ملابس ومستلزمات الجري للمبتدئين

1- أحذية الجري

عند البدء بالجري، ستحتاجين إلى زوجٍ جيد من أحذية الجري التي تناسبك. ارتداء نوع خاطئ من الأحذية هو في الواقع أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لإصابات الجري. عند التسوق لشراء أحذية للجري، لا تختاري زوجًا لمجرد أنكِ أحببتِ لونه و شكله. الاستثمار في زوجٍ جيد هو فكرة ذكية ستساعد في منع الإصابات وتجعل الجري أكثر راحة.

ميزات للبحث عنها في حذاء الجري

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_close-up-shoes-female-runner-tying-her-shoes-jogging-exercise_1150-4163-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

– التوسيد مقابل الوزن الخفيف.
تعتبر الأحذية ذات البطانة الكبيرة رائعة للعدائين الجدد، خاصةً تلك الأثقل وزنًا. ومع ذلك، عادة ما تزن الأحذية المبطنة أكثر وقد تشعرين بأنها أكثر ثباتًا أثناء الجري. جربي أحذيةً خفيفة الوزن وأحذية مبطنة لتقرري ما تفضلينه.

– الانبساط.
فكري في السطح الذي من المرجح أن تجري فيه. هل ستركضين على جهاز الجري؟ على الطريق؟ في الممرات؟ على الرصيف؟ سيكون لأحذية الجري Trail مداس أعمق من الأحذية المصممة للجري والمضمار والجري على الطرق.
بمجرد معرفة الحذاء المناسب لأسلوبك وطريقة مشيتك، احصلي عليه واستفيدي من مزاياه، وانتبهي عندما يحين وقت زوجٍ بديل من الأحذية.

• ما هي أنواع أحذية الجري؟

2- الجوارب الخاصة بالجري

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/02/thumbnail_close-up-young-active-fitness-girl-taking-off-sock-while-sitting-stepper-sunny-gym_232070-6395-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

إنها فكرة ذكية أن تتجنبي ارتداء الجوارب القطنية بنسبة 100 في المائة عند الجري. فإذا كنتِ ترتدين جوارب قطنية، فلن تتلاشى الرطوبة إذا تعرقت قدميك أو إذا دخلت في بركة مياه. بدلًا من ذلك، ارتدي جوارب مصنوعة من مزيج صناعي للمساعدة في منع ظهور البثور. ابحثي عن مواد مثل البوليستر والاكريليك و CoolMax. بالنسبة للجري الشتوي، تعد خلطات الصوف مثل SmartWool خيارًا جيدًا. حتى أن بعض العدائين يختارون ارتداء جوارب مزدوجة الطبقة لتوفير حماية إضافية من البثور.

هذا بالنسبة للمواد المصنوع منها الجورب. أما بالنسبة لشكل الجورب فهذا متروك لك. يتم تصميم بعضها منخفضًا جدًا بالقرب من الكاحل. ستجدين البعض الآخر بارتفاع الكاحل وهناك بعض الجوارب الضاغطة التي تمتد فوق ربلة الساق. اختاري النمط الذي يناسبك والذي يناسب الطقس. يختار العديد من العدائين الجوارب المنخفضة في الصيف والجوارب المرتفعة في الشتاء.

3- الملابس الرياضية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-261x300.jpg 261w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-768x884.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1334x1536.jpg 1334w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x.jpg 1396w" sizes="(max-width: 890px) 100vw, 890px" />

ملابس مخصصة للرياضة خفيفة الوزن ومصممة لتتحرك مع جسمك. يتم صنعها من مواد تلتف جيدًا حول مناطق الحركة من أجل تقليل حدوث احتكاك في الجلد. أيضًا، تصنع هذه الملابس عادةً من الأقمشة بما في ذلك الإصدارات عالية التخصص من النايلون أو الصوف أو البوليستر. أثناء الجري في الطقس البارد، سيساعدك ارتداء تلك الأقمشة المخصصة على إبقائك جافةً ودافئة. وفي الطقس الحار، سوف تتخلصين من العرق بعيدًا عن جسمك وتساعدكِ على منع الاحتكاك.

أيضًا، تتحمل الأقمشة المتخصصة أداءً أفضل بكثير بعد كثرة الاستخدام والغسيل من الملابس المصنوعة من القطن. قد تشتمل هذه الملابس أيضًا على فتحات لزيادة التهوية.

جميع هذه الخصائص المميزة متوفرة في بنطال فيزون الرياضي CALÇA CAPRI ARRASTÃO المتوفر في متجر مترو برازيل.

