نصائح للتغذية الصحيحة والسليمة خلال فترة الحمل

أغذية جيدة للأم والطفل خلال فترة الحمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/expectant-mother-excited-with-organic-lunch_74855-2183-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. سيساعدك اتخاذ خيارات غذائية صحية كل يوم على إعطاء طفلك ما يحتاجه لينمو. معظم الأطعمة آمنة للحوامل وأطفالهن. لكنك ستحتاجين إلى توخي الحذر أو تجنب تناول أطعمة معينة. اتبعي هذه الإرشادات:

– قومي بتنظيف الطعام والتعامل معه وطهيه وتبريده بشكل صحيح للوقاية من الأمراض المنقولة بالغذاء، بما في ذلك الليستريات وداء المقوسات.

– اغسلي يديك بالصابون بعد لمس أي أسطح قد تكون ملوثة، أو إن لمستِ اللحم النيء.

– حافظي على اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية النيئة من ملامسة الأطعمة أو الأسطح الأخرى.

– اطبخي اللحم جيدًا.

– اغسلي الفواكه والخضراوات قبل الأكل.

– اغسلي أواني الطهي بالماء الساخن والصابون.

تجنبي الأطعمة التالية:

– المأكولات البحرية المدخنة المبردة مثل السمك الأبيض والسلمون والماكريل

– الهوت دوج أو اللحوم الباردة ما لم يتم طهيها على البخار

– الحليب غير المبستر

– السلطات الجاهزة مثل سلطة الدجاج أو البيض أو التونة

– الجبن الطري غير المبستر

– أكثر من 6 أونصات أسبوعياً من التونة البيضاء

السوائل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_pregnant-woman-drinking-glass-water-home-kitchen-b_1391-391-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تحتاج جميع أجهزة الجسم إلى الماء. عندما تكونين حاملاً، يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء ليبقى رطبًا ويدعم الحياة بداخلك. يساعد الماء أيضًا في منع الإمساك والبواسير والتورم المفرط والتهابات المسالك البولية أو المثانة. عدم الحصول على كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة.

يحصل جسمك على الماء الذي يحتاجه من خلال السوائل التي تشربينها والأطعمة التي تتناولينها. يعتمد مقدار السوائل التي تحتاجين إلى شربها كل يوم على العديد من العوامل، مثل مستوى نشاطك وحالة الطقس. فسيحتاج جسمك إلى المزيد من السوائل عندما يكون الجو حارًا وعندما تكونين نشطةً بدنيًا. وقد يحتاج أيضًا إلى المزيد من الماء إذا كنتِ تعانين من الحمى أو القيء أو الإسهال.

تُوصى الحوامل بشرب حوالي 10 أكواب من السوائل يوميًا. يتم احتساب الماء والعصائر والقهوة والشاي والمشروبات الغازية ضمن احتياجاتك من السوائل. لكن، ضعي في اعتبارك أن بعض المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. هناك طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كانت كمية السوائل التي تتناولينها كافية، وهي ملاحظة لون البول. فإذا كان بولك أصفر باهتًا أو عديم اللون ونادرًا ما تشعرين بالعطش فهذه علامة جيدة. العطش علامة على أن جسمك في طريقه إلى الجفاف. لا تنتظري حتى تشعري بالعطش كي تشربي.

مقدار الماء الذي يجب أن تشربية أثناء الحمل

الكافيين

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/freshly-brewed-coffee-is-poured-from-coffee-machine_128406-323-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الكميات المعتدلة من الكافيين آمنة أثناء الحمل. المتوسط ​​يعني أقل من 200 ملجم من الكافيين يوميًا، وهي الكمية الموجودة في حوالي 12 أوقية من القهوة. تحتوي معظم أنواع الشاي والمشروبات الغازية على نسبة أقل من الكافيين. أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين الكميات العالية من الكافيين والإجهاض والولادة المبكرة. لذلك، حاولي تجنبه قدر الإمكان أو التزمي بالحد الطبيعي منه.

المكملات العشبية أو الغذائية وغيرها من المنتجات الطبيعية

قد تعتقدين أن الأعشاب آمنة لأنها طبيعية. ولكن، باستثناء بعض الفيتامينات، لا يُعرف الكثير عن استخدام المكملات العشبية أو الغذائية أثناء الحمل. بعض الأعشاب الآمنة عند استخدامها بكميات صغيرة كغذاء قد تكون ضارة عند استخدامها بكميات كبيرة كأدوية. لذا، تحدثي مع الطبيب قبل استخدام أي مكمل عشبي أو غذائي أو منتج طبيعي. قد تحتوي هذه المنتجات على أشياء قد تضر بك أو بطفلك الذي ينمو.

الوحم

لدى العديد من النساء رغبات قوية في تناول أطعمة معينة أثناء الحمل. وهذا ما يعرف بالوحم. قد تكون الرغبة في تناول “المخللات والآيس كريم” وغيرها ناتجةً عن الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل. إذ يحتاج الجنين إلى الغذاء، وجسم المرأة يمتص ويعالج العناصر الغذائية بشكل مختلف أثناء الحمل. تساعد هذه التغييرات على ضمان النمو الطبيعي للطفل وتلبية متطلبات الرضاعة الطبيعية بمجرد ولادة الطفل.

تشتهي بعض النساء المواد غير الغذائية مثل الطين أو الثلج أو نشا الغسيل أو نشا الذرة. هذه الحالة مرضية، وغالبًا ما تكون ناتجةً عن نقص شديد في واحدٍ أو أكثر من العناصر الغذائية الضرورية. استشيري الطبيب إن شعرت بهذا النوع من الوحم. ((https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe