نصائح للحصول على نوم أفضل

نصائح للحصول على نوم أفضل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/07/angry-young-woman-suffering-disturbed-by-noisy-neighbors-covering-her-ears_657921-486-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

السيطرة على التوتر

لا بد وأن يتعرض كل إنسان للتوتر في مرحلة ما من حياته، والذي يمكن أن يصبح حافزًا لبعض الأشخاص، لكن التوتر بشكل مفرط يمكن أن يصبح سببًا للحرمان من النوم بانتظام. قد يؤدي وجود الكثير من المخاوف إلى إبقائك مستيقظةً في الليل، مما يجعل النوم بشكل جيد أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لك.

هناك طريقة لتجنب ذلك وهي تعلم كيفية تقليل التوتر. إذا كان ذلك ممكنًا، فحاولي حل مخاوفك قبل ساعات من موعد نومك. إذا لم تتمكني من ذلك، فقومي بتدوين كل الأشياء التي تقلقك، وقرري حلها في اليوم التالي أو نحو ذلك. امنحي عقلك وقتًا للتنفس حتى تتمكني من النوم بسهولة في الليل.

أيضًا، يمكنك منع تراكم الضغوط عن طريق إضافة استراتيجيات التحكم في التوتر إلى روتينك اليومي. يمكنك تجربة بعض تمارين التنفس، أو قضاء بعض الوقت في المشي بالخارج، أو تناول بعض البروبيوتيك المعزز للمزاج.

خلق البيئة المناسبة للنوم

تتمثل إحدى الخطوات الأولى للحصول على نوم جيد ليلاً في تهيئة بيئة مناسبة وهادئة ومريحة. بغض النظر عن مدى تعبك أثناء النهار، إذا كانت غرفتك شديدة البرودة أو ذات إضاءة قوية، فلا تتوقعي أن تنامي جيدًا ليلاً. هذه بعض النصائح لتهيئة البيئة بشكل صحيح وملائم:

تأكدي من إغلاق الأجهزة مثل التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية، حيث أن انبعاث الأضواء الزرقاء منها يمكن أن يبقيكِ مستيقظةً في الليل. أيضًا، يمكن أن تؤدي سهولة الوصول إلى هذه الأجهزة إلى تشتيت انتباهك لأنه، على سبيل المثال، من المحتمل أن تجدي نفسك تتصفحين المواقع حتى وقت متأخر من الليل عندما تكون هذه الأجهزة في متناول يدك.

يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة التي تشعرك بالاسترخاء بصوت منخفض في المساء.

تأكدي من أن غرفتك مظلمة بما يكفي، فالظلام يساعدك على أن تنامي بشكل أسرع، بينما الأضواء الساطعة يمكن أن تبقيكِ مستيقظة لفترات طويلة.

• العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار ملابس النوم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/07/festa-junina-young-pretty-girl-with-straw-hat-celebrating-party-eating-popcorn-lot_140725-166614-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

الانتباه إلى النظام الغذائي

يمكن أن تؤثر كمية الأطعمة والمشروبات التي تتناولينها مع اقتراب موعد نومك على قدرتك على النوم. الذهاب للنوم وأنتِ جائعة جدًا أو ممتلئة جدًا يمكن أن يسبب لك الشعور بعدم الراحة في الليل، وقد يكون السبب وراء استيقاظك حتى الساعات الأولى من الصباح.

من الناحية المثالية، يجب أن تتناولي العشاء قبل أن تنامي بثلاث ساعات للسماح لجسمك بالهضم. يمكن أن يؤدي تناول كميات قليلة من الأطعمة، مثل الخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة والبروتين، إلى إشباع الجوع أثناء الليل، مما يسهل عليك النوم. أيضًا، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. حيث يمكن لهذه المشروبات أن تنشط العقل، وهي تستغرق ساعات حتى تزول، مما قد يسبب لكِ الأرق.

مقترحات للمساعدة على التخلص من عادة الأكل في الليل

الالتزام بجدول النوم

نامي واستيقظي في نفس الوقت كل يوم. ابذلي قصارى جهدك للحد من الاختلاف في جدول نومك خلال عطلات نهاية الأسبوع وليالي نهاية الأسبوع إلى ساعة واحدة فقط. يمكن أن يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى تحسين جدول نومك واستيقاظك.

إذا كنتِ لا تستطيعين النوم حتى وأنت مستلقية على سريرك لمدة 20 دقيقة، فقومي بأداء بعض أنشطة الاسترخاء. بناءً على تفضيلاتك، يمكنك قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، ثم نامي عندما تشعرين بالتعب. يمكنك اتباع هذا الروتين كلما دعت الحاجة كل ليلة. ((5 Tips To Achieve Better Sleep. (2020, November 17). Stacyknows. https://stacyknows.com/5-tips-to-achieve-better-sleep/