نصائح لتحافظي على لياقتكِ أثناء الحمل

نصائح للحفاظ على لياقتكِ البدنية أثناء الحمل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-pregnant-woman-using-yellow-weights_23-2148752186-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- ضعي خطة
يجب وضع خطة لأي شيء تريدين القيام به في الحياة، وهذا ينطبق بشكلٍ خاص على أهدافك في التمرين واللياقة البدنية. عندما يتعلق الأمر بالتمرين، من الجيد أن يكون لديك خطة تحدد الأيام والأوقات التي ستمارسين فيها الرياضة، وما الذي ستفعلينه أثناء التمرين، وإلا فلن يحدث ذلك على الأرجح.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت لديك خطة، فلن تتهربي. مما يعني أنه يمكنك أداء التمرين بشكلٍ أسرع وأكثر كفاءة.

2- استمعي إلى جسدك
حتى عندما تحصلين على موافقة الطبيب لمواصلة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، فقد تنتابك بعض المخاوف بشأن سلامتكِ وسلامة الجنين. لذلك، استمعي إلى جسدكِ في كل تمرين، وقومي بالإبطاء قليلًا من وتيرة التمرين إذا شعرتِ بأي شيءٍ غير طبيعي.
مثلًا، إذا شعرتِ بأي آلام غريبة أو أصبتِ بدوار أو ضيق في التنفس، فتوقفي لبضع دقائق أو قلّلي من شدة ما تفعلينه. لا أحد يستطيع تقديم نصيحةٍ مثاليةٍ لنوعية ومدة ممارسة التمارين خلال فترة الحمل، ففي النهاية، أنتِ أفضل من يعرف جسدك.

3- ابدئي التمرين قبل الحمل
هذه بالتأكيد هي النصيحة الأولى. في كثير من الأحيان، يُنصح بعدم بدء برنامج تمارين رياضية جديد أثناء الحمل. إذًا، لماذا لا تبدئين قبل الحمل؟ سيعطي ذلك جسمك فرصة للتكيف مع التمرين قبل أن يبدأ الطفل في النمو وتبدأ جميع أعراض الحمل المختلفة في الظهور. بالإضافة إلى ذلك، ستتاح لك الفرصة لممارسة التمارين قبل أن يتغير جسمك ويصبح التحرك أكثر صعوبة.

أيضًا، ومن خلال الحصول على السبق في التمرين، ستنمين أساسًا للعضلات الخالية من الدهون والتي ستزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك وتجعل من السهل عليكِ فقدان الوزن بعد الولادة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-pink-t-shirt-is-walking-park_85574-1813-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

4- ابدئي ببطء
إذا كنتِ جديدةً على ممارسة تدريبات القوة، فلا يُنصح بالبدء بها مباشرةً والتقاط أثقل وزنٍ يمكنك العثور عليه. بقدر ما قد تكونين متشوقةً للبدء، فإن هذا بالتأكيد أمرٌ غير مقبول ويمكن أن يتسبب في ضرر بصحتكِ على المدى الطويل. لا يمكن أن يتسبب ذلك في الإصابة فحسب، بل قد تشعرين أيضًا بألمٍ شديد بعد انتهاء التمرين، مما قد يثنيكِ عن الاستمرار في روتين التمرين الجديد.
الخيار الأفضل، هو أن تختاري وزنًا يمكنك رفعه بسهولة للكمية المحددة من التكرار. بعد ذلك، فكلما زادت قوتك، قومي بزيادة الوزن تدريجيًا إلى نقطة يصبح فيها الأمر صعبًا بنهاية المجموعة. سيكون النهج الأكثر تقدمًا بالتأكيد أكثر فائدة لك على المدى الطويل.

5- اتبعي النموذج الصحيح
إذا لم تكوني معتادةً على تدريبات القوة، فيمكنكِ البحث عبر الانترنت عن مواقع موثوقة تقدّم مراجعاتٍ عن كيفية تنفيذ أية تمارين غير مألوفة بالنسبة لك وتجربتها. من خلال البحث عن التمارين أو أن تجدي مدربةً رياضية يمكنها تزويدك ببعض النصائح حول كيفية أداء التمارين المناسبة في فترة الحمل بالشكل المناسب.
يمكن أن يؤدي اتباع أسلوب تمارينٍ غير مناسب إلى الإصابة التي يمكن أن تعيدك إلى نقطة الصفر في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. لذلك، من الأفضل أن تتعلمي كيفية القيام بالتمارين المناسبة بشكلٍ صحيح في المقام الأول.

فوائد ونصائح لممارسة اليوجا خلال فترة الحمل

6- قومي بالإحماء
من المهم أيضًا أن تتذكري عدم بدء أي روتين تمرينٍ بدون القيام بالإحماء أولاً. عادةً ما يُوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 5-10 دقائق على جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي في بداية التمرين فقط لتسخين العضلات قبل التمرين من أجل منع الإصابة. هذا مهم للغاية.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/2_f78f6899-ce3d-4054-ac42-6af530040711_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/2_f78f6899-ce3d-4054-ac42-6af530040711_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/2_f78f6899-ce3d-4054-ac42-6af530040711_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/2_f78f6899-ce3d-4054-ac42-6af530040711_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

ما يجب أن ترتديه أثناء التمارين

متجرنا مترو برازيل يقدّم لكِ أنواعًا من المشدات والتي تم تصميمها خصيصًا لتوائم شكل المرأة الحامل، ويمكنها أن تساعد في تحمل عبء وزن بطنك عن أسفل ظهرك عند ممارسة التمارين الرياضية عن طريق الالتفاف اللطيف حول منطقة البطن، مما يخفف عليكِ الإحساس بالألم. تصفحي هذه المجموعة المميزة من أفضل وأجود الماركات البرازيلية العالمية لمشدات الحوامل.

7- قومي بتبديل روتين التمرين
أخيرًا، ومن أجل الاستمرار في رؤية النتائج، ستحتاجين إلى التأكد من أنكِ تقومين بتبديل روتين التمرين بشكلٍ متكرر. يوصى عمومًا بتبديله كل 4-6 أسابيع. على سبيل المثال، إذا كنتِ تقومين بتمارين العضلة ذات الرأسين لأسابيع، فحاولي إضافة تموجات التركيز أو تموجات المطرقة بدلاً من ذلك. إنها تعمل على تحريك العضلات من زاوية مختلفة بحيث يتم الخلط بين عضلاتك باستمرار.
يعد تبديل روتين التمرين بشكلٍ متكرر أفضل طريقة لتجربة نتائج طويلة المدى، وهذا هو الهدف الأساسي من التمرين. ((https://www.hauteandhealthyliving.com/tips-staying-fit-pregnancy/