هل يعتبر المشي تمرينًا كافيًا يُغني عن بقية التمارين؟

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">إذا كنت تعتقد أن الجري السريع والدوران وتدريبات القوة وغيرها من التدريبات عالية الكثافة هي … Continue reading

إذًا، وللإجابة عن السؤال المطروح عما إذا كان المشي تمرينًا كافيًا أم لا، فإن ذلك يعتمد، كما ناقشنا في هذا المقال، على أهدافك من ممارسته. يمكن أن يكون هذا التمرين صحيًا تمامًا وينعكس بشكل إيجابي على العديد من جوانب حياتك. ويمكن في نفس الوقت أن يسبب العديد من المشاكل الصحية إن كنت مبتدئًا وتضغط على نفسك بشكلٍ كبير.

لذلك، وقبل أن تبدأ أو تكثف من روتين المشي الخاص بك، يجب أن تضع في اعتبارك أن النتائج الإيجابية لا تأتي فجأة، فهي تحتاج إلى الصبر والتدرج في الالتزام بالخطوات الصحيحة، ومن ثم يمكنك الاستفادة من هذا التمرين الصحي والمفيد والسهل في ممارسته بكافة الطرق الممكنة.

يمكنك تصفح هذه المجموعة من الملابس الرياضية عالية الجودة في متجر مترو برازيل، والتي توفر العديد من المزايا والخصائص التي تساعد في جعل ممارسة التمارين الرياضية، بما فيها تمرين المشي، تجربة تستحق التكرار.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">إذا كنت تعتقد أن الجري السريع والدوران وتدريبات القوة وغيرها من التدريبات عالية الكثافة هي الأشكال الحقيقية الوحيدة والمثالية للتمرين، فهذا الأمر غير صحيح. إذ يمكنك البدء بروتين تمرين ذو كثافة أخف وأسهل للوقاية من الإصابات، والمشي يعتبر هو الطريقة المثلى للقيام بذلك. إذًا، لماذا يعتبر المشي شكلًا هامًا من التمرينات الرياضية؟ الفوائد الصحية للمشي تشمل الفوائد الصحية للمشي زيادة نسبة السكر في الدم، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين الخصوبة. كما أن المشي هو نوع من التمارين للوقاية من الأمراض التي تؤثر على صحتنا النفسية وبعض الحالات المتعلقة بالقلب. حيث أنه يحفز تدفق الدم إلى الدماغ وبقية الجسم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي لدينا. ويقلل من مشاعر القلق والتوتر، ويحسن المزاج العام. كذلك، فهو يخفض مستويات ضغط الدم المرتفعة. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/AMAZIN1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" /> وفقًا للعديد من الدراسات التي أجريت في هذا الخصوص، فقط 30 دقيقة يوميًا من المشي يمكن أن تحسن الصحة النفسية بشكل كبير. (بما في ذلك الحد من أعراض الاكتئاب والقلق) وتعزيز المناعة. وفيما يتعلق بخطر الإصابة بالأمراض المزمنة، طالما أنك تنفق نفس القدر من الطاقة مع أي من أشكال تمارين القلب كالمشي أو الجري، فإنك تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول بنفس المعدل تقريبًا. دوره في فقدان الوزن مع كل هذه الفوائد للمشي على الصعيد النفسي والجسدي، إلا أن المشي ليس أكثر أنواع التمارين فعالية إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن. إذ أنه ولفقدان الوزن بشكل فعال في يوم واحد، نحتاج إلى أن نعاني من نقص في السعرات الحرارية. وهذا يعني أننا بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه. والمشي ببساطة لا يمكن أن يكون فعالًا بما يكفي لإحداث عجز. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/serious-muscular-man-running-seaside-road_1262-6210-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" /> المشي السريع بمعدل يتراوح بين 4 إلى 5 أميال في الساعة يمكن أن يحرق ما يقرب من عدد السعرات الحرارية لكل ميل مثل الجري بسرعة بطيئة. كما إن جسمك سوف يكون أقل عرضة للإصابات، لذا قد تتمكن من التمسك بعادتك الصحية لفترة أطول وأقوى. ولكن، نظرًا لأن العدائين يقطعون مسافة أكبر في نفس القدر من الوقت، فإن الجري يضغط أكثر على نظام القلب والأوعية الدموية، ويزيد من معدل ضربات قلبك. فبالتالي أنت تحرق سعرات حرارية أكثر إذا قارنا بينه وبين المشي دقيقة بدقيقة. الخلاصة هنا هي أنه إذا كان الهدف هو فقدان الوزن والصحة المثالية، فمن الأفضل أن تضيف يومين من تمارين القوة لكامل الجسم. بالإضافة إلى بعض تمارين التمدد والحركة بمجرد إتقان تمرين المشي والاستعداد للإضافة إليه. كيف يساعد المشي في إنقاص الوزن؟ كم يتوجب علي المشي في كل يوم؟ يوصى بأن يمارس البالغون 150 دقيقة من التمارين معتدلة الشدة أسبوعيًا من أجل تحسين الصحة العامة. و300 دقيقة أسبوعيًا من أجل فقدان الوزن. إذا كنت جديدًا في ممارسة تمرين المشي، فإن أهم شيء يجب تذكره هو ألا تضغط على نفسك في البداية. ابدأ ببطء وقم بزيادة الوتيرة والمسافة بشكل تدريجي. ((https://www.eatingwell.com/article/7944867/is-walking-a-good-enough-form-of-exercise/

المراجع[+]

الفوائد الصحية للمشي

دوره في فقدان الوزن

كم يتوجب علي المشي في كل يوم؟

اترك ردّاًإلغاء الرد