ممارسات فعالة في حرق دهون الجسم

ما هي العوامل المؤثرة على كمية الطاقة التي نستهلكها أثناء التمرين؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/055aa73e8f83af6583a9376e470d7994-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) نوع التمرين
العامل الأكثر أهمية هو أن تختاري تمرينًا يعمل بكفاءة عالية في استهلاك الطاقة ثم الالتزام بالقيام به. من الناحية المثالية 5 مرات على الأقل في الأسبوع، ويفضل أن يكون كل يوم. يجب عليك بعد ذلك أن تؤديه بكثافة يمكنك تحملها لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل في اليوم. بالنسبة لفقدان الدهون، فإن الهدف المتمثل في الحصول على ساعة واحدة يوميًا هو هدف مرغوب فيه.

يمكن للأشخاص الجدد في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو الذين يعودون إلى ممارسة الرياضة بعد فترة راحة، أن يبدؤوا بكميات أقل ومن ثم زيادتها. مثل التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الكثافة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل في 4 إلى 5 أيام كل أسبوع. هذه طريقة عملية وآمنة لحرق دهون الجسم.
إن التنويع في التمارين مثل مزيج من المشي وركوب الدراجات والسباحة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من المرجح أن يمنع الملل. كما أنه يضمن حصولك على الفوائد الشاملة من القيام بحركات الجسم المختلفة.

2) شدة التمرين
العامل الثاني الذي يؤثر على كمية الطاقة التي تستهلكينها هو شدة التمرين. سوف يستهلك الركض لمدة 30 دقيقة طاقة أكثر من المشي لمدة 30 دقيقة. السبب الأساسي في ذلك هو أنك ستقطعين مسافة أكبر في 30 دقيقة من الركض مقارنة بـ 30 دقيقة من المشي.

تؤثر شدة التمرين أيضًا على نسبة الطاقة التي تحصلين عليها من الدهون والكربوهيدرات. التمارين منخفضة الشدة، مثل المشي، تستهلك في الغالب الدهون مع بعض الكربوهيدرات. كلما زادت صعوبة ممارسة الرياضة، زادت الطاقة التي تستهلكها في الدقيقة من الدهون والكربوهيدرات.

لذلك، أنت بحاجة إلى إيجاد توازن بين ممارسة الرياضة بأقصى ما تستطيعين والقيام بذلك لمدة معقولة (30 إلى 60 دقيقة في اليوم). على سبيل المثال، من الأفضل المشي لمدة ساعة واحدة بدلاً من الركض لمدة 5 دقائق. ولكن سيكون المشي بخفة (أو الركض) أكثر فاعلية من المشي ببطء.

كيف يمكنكِ تقليل إجمالي الدهون في الجسم (إنقاص الوزن)؟

لتقليل إجمالي الدهون في الجسم، ركزي على زيادة نشاطك البدني بدلاً من تقليل الطاقة التي تستهلكينها كغذاء بشكلٍ كبير. نظرًا لأن الأطعمة الدهنية كثيفة الطاقة، فإن اختيار الخيارات قليلة الدسم طريقة معقولة للحد من السعرات الحرارية غير الضرورية في طعامك. لكن لا يجب عليكِ بكل حال من الأحوال الامتناع بشكلٍ تام عن استهلاك الدهون.

نصائح للتحكم في دهون الجسم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/2b444c35d5d82b22f5431e99da8daa8e-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) زيادة معدل التمثيل الغذائي (الأيض)
بصرف النظر عن تعديل النظام الغذائي، فإن أسلوب الحياة المرتكز على التمارين الرياضية سيزيد من معدل الأيض. وسيحرق بطبيعته سعرات حرارية أكثر من نمط الحياة المستقرة. في المقابل، يُعتقد أن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل ملحوظ سيشير لجسمك إلى تعرضك لحالة جوع. وبالتالي، سيتكيف جسمك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ومحاولة الحفاظ على الدهون.

2) شد عضلاتك لحرق المزيد من السعرات الحرارية
يؤدي استخدام تمارين القوة لزيادة نسبة الأنسجة العضلية مقارنة بالأنسجة الدهنية إلى تغيير تكوين الجسم لصالح خلايا العضلات المتعطشة للطاقة. تستهلك خلايا العضلات سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية أثناء الراحة. من أفضل الطرق لزيادة النسبة المئوية للأنسجة العضلية، وبالتالي معدل الأيض، هي القيام بتمارين القوة الروتينية مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع. بالإضافة إلى التمارين الهوائية المنتظمة. ((https://www.mydr.com.au/sports-fitness/exercise-to-burn-fat/