نصائح للحصول على كمية الماء التي تحتاجينها خلال فترة الحمل

نصائح للحصول على كمية الماء التي تحتاجينها خلال فترة الحمل

1) اشربي 8 أكواب من الماء يوميًا

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_pouring-purified-fresh-water-from-jug-glass-wooden-table_185193-14605-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يحافظ الماء على ترطيب الدم بشكل صحيح، مما يسهل على القلب الضخ. يقوم بتغذية الأعضاء والعضلات بالأكسجين مما يقلل من مخاطر التشنجات والإجهاد ومشاكل الدورة الدموية أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء جسمك على مقاومة التهابات المسالك البولية المؤلمة. يساعد شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل أيضًا على موازنة تدفق الهرمونات التي تجعل بشرتك أكثر حساسية وعرضة للحكة والضيق وعلامات التمدد.

تعتمد صحة طفلك ونموه أيضًا على استهلاكك للمياه. يمكن أن تؤثر كمية الماء التي تشربينها في الواقع على حجم السائل الأمنيوسي الذي يحيط بطفلك. مع نمو حجم الطفل، يزداد حجم السوائل التي يحتاجها ليكون بصحة جيدة. يساعد هذا السائل الأمنيوسي في نمو طفلك ويوفر حاجزًا وقائيًا يحافظ على دفئه وصحته في الرحم. يمكن أن يؤدي انخفاض السائل الأمنيوسي إلى تشوهات خلقية وحتى إلى الإجهاض.

يُوصى بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم. جربي شرب كوبين في أول شيء في الصباح قبل أن تفعلي أي شيء آخر. اشربي كوبين آخرين مع الغداء والعشاء. وما بين ذلك، احملي زجاجة ماء معك أثناء تنقلك واشربي منها طوال اليوم.

2) خذي رشفات قليلة من الماء قبل النوم

يصاب جسمك بالجفاف قليلاً عندما تستيقظين بعد ست إلى ثماني ساعات من النوم. في حين أنه لا يمكنك منع حدوث ذلك، إلا أنه يمكنك تقليل كمية الجفاف وتأثيره على جسمك. اشربي كوبًا صغيرًا من الماء قبل النوم بعشر دقائق للحفاظ على ترطيب جسمك بشكل أفضل أثناء النوم. على الرغم من أن التمثيل الغذائي يتباطأ في الليل، لا يزال جسمك بحاجة إلى الماء ليعمل بشكل صحيح.

يمكن أن يساعد كوب الماء الذي تشربينه قبل النوم مباشرة جسمك على معالجة السموم التي تراكمت فيه خلال النهار. ويمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من النفايات التي ينتجها جسمك من خلال الهضم والتمثيل الغذائي. يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك أثناء النوم أيضًا على تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق إعطاء خلاياك الماء الذي تحتاجه لمحاربة العدوى والأمراض. يمكن أن يستفيد جهازك الهضمي وعضلاتك وبشرتك وجهازك المناعي وبالتأكيد طفلك من فوائد التطهير ومكافحة العدوى التي يمكن أن يوفرها شرب الماء قبل النوم.

3) لا تنتظري حتى تشعري بالعطش

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/thumbnail_young-cute-pregnant-girl-drinking-clean-water-kitchen_120602-3016-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

بمجرد أن تشعري بالعطش، فأنت بالفعل تعانين من الجفاف قليلاً. لا تدعي جسمك يصل إلى هذه النقطة. تذكري أن تشربي طوال اليوم للوصول إلى الحد الأدنى من الأكواب الثمانية التي تحتاجينها من الماء واللازمة لجسم صحي وحمل صحي.

نصائح للوقاية من الجفاف خلال فترة الحمل

من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء أثناء الحمل في الشتاء. لا يتطلب شرب الماء خلال الصيف سوى القليل من الجهد لأنك متحمسة للحفاظ على برودة جسمك فتقومين بالشرب تلقائيًا. لكن خلال الشتاء، قد تجدين صعوبة في شرب كمية كافية من الماء بسبب انخفاض درجات الحرارة. قد تشتهين السوائل الدافئة مثل القهوة والشاي بدلاً من الماء. لإشباع هذه الرغبة الشديدة، ومع الحصول في نفس الوقت على الماء الذي تحتاجينه، يمكنك شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون. إنه مغذٍ ومُرضٍ في نفس الوقت.

4) اعرفي درجة الحرارة المناسبة عند شرب الماء أثناء الحمل

تناوُل مشروب مثلج في يوم حار سيمنحك قدرًا كبيرًا من الانتعاش. وبالمثل، يمكن لفنجان من الشاي الساخن أن يدفئك في يوم شتاء طويل. بقدر ما يمكن أن تشعرك به تلك السوائل الباردة والساخنة، فالأفضل أن تتناولي المشروبات الدافئة بدلاً من ذلك، على الأقل حتى ولادة طفلك.

عندما تكونين حاملاً، عليك بالفعل أن تتعاملي مع غثيان الصباح. شرب الماء شديد البرودة أو شديد السخونة يمكن أن يزيد من مخاطر آلام المعدة التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالغثيان المألوف. قومي بتأجيل تناول المشروبات شديدة البرودة أو شديدة السخونة إلى ما بعد ولادة طفلك.

5) تناولي الأطعمة الغنية بالماء

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/fresh-fruits-isolated-white-background_60388-268-300x234.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يمكنك أيضًا الحصول على الماء من الأطعمة التي تتناولينها. تحتوي الفواكه والخضروات على 90٪ ماء في المتوسط. هذا يعني أن كوبين من الخضار أو كوب ونصف من الفاكهة يمكن أن يوفروا ما يعادل كوبين كاملين من الماء. يعد تناول مزيج صحي من الأطعمة مثل السبانخ واللفت والتفاح والبرتقال (على سبيل المثال لا الحصر) طريقة رائعة لضمان حصولك على كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي.

جربي تناول عصير الفاكهة والخضروات على الإفطار. إنها طريقة سريعة ولذيذة للحصول على الفيتامينات والمعادن والمياه الإضافية في نظامك الغذائي كل يوم. يمكن أن تساعد مثل هذه الأطعمة في التعويض لنقص الماء في نظامك الغذائي، لكن لا يمكنهم بأي حال من الأحوال تعويضه. ما زلت بحاجة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم. ((https://www.mustelausa.com/blogs/mustela-mag/5-tips-for-drinking-all-the-water-you-need-while-pregnant