نصائح للتخلص من الوزن بدون حمية غذائية

نصائح للتخلص من الوزن بدون حمية غذائية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/healthy-breakfast-table_144627-43540-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تناول الإفطار
يبدو أن خفض السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، ولكن وجبة الإفطار هي وجبة لا يجب أن تفوتها. الإفطار ضروري لخسارة الوزن، لأنه يحد من الجوع ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في الأكل طوال اليوم. أيضًا، فإن التمثيل الغذائي عادةً ما يكون أكثر كفاءة في الصباح. لذلك، تناول وجبة فطور مشبعة، ووجبة غداء خفيفة، ووجبة عشاء خفيفة.

تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا
بدلًا من الانتباه إلى مقدار الطعام الذي تتناوله أثناء الوجبات، ابدأ في التركيز على مدى سرعة تناولك للطعام. بشكل عام، يستغرق الأمر 20 دقيقة لبدء الشعور بالشبع. تناول الطعام ببطء عن طريق المضغ جيدًا يعني أنك تبدأ في الشعور بالشبع بعد دقائق قليلة.

تجنب الأكل بعد الساعة 7 مساءً
إن تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون مساءً هو أمر خاطئ يقوم به العديد من الأشخاص. فالنوم على معدة ممتلئة بعد تناول وجبات دسمة قبل النوم يقلل من جودة النوم ويبطئ من عملية الهضم، مما يؤدي إلى تخزين الطعام على شكل دهون. تناول العشاء قبل الساعة 7 مساءً لمنح أمعائك وقتًا كافيًا للهضم قبل النوم. أما إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة، فجرب الزبادي المجمد، أو الشاي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/side-close-view-bowl-vegetable-salad-with-fork-bowls-vegetables-side-dark-grey-table-dark-grey-background_140725-133572-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

تناول المزيد من الأطعمة المشبعة منخفضة السعرات الحرارية
زد من استهلاكك للفواكه والخضروات، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. قلل من تناول اللحوم الحمراء والكربوهيدرات في وجباتك واستبدلها بالخضار. ابدأ الغداء والعشاء بوعاء من سلطة الخضار أو حساء مرق أو فواكه كاملة بدلاً من عصائر الفاكهة.

استبدل البروتين الحيواني بالبروتين النباتي مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس. تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الخبز البني والأرز، والتي تعد خيارًا صحيًا، بدلاً من الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن وستقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة.

تناول كميات صغيرة من الطعام
عندما تكون في بوفيه أو تتناول وجبة خفيفة، قسّم وجبتك إلى أجزاء أصغر بكميات متساوية لتعزيز شعورك بالشبع والامتلاء. بدلًا من تناول حصة واحدة من الكثير من الطعام وإجبار نفسك على الانتهاء حتى عندما تكون ممتلئًا، قسّم طعامك إلى ثلاثة أو ستة أجزاء. من المحتمل أنك إذا أكلت ببطء، ستشعر بالشبع قبل أن تنهي كل حصص الطعام.

مارس التمارين الرياضية
إذا كنت لا تتبع حمية غذائية، فإن الحفاظ على نشاطك من خلال تمارين وأنشطة منتظمة مثل المشي، والجري، والسباحة، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين الصحة العامة عن طريق حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ونحت الجسم.

اجمع ما بين تمارين المقاومة وتمارين القلب للمساعدة في إنقاص الوزن من خلال إشراك نظام القلب والأوعية الدموية وبناء عضلاتك مع تقليل تخزين الدهون. تجنب العيش بأسلوب حياة خامل وابق نشطًا في الأعمال المنزلية، واذهب في نزهة على الأقدام، وشارك في الأنشطة الرياضية.

ولتحسين أدائك وتسهيله والشعور بكامل الراحة عند ممارسة تمارينك، نقدم لك هذه المجموعة المميزة من الملابس الرياضية المرنة وعالية الجودة، والتي نوفرها في متجر مترو برازيل.

النظام الغذائي والتمارين الرياضية، أيهما أكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/woman-sleeping_231208-12161-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

المزيد من النصائح

احصل على قسط كافٍ من الراحة
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم من أكثر الطرق فعالية للمساعدة في إنقاص الوزن. يسمح النوم لجسمك بالتعافي بشكل طبيعي، نفسيًا وجسديًا. بدون راحة كافية، لا يمكن لعقلك أن يعمل بكفاءة، إذ يقوم بتحفيز إنتاج هرمون الجريلين الذي يزيد من شهيتك ويقلل من مستويات هرمون اللبتين الذي يعزز الشعور بالشبع. يؤثر النوم على قوة إرادتك في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل معقول. احصل على قسط كافٍ من النوم للوقاية من التوتر الذي يزيد من إنتاج الكورتيزول الذي يحفز شهيتك.

تحكم في البيئة المحيطة بك
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق التحكم في ما تأكله. املأ مطبخك بخيارات الطعام الصحي واختر الوجبات المناسبة في المطاعم. حاول تحضير وجباتك  بنفسك بدلاً من تناولها في الخارج. أيضًا، تحكم في نوع المشروبات التي تتناولها عن طريق تجنب العصائر السكرية والمشروبات الغازية. بدلًا من ذلك، تناول الكثير من الماء والعصائر الطبيعية ومشروب الزبادي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/happy-kid-going-drink-glass-water-stay-hydrated-keep-daily-water-balance-body-thirst_545934-5706-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

اشرب الماء بانتظام
إذا كنت لا تشرب كميات كافية من الماء يوميًا، فمن المحتمل أنك تتناول المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية، والعصائر غير الصحية، وذلك لإرواء عطشك. المشروبات السكرية والمحلاة صناعيًا تسبب الإدمان وتساهم بشكل كبير في زيادة الوزن غير الصحية. كبديل لهذه المشروبات الغازية، تناول الماء العادي وأضف إليه النكهات باستخدام التوت والخيار والنعناع الطازج والزنجبيل. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للتخلص من السموم، والحفاظ على رطوبة جسمك، وإرواء العطش الذي غالبًا ما يُشعرك بأنه جوع. ((https://stacyknows.com/10-easy-ways-to-lose-weight-without-dieting/