هل التعرّق مفيد لكِ؟

لماذا نتعرّق؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_resting-after-gym_23-2147636910-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" />

يبدأ التعرق عادةً عندما تشاركين في نشاطٍ يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب وتكثيف تنفسك وتألّم عضلاتك. أو عند التعرض لأشعة الشمس الحارة لفتراتٍ طويلة.
نعم، يتعرق الإنسان بشكلٍ ملحوظ أثناء النشاط البدني وعند التعرض للحرارة. فكّري في جسمك كمحرك. إذا كان الجو حارًا جدًا، فقد يتعطل. تمامًا مثل السيارة، سوف ينهار جسمك على شكل ارتفاع في درجة الحرارة أو، في أسوأ السيناريوهات، في شكل ضربةِ شمس.
ولكن كيف يُبرد العرق الجسم بالضبط؟ إنها في الواقع بسيطة للغاية. عندما يخرج العرق من مساماتكِ ويضرب الهواء، فإنه يتبخر. وهذا له تأثير تبريدٍ فوري على الجسم.
إذا كنتِ تعيشين في بيئة رطبة جدًا أو كنتِ تتعرقين كثيرًا، فغالبًا ما يبدو أن ذلك غير فعّال لأن العرق لا يتبخر أيضًا.

على الرغم من أن الحرارة والنشاط البدني هما المحركان الأساسيان للتعرق، إلا أنهما ليسا الأمرين الوحيدين اللذان يمكن أن يتسببا في هذه العملية. فالمشاعر مثل الخوف والعصبية والقلق، يمكن أن تتسبب أيضًا في تسرب الرطوبة عبر مسامك. يتعرق بعض الأشخاص أيضًا استجابة للأطعمة الغنية بالتوابل أو الكافيين. الحمى يمكن أن تجعلكِ تتعرقين أيضًا. التعرق هو عملية طبيعية تحدث عندما يكون هناك شيءٌ ما في جسمك غير متوازن، وعادةً في محاولةٍ لخفض درجة حرارة جسمك.

مِمّ يتكون العرق؟

العرق هو في الغالب ماء ، لكنه يحتوي على كميات صغيرة من الملح، وإلكتروليتات ومعادن أخرى (بما في ذلك البوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والزنك والنحاس)، والبروتينات واليوريا والأمونيا.

لماذا رائحة العرق كريهة؟

الحقيقة هي أن العرق نفسه لا يُشم في الواقع. إنه عديم الرائحة فعليًا. ومع ذلك، نظل نشتم رائحةً سيئة له. فما السبب؟
عندما يصل العرق إلى سطح بشرتك، فإنه يختلط بالبكتيريا وتحدث تفاعلات كيميائية. تشمل المنتجات الثانوية لهذه التفاعلات الكيميائية مركبات ذات رائحةٍ كريهة جدًا. على سبيل المثال، العرق في الإبط يأتي من الغدد المفرزة، والتي تنتج البكتيريا التي تتكاثر بسرعة في وجود العرق وتكسر العرق إلى أحماض تفوح منها هذه الرائحة.

يحدث هذا بشكل أساسي مع الغدد المفرزة التي تتركز حول بصيلات الشعر، لأنها تنتج عرقًا أكثر دهونًا من العرق المخفف الذي يأتي من الغدد المفرزة. هذا هو السبب في أن رائحة الإبط تكون في الغالب أسوأ من رائحة الساعد على سبيل المثال.

هل التعرّق مفيد؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_women-after-exercising-wipe-face-with-white-cloth-gym_1150-16569-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

نعم، بشكلٍ عام العرق مفيد. إذا لم تتعرقي، فقد ترتفع درجة حرارتك بسرعة وتصابين بالإغماء أو تعانين من مشاكل صحية أخرى مرتبطة بالحرارة. قد تصابين بتشنجاتٍ عضلية شديدة، وتشعرين بضعفٍ شديد وتواجهين احمرارًا في الجلد. عندما لا تتعرقين على الإطلاق أو لا تتعرقين بما يكفي لتبريد جسمك، فإن هذا يسمى انعدام التعرق أو نقص التعرق.
يقر خبراء الصحة عمومًا بأنه أمر جيد لأن معظم الناس يتعرقون عند القيام بأنشطة تحسن صحتهم العامة. للنشاط البدني العديد من الفوائد الصحية المثبتة وهو مفتاح للحفاظ على صحة جسمك مع تقدمك في العمر. يمكن أن تسبب لك جميع أنواع التمارين الرياضية العرق، من المشي إلى رفع الأثقال إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة.

هل التعرّق يخلّصكِ من السموم فعلًا؟

وجدت بعض الأبحاث أن التعرق وسيلة فعالة لإزالة بعض السموم، بما في ذلك ثنائي الفينول (BPA، وهي مادة كيميائية موجودة في زجاجات المياه ذات الاستخدام الواحد والأغراض البلاستيكية الأخرى) وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs، فئة أخرى من المواد الكيميائية ).
التعرق مفيد أيضًا في إزالة السموم المعدنية الثقيلة من الجسم. ولكن، تختلف آراء الخبراء حول هذا الأمر، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد التأثيرات. لذلك، في حين أنك قد تشعرين بالحيوية بعد جلسة التمارين، فإن هذا الشعور بالسعادة والصحة ليس نتاجًا لـ “التخلص من العرق”، إنه على الأرجح ناتج عن الإندورفين (أو ما يعرف بهرمون السعادة) الذي يطلقه جسمك استجابة للتمرين.

هل يمكن أن يحدث التعرّق أكثر من اللازم؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_portrait-tired-woman-taking-break-after-long-running-session-satisfied-with-her-results-urban-sport-concept_197531-22391-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

مثل التعرق القليل جدًا، يمكن أن يؤدي التعرق كثيرًا إلى مخاطر صحية. يمكن أن يسبب التعرق المفرط، المعروف طبياً باسم فرط التعرق، الجفاف إذا لم يتم تعويض سوائل الجسم. في كل مرة تتعرقين فيها بكمية كبيرة، مثل أثناء التمرين أو في يوم حار، يجب أن تحرصي على شرب الكثير من السوائل.

احترسي من علامات الجفاف هذه:

– صداع الرأس

– إعياء

– ضعف

– تشنجات العضلات

– جفاف الفم والشفتين

– الدوخة والدوار

– قلة معدل التبول

– بول داكن اللون. ((https://www.verywellfit.com/is-sweating-good-for-you-5101034