تنتشر المشاكل الصحية بسبب النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية ، وأيضاً بسبب الجلوس لفترات طويلة بشكل يومي نتيجة البيئة المهنية الحديثة و الجلوس على المكاتب طوال اليوم ، حيث يقضي معظم الأشخاص من 9-10 ساعات يوميًا في العمل ، مما يؤدي إلى مجموعة كبيرة من النتائج السلبية على صحته ، و سنوضح في هذا المقال أضرار وعلاج الجلوس لفترة طويلة أثناء العمل
إجهاد الرقبة والكتف :
إذا كنتِ تجلسين لفترة طويلة من أمام الكمبيوتر ، فمن المحتمل أنكِ ستعاني من بعض المشاكل الصحية ،حيث تتعرض عضلات الجسم للإجهاد نتيجة الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشة ، و نتيجة لذلك ، قد تعاني فقرات الظهر من الإجهاد ، ويمكن أن يؤدي إلى آلام مزمنة في الكتفين والظهر.
آلام الظهر :
عند الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشة ، فإنك تضغط على عمودك الفقري بشكل أكثر من الوقوف ؛ حيث يعاني 40% من الأشخاص من آلام الظهر بسبب الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر .
حيث تتمدد الأقراص الموجودة في ظهرك وتتقلص أثناء الحركة ، مما يسمح للأقراص بامتصاص الدم والمواد المغذية ، ولكن عند الجلوس يتم الضغط على الأقراص ، وبالتالي يمكن أن تفقد الأقراص المرونة ، ويمكن أن يكون العمل المكتبي ضارًا بالصحة ، حتى لو كنتِ تمارسي الرياضة بانتظام ، وسنقدم لكِ في هذا المقال بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب الأثار السلبية لبيئة العمل. [1]https://www.hourglassangel.com/blog/sitting-day-hurts-body/
علاقة مشدات الخصر بآلام الظهر :
ترتدي بعض السيدات مشدات الخصر لإنقاص الوزن وشد الجسم ، إلا أنه هناك العديد من الفوائد الأخرى لمشدات الخصر ، حيث يساعد مشد الخصر على الحفاظ على وضعية أكثر استقامة ، كما وتوفر الملابس الضاغطة دعم لمنطقة الظهر، وذلك تذكيرًا لكِ بالجلوس بشكل مستقيم طوال اليوم ، كما وتساهم المشدات في التحكم في الحصص الغذائية ، مما قد يساعد في الحد من زيادة الوزن المصاحبة لساعات طويلة من الجلوس.
ويمكنك الحصول على أفضل النتائج من المشدات من خلال اختيار المشد المناسب بالمقياس الصحيح ، و إذا قمتي باختيار مشدات ضيقة جدًا ، ستشعرين بعدم الارتياح الشديد ، لذلك ينصح بالاطلاع على جدول المقاسات من متجر مترو برازيل ، واتباع بعض النصائح لاختيار أفضل مشد للخصر بشكل يناسب الشكل والحجم .
ويعتبر المشد البرازيلي ” شيدز” هو التوازن المثالي بين الابتكار والرقي ، حيث يعمل على دعم الظهر وخاصة منطقة أسفل الظهر ، بالإضافة إلى شد منطقة البطن والخصر واخفاء الدهون على الفور .
و من المهم أيضًا استخدام مشد الخصر كمكمل للنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج ، لذلك ينصح بممارسة تمارين القوة وتمارين الكارديو عالية الكثافة لضمان حصولك على أقصى استفادة من مشد الخصر.الفرق بين المشدات العادية والمشدات الرياضية
بعض النصائح البسيطة أثناء فترة العمل :
يمكن أن يساهم مشد الخصر في دعم الظهر أثناء الجلوس ، ولكنكِ قد لا تزالين بحاجة إلى بعض النصائح و التغييرات البسيطة التي ينصح بتطبيقها :
- الوقوف كل فترة ، حيث ينصح بالتجول في المكتب و التحدث مع زميل في العمل بدلاً من إرسال رسالة.
- ركن السيارة بمنطقة بعيدة عن المدخل .
- الصعود عن طريق السلالم بدلًا من المصعد.
- استخدم جهاز تتبع لحساب خطواتكِ، والمشي لحوالي 10000 خطوة في اليوم.
- ضبط تنبيه لتذكيرك بالوقوف لمدة عشر دقائق على الأقل خلال كل ساعة.
- ممارسة بعض التمارين المكتبية البسيطة طوال اليوم.
- الحركة أثناء وقت الفراغ بدلاً من الاستمرار في الجلوس ، والقيام ببعض تمارين الإطالة أثناء مشاهدة التلفزيون بدلاً من الاسترخاء على الأريكة.
لذلك يمكن أن يكون مشد الخصر جزءًا أساسيًا وفعالًا جدًا من نمط الحياة الصحية كما وضحنا في أضرار وعلاج الجلوس لفترة طويلة أثناء العمل ، ولكن يُنصح بممارسة التمارين الرياضية وتناول الأكل الصحي والحركة أثناء ارتداء مشد الخصر لتحقيق أفضل النتائج والبقاء بصحة جيدة مدى الحياة.