احرصي على عدم المبالغة في ارتداء الملابس. فبمجرد الإحماء، ستجعلكِ حرارة جسمك الزائدة أكثر دفئًا بحوالي 15 إلى 20 درجة.

4- حمالات الصدر الرياضية الداعمة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/71453-001-2721_78dbc6c1-74ea-4405-a3f7-2bdf23653b1e_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/71453-001-2721_78dbc6c1-74ea-4405-a3f7-2bdf23653b1e_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/71453-001-2721_78dbc6c1-74ea-4405-a3f7-2bdf23653b1e_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/71453-001-2721_78dbc6c1-74ea-4405-a3f7-2bdf23653b1e_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

يجب أن تتأكدي من ارتداء حمالة صدر رياضية جيدة وداعمة مصممة للجري أو غيرها من الأنشطة عالية التأثير. جربيها واختبريها بالركض في مكانك والقفز لأعلى ولأسفل. يجب أن تتناسب حمالة الصدر الرياضية بشكلٍ صحيح وألا تكون واسعةً بشكلٍ كبير.

جربي مشد BASIC UP الرياضي للصدر والذي يضمن لكِ الراحة القصوى والتصميم الملائم والداعم للصدر والرقبة بشكلٍ مثالي.

تحتاج معظم حمالات الصدر الرياضية إلى الاستبدال بعد 72 غسلة، أو عند فقدان المرونة، أو إذا تغير وزنكِ بشكلٍ ملحوظ.

ميزات أخرى للبحث عنها في ملابس الجري

– الضغط.
بعض الجوارب والقمصان للركض مصنوعة من قماش مضغوط، والذي قد يساعد على تسريع التعافي بعد الجري. يفضل الكثير من الناس الشعور بالدعم الذي يحصلون عليه عند ارتداء هذه الأنواع من الأقمشة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Lupo-Sport-Jaqueta-Bomber-Lupo-Sport-Af-Cinza-1777-5219064-1-zoom_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Lupo-Sport-Jaqueta-Bomber-Lupo-Sport-Af-Cinza-1777-5219064-1-zoom_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Lupo-Sport-Jaqueta-Bomber-Lupo-Sport-Af-Cinza-1777-5219064-1-zoom_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Lupo-Sport-Jaqueta-Bomber-Lupo-Sport-Af-Cinza-1777-5219064-1-zoom_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

– الجيوب.
إذا كنتِ لا ترغبين في حمل بعض المستلزمات في يديكِ أثناء هذا التمرين، فابحثي عن السترات والجوارب الطويلة أو الكابريس وغيرها من الملابس ذات الجيوب. تم تصميم العديد من الجيوب فيها خصيصًا لاستيعاب الهاتف أو الأشياء الصغيرة مثل المفتاح أو البطاقات.

اخترنا لكِ السترة الرياضية للنساء من LUPO والتي تتميز بتصميمٍ مريح وهي مصنعة من أجود أنواع الأقمشة. كما أنها سهلة الارتداء ومزودة بسحاب في الوسط.

– الحماية من أشعة الشمس.
بعض ملابس الجري مصممة خصيصًا لحماية بشرتك من الشمس. بالإضافة إلى ارتداء قبعة واقية من الشمس، فإن ارتداء هذه النوعية من الملابس يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس أو سرطان الجلد في أسوأ الحالات.

بعض المستلزمات الإضافية للجري

هناك بعض العناصر الإضافية غير الضرورية جدًا ولكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة وسلامة الجري إذا حصلتِ عليها:

– واقي من الشمس
عند الجري، ستقضين الكثير من الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس. لذلك، لا تنسي حماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس. استخدمي واقيًا من الشمس مقاومًا للماء يحتوي على عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 ويوفر حماية واسعة النطاق. مما يعني أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.

ارتدي قبعةً تمنح وجهك حماية إضافية. كما أنها تساعد على امتصاص العرق، وبالتالي لا يسيل الواقي من الشمس في عينيك. أيضًا، احصلي على زوجٍ جيد من النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيك من أشعة الشمس الضارة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/sporty-woman-drinking-water-sunlight-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/sporty-woman-drinking-water-sunlight-768x511.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

– زجاجة ماء
عند الجري لأكثر من 30 دقيقة، من المهم أن تستهلكي الماء لتحافظي على رطوبتك . احملي معكِ زجاجة ماء لتلبية احتياجات جسمكِ من السوائل. القاعدة العامة لاستهلاك السوائل أثناء الجري هي شرب 4 إلى 6 أونصات من السوائل كل 20 دقيقة. ((https://www.verywellfit.com/basic-running-clothes-for-beginners-2911840