندما تم اعتبار النساء ضمن معدلات الوزن الطبيعي بناءً على قياسات مؤشر كتلة الجسم القياسي (BMI)، فإن محيط الخصر الكبير يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قياس وسطك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_slim-woman-measuring-her-waist-isolated-pink-background_34435-3444-300x193.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كيف تعرفين إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن؟ قياس خصرك:

– قفي وضعي شريط قياس حول معدتك مباشرةً فوق عظم الفخذ.

– اسحبي شريط القياس حتى يتناسب بشكلٍ مريح من حولك، لكن لا يندفع إلى جلدك. تأكدي من أن شريط القياس مستوٍ تمامًا.

– استرخي وازفري وقيسي خصركِ

بالنسبة للنساء، يشير قياس الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة (89 سم) إلى تركيز غير صحي لدهون البطن وخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية.

الطريقة الصحيحة لأخذ قياساتِك

التخلص من دهون البطن

يمكنك شد عضلات البطن من خلال تمارين البطن المستهدفة، ولكن مجرد القيام بهذه التمارين لن يخلصك من دهون البطن. ومع ذلك، فإن الدهون الحشوية تستجيب لنفس النظام الغذائي واستراتيجيات التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من أرطال الوزن الزائدة وتقليل إجمالي الدهون في الجسم. لمحاربة دهون البطن:

– اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا.
ركزي على الأطعمة النباتية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، واختاري مصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قللي من السكر المضاف والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم، مثل الجبن والزبدة. اختاري كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية. لا تنسي كذلك الحفاظ على شرب الماء.

– حافظي على أحجام الحصص الغذائية تحت السيطرة.
حتى عندما تقومين باختيارات صحية، تزداد السعرات الحرارية. في المنزل، قللي من أحجام حصصك. في المطاعم، شارك الوجبات أو تناولي نصف وجبتك واصطحبي الباقي إلى المنزل.

– قومي بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يوصى بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. أو ممارسة التمارين الهوائية القوية مثل الجري لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
إذا كنتِ تستخدمين عداد الخطوات، فتذكري أن الأمر يتطلب 10000 خطوة في المتوسط ​​يوميًا لمنع زيادة الوزن. بما في ذلك تكوّن دهون البطن. تشير بعض الدراسات إلى أن الأمر قد يستغرق 15000 خطوة يوميًا لمنع استعادة الوزن بعد فقدانه بشكلٍ كبير.

يوصى أيضًا بتمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة، فقد تحتاجين إلى ممارسة المزيد من التمارين. ((https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809