نصائح في التغذية للأمهات الجدد

نصائح عامة في التغذية للأمهات الجدد

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/young-woman-drinking-juice-home_1303-24181-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

من الصعب أن تكوني أماً جديدة، إذ أنه من الضروري التركيز على صحتك ولياقتك بالإضافة إلى صحة طفلك ومراقبته وتلبية احتياجاته على الدوام. لقد أنشأنا هذه القائمة المفيدة المكونة من أربع نقاط لإبقائك على المسار الصحيح:

1) أضيفي ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى يومك
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فستحتاجين إلى هذه الطاقة الإضافية لتزويدك بالطاقة أنت وطفلك.

2) اشربي الكثير من السوائل
أكثري من الحليب والماء والعصير. حين ترضعين طفلك فإنكِ تفقدين الكثير من السوائل. وتعويض هذا النقص في السوائل مهمٌ للغاية من أجل المحافظة على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.

3) احصلي على الكثير من الراحة
بالتأكيد، لديكِ الكثير من المهام التي تنتظركِ حين تكونين أمًا جديدة، منها ما يتعلّق بكِ ومنها ما يتعلّق بطفلكِ الجديد، وكذلك ما يتعلق بباقي أفراد الأسرة والعمل. لذا، من المهم الحصول على الراحة. استرخي واستمتعي بالوقتِ المتاح لكِ حين تمتلكينه.

4) أكثري من الوجبات الخفيفة
تحتاجين إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة، وتناول الوجبات الخفيفة طريقةٌ رائعة للقيام بذلك. حاولي الحصول على عددٍ قليل من الوجبات الصحية على مدار اليوم.

أفضل الوجبات الخفيفة الصحية للمرضعات

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/caramel-popcorn-table_1339-7831-300x209.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الفشار
الفشار ليس سيئًا جدًا على مقياس السعرات الحرارية. كما أنه يمكن أن يساعد في علاج الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد في إبقاء إحساس الشبع لديكِ حتى يحين موعد الوجبة التالية. تأكّدي من استخدام منتجات منزلية الصنع وتجنّب تلك النكهات والإضافات الكيميائية.

الفواكه المجففة والمكسرات
هذه العناصر مليئة بالفيتامينات، والحديد، والكالسيوم، والزنك، وفيتامين ب. بالإضافة إلى أنها واحدة من تلك الوجبات الخفيفة الصحية المقرمشة التي يفضل تناولها في فترة الرضاعة الطبيعية، والتي ستمنحكِ دفعةً للطاقة في منتصف النهار. من الأفضل تجنب الأنواع المملحة بشدة.

الجبن المشوي
الجبن المشوي دافئ ومريح للمعدة. في حين أنه قد لا يكون مثاليًا على مقياس السعرات الحرارية، إلا أنه وجبة خفيفة لذيذة ستمنحك البروتين والكالسيوم. والذي بدوره، سيساهم في تعويضكِ عن الكالسيوم الذي تفقدينه عند الرضاعة، ويبقيكِ لائقةً أكثر للقيام بمهامكِ الأخرى.

الحبوب على الخبز المحمص
وجبة خفيفة أخرى بسيطة وغنية هي الحبوب (مثل الفاصوليا المطبوخة) على الخبز المحمص. فهي مليئة بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. ستساعدك هذه العناصر على التعافي وإعادة البناء والنمو، وتمنحك القوة بعد رحلة الولادة الشاقة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/organic-yogurt-bowl-with-oats-table_23-2148529400-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/organic-yogurt-bowl-with-oats-table_23-2148529400-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/organic-yogurt-bowl-with-oats-table_23-2148529400-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

المزيد من الوجبات:

الزبادي
الزبادي مليء بالكالسيوم، ولذيذ، والأفضل من ذلك كله أنه مفيدة لصحتك ولصحة طفلِك. أيضًا، فهو غني بالكالسيوم الذي تحتاجينه للحفاظ على صحة عظامك وتدفق الحليب، بينما يمكن أن تقدم الإضافات الصغيرة على السطح مثل التوت البري مزيدًا من القيمة الغذائية. لهذه الإضافات نوصي بالمكسرات والفواكه وحتى القليل من الشوكولاتة.

كرات الطاقة منزلية الصنع
المكسرات والتمر والشوكولاتة والشوفان والإضافات الصحية الأخرى، هي المكونات التي يمكنكِ إعداد كرات الطاقة باستخدامها بكل سهولة في المنزل. هذه الكرات لذيذة ومليئة بالنكهات التي تفتح الشهية وتدفعكِ لتناول المزيد منها في كل الأوقات. تأكّدي أولًا من استخدام المكونات الصحية وابتعدي عن الإضافات الكيميائية.

الأفوكادو والخبز المقرمش
للأفوكادو العديد من الفوائد الصحية، حيث أنه يحتوي على الدهون الجيدة والفيتامينات، وطعمه ليس سيئًا أيضًا. إذا كنتِ بحاجةٍ إلى تناول وجبةٍ كبيرة لكنكِ لا تمتلكين الوقت الكافي لإعدادها، فإن تقطيع الأفوكادو على شرائح من الخبز المقرمش يمكن أن يكون بديلًا جيدًا. حيث سيمنحكِ دفعة الطاقة التي تحتاجينها ويلبي رغباتك الشديدة في تناول الطعام.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/young-woman-drinking-juice-home_1303-24177-300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أيضًا:

العصائر
في بعض الأحيان، بالكاد يكون لديك الوقت للجلوس على الطاولة وتناول الطعام. يمكن أن تكون العصائر طريقة سريعة وبسيطة للحصول على الفيتامينات الخاصة بك بسرعة، مما يجعلها وجبةً خفيفة جيدة للأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

إلى أي مدى يفيد شرب العصائر في حرق دهون البطن بعد الولادة؟

الشوفان
إذا كان الطهي في الصباح يبدو وكأنه عمل روتيني بعد استيقاظك لنصف الليل بسبب الرضاعة، فإن ضمان حصولك على شيء بسيطٍ في الثلاجة كالشوفان يمكن أن يكون مكونًا لأحد أفضل الوجبات الخفيفة للرضاعة الطبيعية بالنسبة للأمهات. أضيفي الفاكهة أو المكسرات المقطعة، أو حتى بعض المربى اللذيذ لتحسين المذاق.

البيض المسلوق والخبز المحمص
الخبز المحمص هو مادةٌ أساسية جيدة لأي وجبة خفيفة تقريبًا، لكن إضافة بيضة مسلوقة (مملحة قليلاً ومبهرة) ستساعدك على تعزيز نظامك. إنه منخفض السعرات الحرارية (78 سعرة حرارية) ولكنه يحتوي على نسبة عالية من اللوتين والزياكسانثين (مضادات الأكسدة التي تعزز البصر) وفيتامين د، مما يساعدك على بناء وإصلاح نظامك. ((https://verv.com/the-best-snacks-for-breastfeeding-moms/