مقترحات لزيادة نشاطك البدني اليومي بدون ممارسة التمارين الرياضية

مقترحات لزيادة نشاطك البدني اليومي بدون ممارسة التمارين الرياضية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/man-woman-throwing-bowling-balls-alley_23-2148344456-300x161.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

المشاركة في أنشطة وألعاب ممتعة
أولاً، إذا كنت تتطلع إلى الحصول على نتائج النشاط البدني ولكن دون ممارسة تمارين رياضية مكثفة، يمكنك خوض نشاط ممتع مثل التنس أو البولينج. تعتبر هذه الأنشطة طريقة ممتعة للتواصل الاجتماعي، وتُظهر الأبحاث أن هذا النوع من الأنشطة يمكنه أن يقلل الاكتئاب، ويعزز لياقة القلب والأوعية الدموية، ويحسن ضغط الدم. إنه أيضًا حارق قوي للسعرات الحرارية، حيث يمكنك حرق ما بين 8 إلى 11 سعرًا حراريًا كل دقيقة، اعتمادًا على مدى شدة اللعبة.

صعود الدرج بدلًا عن المصعد
حاول صعود الدرج بدلاً من المصعد كلما أمكن ذلك. سوف تفاجأ عندما تعلم أنه في كل مرة تختار صعود الدرج بدلاً من المصعد، فإنك تحرق السعرات الحرارية، وتُحافظ على صحة قلبك. وفقًا للخبراء، يمكن للشخص الذي يزن 160 رطلاً ويصعد الدرج حرق 29 سعرًا حراريًا في 3 دقائق فقط. فإذا اختار صعود الدرج أربع مرات في اليوم، فسيحرق حوالي 116 سعرة حرارية.

• الفوائد التي يقدمها النشاط البدني لجسدك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/blonde-brunette-women-stylish-loose-jeans-floral-trendy-blouses-walk-talk-good-mood-outside-portrait-attractive-girlfriends_197531-27662-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

المزيد من الأنشطة:

التنزه على الأقدام مع الأصدقاء
شيء آخر سهل للغاية وممتع عند القيام به وهو الخروج في نزهة على الأقدام لمسافات طويلة مع الأصدقاء. فعندها، سيمر الوقت بسرعة، وستكون سعيدًا جدًا لأنك استطعت قطع كل هذه المسافة بدون أن تشعر. وفقًا للأبحاث، إذا كان وزنك 150 رطلاً وقمت بالمشي بينما تتحدث مع أصدقائك لمدة 30 دقيقة بسرعة 2.0 ميل في الساعة، فيمكنك حرق حوالي 90 سعرًا حراريًا. يمكن للفرد الذي يبلغ وزنه 200 رطل أن يحرق 120 سعرًا حراريًا عند المشي بسرعة 2.0 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة. بينما يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 250 رطلاً حرق 150 سعرًا حراريًا. ضع في اعتبارك أنه كلما مشيت بشكل أسرع، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. أيضًا، يجب أن يكون لديك هدف يومي لتحققه من المشي بطريقة أخرى عدا عن التنزه مع الأصدقاء. مثل ركن سيارتك بعيدًا والمشي على الأقدام لتكملة هذه المسافة.

الاستفادة من الأعمال المنزلية
يعد القيام بالأعمال والواجبات الروتينية في منزلك كالتنظيف وغسل الملابس طريقة مثالية لزيادة النشاط البدني والتخلص من السعرات الحرارية. فمن خلال كنس المنزل لمدة نصف ساعة، يمكنك حرق حوالي 124 سعرة حرارية إذا كان وزنك 150 رطلًا، وحوالي 166 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطلًا.

نقطة أخرى هامة، وهي أنه من الضروري أن تملأ رحلة زيادة النشاط البدني اليومي ببعض العادات الأساسية بانتظام. إذ يقترح الخبراء أن تقوم بتعديل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بناءً على مستوى نشاطك. ضع في اعتبارك أنه إذا كان لديك قدر أقل من الحركة، فهذا يعني أن تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات. ((Mellardo, A. (2022, May 11). Foolproof Ways To Lose Weight Without “Exercising,” Trainer Says. Eat This Not That. https://www.eatthis.com/foolproof-ways-lose-weight-without-exercising/