[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الحقيقة، هي أنكِ لست بحاجة إلى عضوية فاخرة في صالة الألعاب الرياضية، أو معداتٍ جديدة لامعة … Continue reading
وحتى تحصلي على الحرية، والقدرة على الحركة بسهولة وفاعلية، وتأدية تمارينك الرياضية بكل كفاءة، جربي الاختيار من هذه المجموعة المميزة من الملابس الرياضية. والتي يقدمها لكِ مترو برازيل. فحسن اختيار قطع الملابس الرياضية المناسبة لارتدائها مثل البنطال أو حمالة الصدر، يمنحك المزيد من الثقة في النفس ويُشعركِ بالمتعة والحماس للاستمرار في ممارسة الرياضة.
عندما يتعلق الأمر برحلة الحصول على اللياقة البدنية الشاملة، فكري في إحراز التقدم التدريجي بدلاً من الكمال. المكاسب الصغيرة التي تحققينها كل يوم تتراكم بمرور الوقت ثم تصبح مكاسب كبيرة. لهذا السبب، من الأفضل أن تبدئي اليوم بالموارد المتاحة لديكِ، بدلاً من انتظار السيناريو المثالي.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الحقيقة، هي أنكِ لست بحاجة إلى عضوية فاخرة في صالة الألعاب الرياضية، أو معداتٍ جديدة لامعة من أجل التمرين. كل ما تحتاجينه هو مساحةٌ صغيرة لنفسك، و 10 إلى 20 دقيقة من الوقت المخصص لممارسة التمارين الرياضية في المنزل. بالإضافة إلى عقليةٍ قوية بما يكفي لتسمح لك بقبول التحديات أمامك، كي تظلّي متحمسةً ومتفائلةً لما سيأتي. الآن، نقدم لكِ أكثر التدريبات فعالية في المنزل، والتي يمكنك القيام بها اليوم ودون الحاجة إلى أي معدات. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-during-cardio-training-home_329181-1285-200x300.jpg 200w" sizes="(max-width: 417px) 100vw, 417px" />الركض في المكانبغض النظر عن نوعية التمارين في المنزل التي سوف تقومين بها، فإن من المهم أن تقومي بالإحماء قبل أن تبدئي. يحقق الركض في مكانكِ ذلك تمامًا، ويساعدك أيضًا على تطوير قلبٍ وجسمٍ علويٍ قويين. بالإضافة إلى جزءٍ سفلي قوي. قد يساعد الركض في المكان أيضًا في تقليل آلام الركبة وتحسين توازنك وخفة حركتك وتنسيقك. اضبطي العداد وقومي بالركض في المكان لمدة 30 ثانية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-doing-fitness-training-home-walking-high-knees_126362-33-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الركبتان المرتفعتانهذا تمرين ممتاز آخر يمكنك إضافته إلى روتين الإحماء القلبي. بعد الركض في المكان لمدة 30 ثانية، قومي بجعل ركبتيك مرتفعتين لمدة 15 ثانية. ستشغل الركبتان المرتفعتان جذعك وتقوي عضلات ساقيك وترفع معدل ضربات قلبك.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-woman-goes-sports-home-training-online_116124-3832-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تمارين القفز في المنزلالقفز هو تمرين بليومترية للجسم بالكامل يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. تجمع فائدة القفز بين تكييف القلب والأوعية الدموية مع زيادة والسرعة وعمل القوة. قومي بالقفز لمدة 15 ثانية، ثم ارجعي إلى الركض في المكان. ابدئي هذا التسلسل من جديد. قومي بثلاث دوراتٍ كاملة من عملية الإحماء هذه لتحصلي على الاسترخاء والاستعداد لبقية التمرين.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/sporty-athletic-woman-squatting-doing-sit-ups-gym-isolated-white-wall_231208-1726-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/sporty-athletic-woman-squatting-doing-sit-ups-gym-isolated-white-wall_231208-1726-600x900.jpg 600w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />تمارين القرفصاء بوزن الجسمتستهدف تمارين القرفصاء بوزن الجسم عضلات الفخذ وربلة الساق وأوتار الركبة. وستساعدك على بناء العضلات وزيادة القوة وتحسين حركة الورك.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-attractive-woman-standing-chaturanga-dandasana-pose-ho_1163-3014-300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />تمرين الضغطهذا التمرين الكلاسيكي هو أحد أكثر تمارين وزن الجسم فعالية التي يمكنك القيام بها. تستهدف تمارين الضغط صدرك والعضلات ثلاثية الرؤوس وأمام الكتفين (عضلات الدالية الأمامية). ابدئي في الوضعية المستقيمة المرتفعة مع وضع يديك على الأرض وباعدي بين كتفيكِ. مع وجود جسمك في صف واحد طويل، استنشقي بهدوء أثناء ثني ذراعيك لخفض صدرك إلى الأرض. ثم قومي بالزفير وأنتِ تدفعين نحو الخلف إلى وضعية البداية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-handsome-sporty-yoga-girl-lie-floor-with-hand-legs-up-asana-shalabhasana_73504-449-1-300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />تمرين سوبرمانهذا التمرين يقوي أسفل الظهر وعضلات المؤخرة. يمكنك اختيار استخدام بساط أو سجادة لهذا التمرين لأنك ستكونين على الأرض أثناء قيامك به.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-woman-doing-quad-stretches-home_1163-4007-300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />تمارين التمدد الرباعي القائميستهدف هذا النوع من التمارين في المنزل عضلات الفخذ، وبالتحديد الجزء الأمامي العلوي من فخذك. قفي طويلًا، واسحبي كعبك أقرب ما يمكن من مؤخرتك دون أن تشعر ركبتك بعدم الارتياح. من خلال الوقوف بشكلٍ مستقيم قدر الإمكان (عدم الانحناء إلى الأمام أو الخلف)، ستتمكنين أيضًا من شد عضلات الفخذين. للتمدد العميق، استخدمي عضلات ساقِك لسحب ركبتك خلفكِ. يمكنك الاستمرار بقدر ما تشعرين بالراحة.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_beautiful-young-asian-woman-doing-stretching-indoor_8595-7974-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_beautiful-young-asian-woman-doing-stretching-indoor_8595-7974-600x900.jpg 600w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />إطالة الذراع المتقاطعةيستهدف تمرين الكتف هذا عضلات الكفة المدورة. لأداء تمرين إطالة الذراع المتقاطعة، قفي مع مباعدة قدميك قليلًا عن عرض الكتفين مع تعشيق القلب. ارفعي ذراعك الأيمن إلى مستوى أقل قليلاً من ارتفاع الكتف. ضعي يدك اليسرى على كوعك الأيمن، ثم اسحبي ذراعك الأيمن برفق عبر جسمك باستخدام يدك اليسرى لدعم ذراعك. استمري على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرّري على الجانب الآخر. قومي بهذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب. ((https://www.hydroxycut.com/fitness/the-most-effective-at-home-workouts-with-no-equipment/ |
|---|